Berapa kerap saya harus pergi ke gim
Ada orang yang berfikir bahawa untuk melihat kesan gimnasium di dalam badan adalah mustahak untuk menjalani latihan sebanyak mungkin hari. Namun, ini tidak benar kerana badan kita memerlukan masa rehat untuk pulih dan mengelakkan kesan dari "overtraining" yang diketahui.
Di OneHowTo, kami ingin anda memanfaatkan lawatan anda ke gim dengan mengemukakan soalan yang anda pasti pernah tanyakan kepada diri sendiri:berapa kerap saya harus pergi ke gimnasium? "Terus membaca dan anda tahu!
Indeks
- Berapa kerap pergi ke gim
- Kepentingan rehat
- Bagaimana memulakan pergi ke gimnasium
Berapa kerap pergi ke gimnasium
Dari tujuh hari dalam seminggu, terdapat pelbagai kemungkinan kombinasi yang boleh anda lakukan untuk pergi ke gim, tetapi tidak semuanya berkesan. Di bawah ini kami akan menunjukkan frekuensi yang paling banyak diikuti oleh pengguna Gim.
- Latih 1 atau 2 hari seminggu
Orang yang baru mula pergi ke gim atau mempunyai sedikit masa untuk melakukannya, biasanya pergi ke gim 1 atau 2 hari seminggu. Kekerapan ini tidak mencukupi supaya badan kita menyesuaikan diri dengan kerja otot yang baru, jadi anda tidak akan melihat perubahan fizikal atau peningkatan prestasi sukan anda.
- Latih 3 hari seminggu
Ia adalah kekerapan minimum untuk pergi ke gim dan perhatikan beberapa hasil dari segi fizikal dan ketahanan anda; Namun, jika anda hanya akan pergi 3 hari dalam seminggu, anda perlu melakukan senaman yang kuat dan memberikan 100% kemampuan anda.
- Latih 4 atau 5 hari seminggu
Ia adalah kekerapan latihan yang paling disyorkan Anda boleh memaksimumkan hasil latihan anda tanpa melatih badan secara berlebihan. Dengan pergi ke gim selama 4 atau 5 hari, anda dapat membiasakan diri dengan perbelanjaan tenaga baru, menjadikan badan anda lebih ramping dan berotot.
- Latih 6 atau 7 hari seminggu
Jenis latihan ini disyorkan untuk atlet elit atau orang yang bekerja di dunia sukan (pemain bola sepak, pemain tenis, dll.). Orang biasa, jika dia ingin berlatih kerana kesihatan dan estetika, adalah menasihati menentang pergi dengan kerap kerana badan perlu berehat untuk pulih.
Dalam artikel OneHowTo ini kami memberitahu anda cara berlatih di gimnasium.
Kepentingan rehat
Seperti yang telah kita nyatakan sebelumnya, sangat penting untuk badan kita berada elakkan berlatih berlebihan. Dengan rehat ini, tubuh anda akan pulih dan juga membantu otot bersiap untuk melakukan senaman baru. Anda harus ingat bahawa peningkatan kekuatan dan daya tahan, serta bayangan terbaik badan anda muncul semasa pemulihan, ketika badan sedang berehat.
Anda harus berehat sekurang-kurangnya 1 hari seminggu, terutamanya jika anda adalah orang yang sedang berlatih untuk acara sukan atau profesion anda adalah fizikal. Walau bagaimanapun, yang paling disyorkan adalah berehat 2 hingga 3 hari seminggu.
Sekiranya anda tidak merehatkan badan dan memaksa diri anda di gim, gejala latihan berlebihan:
- Keletihan
- Keletihan
- Suasana buruk
- Penurunan prestasi atletik
- Kurang selera makan
- Ketidakselesaan otot
- Pening dan loya
Bagaimana memulakan pergi ke gimnasium
Sekarang anda tahu berapa kerap anda harus pergi ke gimnasiumWalau bagaimanapun, terbukti bahawa jika anda sudah lama tidak melakukan apa-apa, disarankan agar anda pergi ke gim secara berperingkat dan mencapai kekerapan 4 atau 5 hari seminggu dari masa ke masa.
Di OneHowTo kami akan membantu anda merancang lawatan ke gim bergantung kepada pengalaman anda dalam dunia latihan sukan.
- Pemula
Pemula adalah mereka yang memulakan latihan atau telah pergi ke gimnasium kurang dari 3 bulan. Cara ideal untuk menikmati senaman yang sihat adalah pergi ke gimnasium 3 hari seminggu dengan hari rehat antara mereka; sebagai contoh, pilihan yang baik adalah pergi pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat.
- Pertengahan - maju
Sekiranya anda telah pergi ke gim lebih dari 3 bulan, badan anda bersedia untuk berlatih lebih kerap; anda mesti pergi ke gimnasium antara 4 atau 5 hari seminggu, seperti yang telah kita sebutkan sebelumnya. Dianjurkan agar anda menyela sesi agar tidak pergi ke gim banyak hari berturut-turut.
Sebagai contoh, pilihan adalah pergi pada hari Isnin, Selasa, Khamis dan Jumaat (jika anda ingin pergi 4 hari), atau Isnin, Selasa, Rabu, Jumaat dan Sabtu (jika anda mahu pergi 5). Cuba jangan pergi lebih dari 3 hari berturut-turut pergi ke gim kerana anda dapat merasakan otot anda keletihan dan anda boleh terlatih.
Di OneHowTo kami memberitahu anda seberapa kerap anda boleh menukar berat badan anda di gimnasium dan membuat badan anda bertambah kuat dan bertenaga.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Berapa kerap saya harus pergi ke gim, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.