Beritahu kami sukan apa yang ingin anda lakukan dan kami akan memberitahu anda dengan aplikasi atau saluran YouTube mana anda akan mendapat hasil terbaik

Jangan biarkan coronavirus menghentikan operasi bikini anda: berlatih di rumah dan mencapai matlamat anda.

Untuk mengatasi kuarantin dan tidak melihat satu sama lain, ketika ribut berlalu, dengan lima kilo lebih banyak daripada yang dikatakan oleh pakar bahawa secara purata kita akan menambah berat badan akibat berpantang, adalah perlu untuk menggabungkan aktiviti fizikal dengan diet yang sihat. Sekiranya menggerakkan badan adalah penting, menjaga diet yang betul adalah mustahak jika kita akan menghabiskan beberapa hari tanpa meninggalkan rumah.

Untuk Núria Fernández, ketua dietetik dan pemakanan di Metropolitan Iradier, "Walaupun kita berlatih di rumah, aktiviti fizikal harian akan dikurangkan dalam beberapa hari akan datang, oleh kerana keperluan tenaga lebih rendah, nasihat saya ialah kita meletakkan hidangan kita pada sayur-sayuran, menambahkan sebahagian protein dan meminimumkan penggunaan makanan yang lebih bertenaga seperti bijirin, roti, tepung dan adunan secara umum ”.

Menurut pakar, kita boleh terus makan sayur setiap hari jika kita ada di dalam peti sejuk. Juga yang telah kita beli segar jika kita menyediakannya dalam krim, panggang di dalam ketuhar, atau dikukus. Nuria memberitahu kami bahawa Kita tidak boleh lupa untuk terus mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran versi mentah. untuk memastikan sumbangan vitamin C dan mencegah sistem ketahanan badan kita daripada lemah.

Menjaga rehat dan mencari masa ketenangan dan relaksasi juga penting. Waktu rehat mesti dipatuhi, tanpa melebihi. Dan yang paling penting sekali! Kita harus terus aktif dan mencari sedikit masa untuk mengabdikan diri kepada diri kita sendiri.

Kita boleh melakukannya dari disiplin yang berbeza yang telah melaksanakan kaedah dan perkhidmatan dalam talian hari-hari ini supaya kita tidak dipaksa berhenti latihan, kehilangan jisim otot yang memerlukan banyak usaha untuk mendapatkan dan menambah berat badan untuk musim panas itu yang, cepat atau lambat, akan datang.

“Cara terbaik untuk menghabiskan masa kita dalam konteks kurungan ini adalah tetap dinamis. Untuk ini kita akan mengedarkan hari kita ke hari, dengan akal sehat, dalam bersosial, bekerja dari rumah atau mengaktifkan akal kita melalui buku-buku dan, tentu saja, menggerakkan badan kita dengan melakukan sesi latihan fizikal kecil ", jelasnya David Pérez, jurucakap bahagian aktiviti fizikal Metropolitan.

Untuk memudahkan anda mencari sukan kegemaran anda, kami telah membuat a pemilihan pilihan terbaik. Beritahu kami sukan apa yang ingin anda praktikkan dan kami akan memberitahu anda di mana mencarinya!

1-6

Yoga bersama Lucía Liencres dan pasukan The Class

Lucia Liencres dan pasukan sekolah yang ditubuhkannya di Madrid, Kelas, kini menawarkan kelas melalui skrin. Sesi streaming yang memelihara keajaiban selalu dan yang akan membebankan anda dengan tenaga di kejauhan. Sekiranya anda seorang pelajar di sekolah Pembohong anda boleh menempah tempat anda melalui aplikasi dari Kelas (seperti yang biasa anda lakukan). Setengah jam sebelum setiap kelas anda akan menerima e-mel dengan pautan dan arahan yang perlu anda ikuti untuk melihat kelas maya. Ingat bahawa anda tidak perlu memuat turun aplikasi atau program tambahan!

Kelas adalah terhad dan anda mesti selalu menempah. Pada hari Sabtu, selain kelas pada jam 10 dan 12 pagi, yang baru ditawarkan pada jam 18:00. Dan pada hari Ahad, selain kelas dan shanga Pada sebelah petang, kelas juga diajar pada pukul 11:00. Ini adalah hari untuk memanfaatkan momen keluarga, saat berhenti, introspeksi, berlatih setiap hari tanpa alasan. Sekiranya anda bukan pelajar dan ingin bergabung, anda hanya perlu menghantar e-mel dan mereka akan memberitahu anda apa yang harus dilakukan. Ia sangat berbaloi. Jadikan rumah anda sebagai kuil kecil anda hari ini!

Instagram Kelas

Kuat oleh Zumba

Ini adalah modaliti sukan intensiti tinggi yang berfungsi dengan berat badan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan kardio dengan trek muzik techno yang direka khas supaya hits bertepatan dengan setiap pergerakan tertentu. Kuat oleh Zumba Ia membolehkan bakar kalori sambil mengencangkan lengan, kaki, abs dan glutes melalui pergerakan plyometric atau letupan seperti angkat lutut, burpees dan bicu lompat, yang ditukar dengan pergerakan isometrik seperti squats, lunges, dan meninju tinju. Hasil yang cepat dan dalam masa yang singkat anda akan dapat mengesahkan melalui merealisasikan kelas yang mereka tawarkan di IGTV atau saluran Youtube. Anda memilih zon mana yang akan dilatih dan berapa lama! Kami memberikan anda beberapa pilihan:

  • Kelas 30 minit
  • Kelas 20 minit
  • Lengan tujuh minit + batang badan + kelas belakang
  • Kelas kaki tujuh minit
  • Kelas glute tujuh minit
  • Kelas inti + abs tujuh minit

Lebih banyak latihan di saluran Youtube-nya. Sebagai tambahan, DVD STRONG by Zumba tersedia di Amazon supaya anda dapat menikmati rutin eksklusif dan tahan lama.

Instagram Strong oleh Zumba

Ballet Fit, latihan berdasarkan tarian yang mempunyai daya tarikan crossfitter

Fit Ballet adalah disiplin berdasarkan balet klasik dan digabungkan dengan elemen persekitaran kecergasan. Dibuat pada tahun 2017 oleh Gloria Morales, aktiviti koreografi yang diarahkan ini bersilang, berterusan atau pada selang waktu, kerja kardiovaskular, toning dan mobiliti sendi. Ditetapkan oleh profesional kesihatan untuk memperbaiki keadaan fizikal, ini adalah aktiviti yang diamalkan oleh atlet dan selebriti. Pada kesempatan pengembangan koronavirus, Pasukan dari Fit Ballet telah meletakkan bateri dan tawaran kepada semua Pencinta Ballet Fit beberapa pilihan untuk minggu-minggu ini di rumah.

Yang pertama adalah kelas Fit Baletdalam talian dan setiap hari dengan guru yang luar biasa: pengasas disiplin, Gloria Morales. The Canarian, yang cinta dan tenaga murni, akan berhubung secara langsung setiap hari untuk memimpin kelas dalam disiplin. Perhatikan saluran Instagram dan YouTubenya! Pilihan kedua ialah kursus dalam talian Ballet Fit di rumah. Dari ini anda dapat memperoleh pengetahuan asas mengenai disiplin langkah demi langkah dan mengikut kehendak anda sendiri. Masukkan pautan ini dan ketahui tarikh penghantaran.Fit Ballet di rumah hendak menghempap ​​jalanan!

Instagram Diserang

Zumba bersama keluarga

Alternatif yang lebih biasa, sesuai untuk latihan bersama seisi keluarga, adalah permainan video Zumba Burn It Up for Suis Nintendo. Permainan ini menawarkan rutin dinamik di mana anda menari mengikut rentak hits paling hebat Cardi B, Bad Bunny atau J Balvin. Hanya gunakan kawalan Kegembiraan-con untuk mengikuti pergerakan dan menikmati lebih daripada 30 kelas yang dapat disesuaikan dengan tahap dan kemampuan fizikal setiap pengguna. Yang terbaik? Ia mempunyai mod berbilang pemain, dipanggil Parti menari, yang membolehkan hingga 4 orang untuk melatih bersama disiplin kecergasan ini, yang menggabungkan latihan aerobik dengan tarian Latin untuk mencapai badan yang sihat, kuat dan fleksibel.

Zumba Instagram

Metropolitan

Banyak yang telah diperkatakan mengenai pentingnya meneruskan aktiviti fizikal dari rumah, dan bahkan memasukkannya ke dalam tabiat kita sekiranya kita tidak melakukannya sehingga sekarang. Dan adakah itu berehat dengan gaya hidup yang tidak aktif ini adalah kunci untuk tempoh berpantang ini. Tidak perlu mempunyai peralatan atau elemen kompleks, hanya dengan badan kita sendiri sudah cukup. Papan, angkat pinggul, lompatan, push-up, atau sit-up hanyalah beberapa pilihan.. Dan anda juga boleh menyelesaikan latihan dengan siri berat buatan sendiri, diperbuat daripada botol air atau sabun dobi. Metropolitan telah mencipta di laman webnya platform yang dipanggil Berlatih di rumah dengan banyak program latihan yang lengkap untuk melakukan senaman fizikal dengan cara yang selamat, berpandukan, visual dan intuitif.

Metropolitan Instagram

Bersukan mengikut kadar anda sendiri

Sama ada anda seorang atlet biasa, atau jika keadaan mendorong anda untuk memerangi gaya hidup di rumah dengan memulakan latihan dalaman, e-dagang sukan terkemuka di Sepanyol Deporvillage hari-hari ini akan menjadi sekutu sempurna anda. Dengan menerapkan langkah-langkah keselamatan dan pencegahan yang diperlukan terhadap risiko keadaan sosial dan kesihatan semasa, ia terus menawarkan penghantaran semua produknya, dengan peningkatan permintaan yang luar biasa! Pilih produk yang paling mendorong anda dan terima dalam lima hari.

Deporvillage Instagram