Makanan apa yang meningkatkan dan memanjangkan tan?

Sekiranya anda tidak mahu mengucapkan selamat tinggal kepada tan anda selepas cuti, sertakan makanan ini dalam makanan anda.

Musim panas sudah berakhir dan anda tidak mahu mengucapkan selamat tinggal di pantai atau si rambut coklat yang sangat menggembirakan anda. Pasti anda sudah mengetahui beberapa muslihat untuk memanjangkan kulit anda di luar waktu cuti, seperti menggunakan pelindung matahari semasa terdedah pada cahaya matahari, menjaga kulit anda tetap terhidrasi untuk mengelakkan pengeringan dan mengelupas, mengelupasnya dengan kaedah abrasif rendah untuk menghilangkan sel mati. Tetapi anda tidak boleh lupa bahawa makanan itu penting (kita adalah apa yang kita makan) dan untuk mempunyai tan yang tahan lama yang paling penting adalah mempunyai kulit yang sihat, baik di luar dan di dalam.

Sebaiknya makan makanan yang kaya dengan beta-karoten (yang meningkatkan warna kulit dan memudahkan pengeluaran melanin) seperti tomato, wortel, labu dan aprikot. Vitamin C adalah antioksidan yang kuat, jadi kami cadangkan mengambil buah sitrus, kiwi dan strawberi.

Kekacang mempunyai vitamin B dan E , supaya mereka mengelakkan dehidrasi dan mengelupas kulit. Juga penting untuk memasukkan ikan berminyak atau ikan lain dalam makanan. makanan yang kaya dengan omega 3 seperti kacang soya, untuk menyuburkan kita dengan asid lemak dan protein, tanpa melupakan yang paling penting:minum banyak air, kerana kulit kering dan kering tidak tahan lama.

 

 

 

 

Lihat catatan ini di Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Catatan yang dikongsi dari FitHappySisters | Resepi 🍉🥑💪🏻 (@fit_happy_sisters) el

1-10

Makanan kaya dengan beta-karoten

Makanan yang kaya dengan beta-karoten meningkatkan penyamakan, kerana memudahkan pengeluaran melanin dan tinggi vitamin A, yang merupakan antioksidan terhadap penuaan kulit. Beberapa makanan ini adalah: lobak merah, tomato, aprikot, mangga, betik, labu, brokoli, chard, pasli dan spirulina. Anda boleh mengambilnya dalam smoothie, gazpacho atau salad. Sihat dan sedap!

Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang sangat kuat, yang mencegah noda dan merangsang pembentukan kolagen.Untuk memastikan kulit anda anjal dan tahan terhadap sinar matahari, sangat penting untuk mengambil buah sitrus dan buah-buahan seperti kiwi, strawberi atau betik. Selain vitamin C, buah-buahan memiliki banyak air dan serat, jadi buah ini sangat sesuai untuk transit usus dan akan membantu anda mencerna dan mengelakkan kembung perut.

Beri

Buah-buahan merah juga memanjangkan tan, seperti teh dan wain merah. Cuba buat diri anda sebagai penyedap stroberi segar dan beri hitam untuk sarapan atau minum segelas wain selepas makan malam. Anda akan melihat bagaimana ia berfungsi!

Vitamin B dan E

Makanan yang kaya dengan vitamin B dan E seperti kekacang mencegah kekeringan kulit dan oleh itu membantu memanjangkan kulit. Kami menasihati anda untuk memasukkannya sebagai ramuan dalam salad anda jika anda mahukan hidangan ringan yang penuh dengan nutrien.

Magnesium

Magnesium adalah mineral yang bertindak sebagai penapis untuk sinar UVA: bertanggungjawab untuk penyerapannya dan membantu pigmentasi kulit. Kacang-kacangan, bijirin dan kekacang mengandungnya, terutama kenari, jadi kami mengesyorkan mengambil segenggam kenari sebagai makanan ringan yang sihat untuk makanan ringan di antara waktu makan.

Omega 3

Asid lemak omega 3 sangat penting untuk kulit, kerana mereka mencegah dehidrasi dan melindunginya sebelum kemungkinan serangan dan luka bakar. Ikan berminyak (sardin, ikan teri, tuna, makarel ...) sangat penting untuk memperbaiki sel kulit yang rosak setelah terdedah kepada cahaya matahari. Salmon, selain omega 3, mempunyai kandungan mineral yang tinggi dan dianggap oleh pakar makanan sebagai makanan yang mempunyai kulit yang sempurna (Victoria Beckham mengaku memakannya setiap hari dengan resep dari doktor kulitnya). Kami juga menjumpai asid lemak dalam kacang soya atau kuman gandum.

Minyak zaitun dara tambahan

Minyak zaitun dara tambahan adalah kunci untuk mendapatkan warna cerah dan kulit lembut yang penuh dengan keanjalan, ia sudah mempunyai kandungan asid lemak semulajadi dan vitamin E dan K. yang tinggi. Terbukti bahawa meminumnya sebelum berjemur mencegah alahan matahari, selain meningkatkan peredaran, menguatkan sistem imun, memerangi diabetes dan melegakan sakit sendi.

Sayur-sayuran dengan kandungan air yang tinggi

Penting untuk menghidrat kulit juga di dalam, sebab itulah pengambilan sayur sayuran dengan kandungan air yang tinggi seperti timun, tembikai dan tembikai sangat sesuai untuk mengatasi dehidrasi yang dialami oleh kulit setelah terdedah kepada cahaya matahari, klorin dari kolam renang dan garam laut. Berani menggabungkan bahan-bahan ini dalam beberapa popsikel buatan sendiri!

Alpukat

Alpukat, selain menjadi salah satu ramuan kegemaran dalam sarapan sihat Ariadne Artiles, melindungi kulit dari sinar matahari berkat sifat antioksidan dan penyembuhannya. Buah ini telah menjadi salah satu ramuan terbaik pada masa ini, baik untuk resipi sihat seperti topeng rambut dan krim muka buatan sendiri.

Air minuman

Kami menyelesaikan dengan perkara yang paling penting iaitu penghidratan. Setiap hari semasa terdedah kepada cahaya matahari anda harus menggunakan perlindungan dan selepas musim, tetapi anda tidak boleh lupa minum air (sekurang-kurangnya 2 liter sehari). Saranan ini adalah untuk sepanjang tahun, tetapi selepas musim panas ketika kulit kita kering oleh cahaya matahari, sangat mustahak untuk melakukannya agar kulit kita tidak mengalami dehidrasi dan mengelupas kerana kering.