Cara mengembalikan berat badan saya selepas musim panas dalam enam langkah

Kami bercakap dengan pakar pemakanan dan dia memberi kami kunci untuk menurunkan berat badan yang kami peroleh dalam percutian ini dan ... kami mempunyai berita baik!

"Mari cuba bersikap realistik." Itu adalah premis pertama yang Dietitian-Nutritionist dan pakar dalam Perubatan Tradisional Cina memberi kita untuk memulihkan sosok kita.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Selain daripada makan makanan yang sihat, jika kita mahu menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan lagi, sekiranya kita telah lama berusaha menurunkan berat badan, kita perlu ketahui sebab-sebab mengapa kita mendapatkannya. Oleh itu, adalah mustahak untuk selalu mendapat nasihat daripada pakar. Sebaliknya, pound yang kita peroleh pada musim panas hilang dari mentaliti yang sebelumnya terdedah: realisme.

"Kita mesti lari dari memberi tekanan dan kesusahan memikirkan bahawa kita harus menurunkan berat badan yang kita dapat dalam tiga hari kerana itu bukan sesuatu yang nyata atau boleh dicapai, "kata pakar pemakanan." Ini bukan pilihan yang sihat kerana kita menghasilkan tekanan dan, dengan ini, satu-satunya perkara yang kita capai adalah menjadi lebih radang dan menurunkan berat badan", Tambah.

Menurut Estefanía Mata de las Heras "kita harus menetapkan rutin tertentu". "Kita harus ingat bahawa pada 21 hari tubuh mulai menyesuaikan diri dengan rutin baru. Oleh itu, jika kita pergi bercuti, apa yang harus kita lakukan adalah memberitahu badan kita "Hey! Kami kembali ke rumah, kami akan membuat rutin baru! ". Sekiranya kita mengikuti cadangan ini dan garis panduan yang dinyatakan di bawah, kita akan dapat menurunkan berat badan kita dengan cara yang sihat dan ini adalah satu-satunya cara untuk tidak mendapatkannya semula.

1-6

Garis panduan pertama: untuk memasak makanan yang sihat kita harus membeli makanan yang sihat

Menurut Estefanía, perkara penting, pertama sekali adalah jadualkan satu hari dalam seminggu dalam agenda kami untuk membeli-belah. Penting untuk membuat a pembelian yang realistik dan memilih makanan yang kita tahu bagaimana menyediakannya dan dengan itu kita boleh meninggalkan serangkaian hidangan siap. Pakar pemakanan mengesyorkan melakukan krim dan gazpachos, yang boleh disejukkan dengan mudah. Menasihati sebaliknya rebus dan simpan beberapa hidangan quinoa dan beras perang supaya boleh dicampurkan dengan sayur-sayuran. A) Ya, kami meninggalkan semua tupai minggu ini. "Jika kita sudah siap makanan, kita tidak perlu memperbaiki diri dan makan omong kosong," katanya dan memberitahu kita bahawa dengan cara ini "akan lebih mudah bagi kita untuk kembali ke rutin."

@akojomarket

Garis panduan kedua: minum banyak cecair

"Ketika kita jauh dari rumah, kita kurang minum air," kata Estefanía. "Kita harus kembali ke hidrat diri kita sendiri dan minum setengah liter air sehari untuk menghilangkan toksin dan mula mengempis, "katanya." Kebanyakan wanita ketika kita melakukan perjalanan, kita melihat sistem pencernaan kita berubah dan itulah sebabnya kita perlu mendapatkan kembali irama usus kita", dia menjelaskan.

@ brita.uk

Garis panduan ketiga: susun semula irama usus kita

Kami akan, seperti yang diberitahu oleh Estefanía, makan serat (yang terutama berasal dari buah dan sayur), air minuman, perlu agar najis menghidrat dan kita boleh pergi ke bilik mandi dengan lebih baik, dan bersenam. "Sekiranya kita duduk selama lapan jam, usus tidak bergerak, jadi kita mesti berusaha menghasilkan rutin aktif," kata Estefanía. Dalam pengertian ini, ia memberitahu kita bahawa setiap dua jam lebih kurang kita harus bergerak selama lima atau 10 minit.

@ pacha.libre

Garis panduan kelima: untuk mengurang sedikit, disarankan untuk mengambil lidah buaya cair

Estefanía memberi jaminan bahawa dia secara peribadi tambahkan lidah buaya cair ke dalam air yang anda minum sepanjang hari kerana ia membantu membersihkan usus dan selaput lendir. Ini membuat kita, sedikit demi sedikit, membebaskan badan kita, terutama jika kita sudah bercuti dan sukar untuk kita pergi ke bilik mandi.

@simplydivineme

Garis panduan empat: kita tidak boleh makan tiga kali sehari

"Kami akan melakukan rutin memasang penggera di telefon bimbit kami untuk memberi peringatan kepada kami bahawa setiap tiga jam kita mesti makan sesuatu", yakin Estefanía. Ditanya oleh makanan ringan Sebagai contoh, dia mengesyorkan wortel, kelapa mentah atau yogurt asli dengan gandum gulung, misalnya. "Anda tidak perlu takut makan di antara waktu makan, tetapi sebaliknya," kata Estefanía.

@Naturally_sarah

Garis panduan enam: pulihkan waktu tidur

"Kita harus berusaha untuk tidak bersarapan pada pukul 10 pagi jika kita bangun pada pukul tujuh, tidak makan malam pada pukul sebelas malam ... semua ini membuat tubuh kita berubah, metabolisme berubah dan harganya lebih banyak untuk menurunkan berat badan ", Estefanía memberitahu kami. "Semakin cepat kita mendapatkan kembali tabiat sihat kita, semakin cepat kita kembali ke berat badan kita", Tambah. Oleh itu, ayat terakhir ini merangkumnya. Dapatkan kembali irama anda dan anda akan mengembalikan berat badan anda.

@littlepnwpups