Latihan untuk bertenaga di rumah

Sekiranya anda adalah salah seorang yang tujuannya dari tahun ke tahun adalah untuk menyertai gim, anda melakukannya tetapi, anda akhirnya tanpa pergi, artikel HOWTO ini menarik minat anda. Kami akan mencadangkan anda senaman untuk cergas di rumah. Ya, di rumah. Kedengarannya bagus bukan? Sebagai tambahan, kami memberi anda pilihan untuk mengetatkan setiap bahagian badan anda; abs, kaki, punggung dan lengan. Anda masih mempunyai masa untuk memulakan operasi bikini. Kami memberi jaminan bahawa! Perhatikan latihan ini dan anda pasti mempunyai badan yang kencang untuk beberapa bulan ini. Apatah lagi jika anda menjadikannya rutin, anda pasti akan merasa lebih baik tentang diri anda dan ia akan menjadi kebiasaan yang sihat. Haruskah kita turun ke sana?

Indeks

Senaman gluteal
Bersenam untuk mempunyai abs yang kuat
Bersenam untuk mengetatkan lengan
Bersenam untuk menegangkan kaki

Senaman gluteal

Kita semua bermimpi memiliki beberapa glutes kuat dan kerass. Kami minta maaf untuk memberitahu anda bahawa tidak semestinya hanya dengan bersenam, untuk mendapatkannya seperti yang anda mahukan juga perlu memperhatikan diet anda. Makan dengan buruk dan menjalani rutin harian gaya hidup yang tidak menentu menyebabkan ia menjadi lembik dan kendur. Oleh itu, kami mencadangkan agar anda mengatur diri untuk makan sihat setiap hari, kerana akan menjadi sesuatu yang penting untuk meningkatkan fizikal dan berasa lebih baik, dan juga bahawa anda mengikuti latihan berikut:

Berbaring di atas lantai dengan tangan terentang dekat dengan badan anda, bengkokkan lutut dan naikkan kawasan pelvis anda.
Cuba turunkan berat badan anda di punggung dan bukan di leher anda untuk mengelakkan leher anda sakit.
Sekiranya anda juga mengempiskan perut ketika bangun, anda akan melakukan kerja berganda.
Anda mesti melakukan lima belas hingga dua puluh pengulangan dan untuk tiga siri.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak latihan untuk pantat di rumah cergas di rumah dari awal Kami menasihati anda untuk membaca artikel oneHOWTO yang lain ini.

Bersenam untuk mempunyai abs yang kuat

Adakah anda ingin mempunyai coklat bar yang banyak dimiliki? Baiklah jika anda mahu mempunyai ABS bekerja dengan baik memperhatikan garis berikut di mana kita menerangkan salah satu senaman agar cepat sihat, selagi anda sentiasa jelas:

Duduk di lantai dan bawa punggung ke lantai.
Angkat kaki anda dan bengkokkan sambil mendekatkan dada ke lutut.
Kembali ke permulaan tanpa kaki anda menyentuh tanah dan ulangi latihan.
Cuba tahan sebanyak sepuluh kali dan dengan tiga siri.
Sudah tentu, berehat antara satu dengan yang lain untuk mengelakkan diri daripada mencederakan diri sendiri.

Kami memberi jaminan bahawa dengan rutin ini anda akan mendapat enam pek yang akan dicemburui semua orang pada musim panas ini atau jika anda cukup berterusan sekurang-kurangnya anda akan tetap dekat dengan matlamat ini.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini kami menerangkan bagaimana melakukan senaman perut di rumah.

Bersenam untuk mengetatkan lengan

Ya kami minta maaf tetapi tolakan mereka adalah senaman yang paling menguatkan lengan anda. Kami sudah tahu bahawa itu adalah latihan yang sukar tetapi kami memberi jaminan bahawa ia akan sepadan. Di samping itu, anda juga akan mendapat menguatkan bahagian dada dan ketukan. Haruskah kita turun ke sana? Untuk melakukan senaman ini untuk menegangkan lengan anda, anda hanya perlu mengikuti langkah mudah ini:

Pertama sekali, anda mesti melakukannya dengan baik untuk mengelakkan kecederaan pada bahu, belakang dan pergelangan tangan. Untuk melakukan ini, letakkan telapak tangan anda di tanah, pada ketinggian bahu atau sedikit lebih ke sisi dan rentangkan tangan anda untuk mengangkat diri.
Apabila anda sampai di puncak, turun perlahan-lahan ke tempat yang anda sampai, sedikit demi sedikit anda akan melihat bahawa setiap hari anda semakin rendah, tetapi anda tidak boleh menyentuh tanah. Oleh itu, bangun semula dan lakukan sebanyak mungkin push-up dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ini dari masa ke masa.
Badan anda mesti lurus untuk mengelakkan kecederaan belakang. Sekiranya anda menyedari bahawa ia sukar, anda juga boleh menekuk lutut, menyokongnya di tanah.

Ketahui dalam video ini cara menggerakkan tangan dan bahu di rumah.

Bersenam untuk menegangkan kaki

Latihan ini akan membantu anda nada kaki dan mengeraskan mereka. Latihan yang kami sampaikan di bawah ini sangat sesuai jika apa yang anda cari adalah caranya cergas di rumah tanpa alat:

Berbaring di lantai dengan kaki anda bersama-sama.
Angkat kaki atas anda dan turunkan ke bawah ke bawah. Ini juga akan menguatkan serong pada perut.
Dalam latihan ini, anda harus mengangkat kaki sebanyak yang dibenarkan oleh fleksibiliti anda. Jangan paksa atau anda akan membahayakan otot dan ingat untuk menukar kaki.
Lakukan sebanyak lima belas pengulangan dan tiga set.

Dalam beberapa minggu anda akan melihat perubahan yang ketara pada kaki anda. Ngomong-ngomong, melompat tali atau tali juga akan membantu anda menguatkannya, ini adalah senaman yang menyeronokkan dan anda dapat menolong muzik anda agar lebih menyeronokkan. Kami mengujinya?

Dalam video orto ini, pelatih peribadi memberitahu anda cara bersenam dengan betul untuk kaki anda.

Dengan latihan ini, anda akan membuat gimnasium sendiri. Senaman mudah dengan mana anda dapat menguatkan semua bahagian badan anda. Ini juga latihan kecergasan rumah untuk wanita dan lelaki, Tidak peduli selagi apa yang anda cari adalah menurunkan berat badan dan menguatkan otot anda.

Walaupun pada mulanya sukar bagi anda, kami pasti bahawa, jika anda menukarnya secara rutin, setiap hari akan dikenakan biaya lebih sedikit dan anda akan merasa lebih baik tentang diri anda. Turun dan terus menjalani kehidupan yang lebih sihat. Badan anda akan berterima kasih!

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk bertenaga di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.