Perut bengkak? Mungkin untuk 11 sebab ini (+ 11 penyelesaian)

Kami memberikan anda 11 petua untuk mengelakkan kembung perut dan perut kembung yang keras, sehingga anda dapat menikmati makan malam dan makanan anda tanpa rasa tidak selesa.

Terdapat beberapa masalah yang tidak peduli seberapa keras anda berusaha menghindarinya, mereka akhirnya menemui jalan untuk menyelinap ke dalam hidup anda dan membuat anda kesal. Suatu hari ia memberi anda tarikan semasa latihan, yang lain anda mendapat jerawat (yang kelihatan lebih seperti makhluk asing) apabila anda menukar pelembap dan, pada akhirnya,hari demi hari anda mendapati diri anda tidak selesa.

Yang lain untuk dimasukkan ke dalam senarai?Pembengkakan perut. Sama ada anda merasa berat dan tidak selesa selepas makan, sebelum haid, atau setelah mencuba soda, anda boleh bertaruh Anda bukan satu-satunya yang kembung (dan membenci perasaan itu).

Di sini kami meninggalkan anda beberapa alasan anda merasa kembung dan petua dari pakar untuk membuang sensasi itu.

1-11

Anda mempunyai peraturan

Nampaknya sangat sederhana tetapi tidak jarang berlaku wanita, mari kita abaikan gejala haid anda dan kami percaya bahawa pembengkakan itu disebabkan oleh perkara lain.

"Sebilangan besar wanita merasakan pembengkakan ringan seminggu atau dua sebelum tempoh perubahan hormon," kata Sherry Ross, pakar sakit puan dan pengarang buku. She-ology: Panduan Definitif untuk Kesihatan intim Wanita. Istilah. 'Kembung yang kuat ditambah dengan gejala lain seperti kemurungan, keinginan untuk menangis, mudah marah, mengidam, dan berat badan dikaitkan dengan PMS. "

Berita baik? Pembengkakan itu akan hilang seiring dengan haid anda. Tetapi sementara itu, Anda boleh mencuba meletakkan selimut atau karung dengan panas di usus anda untuk meredakan perasaan itu. Pada tahun 2001, sebuah kajian perubatan diterbitkan yang menyatakan bahawa penggunaan haba sama berkesannya dengan ibuprofen untuk keperitan tempoh tersebut. Dan kepanasan itu akan menjadikan usus anda kembali ke ukuran semula jadi.

Anda makan malam yang sangat berat

Ross mendakwa bahawa makan malam makanan berminyak boleh menjadi penyebab kembung anda. Lemak lebih sukar untuk dicerna badan anda daripada protein dan karbohidrat, yang bermaksud daging merah, makanan goreng, dan burger keju akan memakan masa lebih lama untuk dicerna, membuat anda merasa lebih kenyang daripada biasa.

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan dalam kes ini adalah biarkan makanan mengikuti perjalanan semula jadi.

Anda telah menggunakan pemanis buatan

Sekiranya anda biasa menggunakan pemanis tiruan dan bukannya gula lamaRoss mendakwa itulah sebab di sebalik perut anda yang bengkak. Itu termasuk sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol, dan lactitolyang, menurut Ross, "secara langsung berkaitan dengan kembung."

Jenis pemanis ini sering digunakan dalam soda diet, gula-gula bebas gula, dan semua jenis gula-gula "bebas gula". Selain itu, mereka juga terdapat di kedai kopi sehingga anda dapat menambahkannya ke dalam minuman anda. Biasanya disebut "alkohol manis," pemanis buatan ini popular kerana rendah kalori, tetapi itu kerana usus mempunyai masa yang lebih sukar untuk menyerapnya, menurut laporan oleh A.S. Laporan Berita & Dunia.

"Sekiranya badan kita tidak dapat menyerapnya, ia juga tidak dapat mengakses kalori mereka," kata penerbitan itu. "Kesan sampingan daripada tidak menyerap molekul gula kecil itu adalah - kejutan - gas dan kadang-kadang cirit-birit. Sekiranya anda mengalami reaksi ini, itu adalah kepentingan terbaik anda berhenti menggunakan pemanis jenis ini dan minum banyak air untuk menghilangkannya.

Anda mengambil terlalu banyak serat

Brokoli, kubis, atau kembang kol dan makanan tinggi serat adalah unsur yang sangat sihat dari sebarang diet tetapi Mereka adalah pedang bermata dua ketika datang ke kembung dan gas. Sekiranya anda tidak makan cukup serat, anda akan pergi ke bilik mandi, tetapi jika anda makan terlalu banyak, hasilnya akan bertentangan sama sekali.

Sekiranya anda mengalami masalah kembung setelah makan hidangan berserat tinggi, Ross menasihati bahawa anda mengelakkan makanan jenis ini semasa makan anda yang seterusnya.

Anda mengambil terlalu banyak garam

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, sebilangan besar orang dewasa makan lebih banyak garam daripada yang seharusnya, kira-kira 3,400 miligram sehari di Amerika (cadangannya adalah 2.300 miligram). Garam berlebihan, selain meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko masalah jantung, dapat menyebabkan pembengkakan.

Sekiranya anda pernah menikmati makanan yang sangat masin, Barbie Boules, pengasas Nyoutrisi, menyatakan bahawa penting untuk minum banyak air untuk menghilangkan lebihan garam dari badan anda.

"Natrium sangat penting untuk mengatur kadar air di dalam badan, tetapi jika anda minum terlalu banyak, anda boleh mengalami pengekalan cairan," katanya. "Nampaknya tidak produktif untuk meminum lebih banyak air jika anda merasa kembung, tetapi itulah yang perlu anda lakukan untuk mencairkan natrium dan menghilangkan cecair."

Anda tidak minum air secukupnya

Dan bercakap tentang air, tidak minum cukup juga boleh menjadi sebab mengapa anda merasa kembung. Walaupun kelihatan seperti nasihat yang sangat tipikal, kebenarannya adalah bahawa air sangat penting. Bukan sahaja mencegah penyahhidratan, tetapi juga membantu anda memastikan cecair badan anda bergerak, menghilangkan gas dan kemungkinan sembelit (sesuatu yang boleh membuat anda merasa kembung).

Boules mengesyorkan bahawa anda minum kira-kira dua liter air untuk setiap 60 kg berat badan setiap hari, serta sayur-sayuran yang mengandungi air, seperti timun dan saderi.

Anda minum minuman berkarbonat

Sekiranya anda suka air berkilau, anda mungkin mengalami ketidakselesaan yang tidak perlu. Sebabnya jelas: air berkilau, seperti minuman berkarbonat atau minuman ringan lain, Ia mengandungi gas yang akan membuat anda merasa kembung dan gas ketika melewati sistem pencernaan anda.

Anda makan terlalu banyak atau terlalu cepat

Sekiranya anda pernah menghabiskan hidangan dalam masa yang singkat atau makan begitu banyak sehingga anda tidak tahu bagaimana perut anda dapat menelan begitu banyak, sangat mungkin anda mengalami kembung. Dalam kes-kes ini, Ross mengesyorkan itu minum secawan teh hijau, yang akan membantu menenangkan perut dan bertindak sebagai ahli diet semula jadi, menghilangkan pasangan berlebihan.

Setelah makanan dicerna, anda boleh melakukan senaman untuk menghilangkan rasa tidak selesa itu. Berjalan selepas makan malam atau yoga akan membantu anda untuk "memastikan cecair bergerak," menurut Boules.

Anda telah berlalu dengan roti

Boules menyatakan bahawa karbohidrat (roti, bijirin, pasta) Mereka terkenal kerana cenderung menyebabkan kembung. Apa ini? Makanan jenis ini mengekalkan air dengan baik, yang bermaksud bahawa mereka juga melakukannya ketika berada di perut anda.

"Ini adalah proses biasa, tetapi semakin banyak karbohidrat disimpan, semakin banyak cairan yang disimpan." Boules mendakwa bahawa inilah sebabnya mengapa orang melihat diet karbohidrat sebagai cara cepat menurunkan berat badan.

Untuk mengelakkan bengkak, Dapatkan kacang polong, kekacang, sayur-sayuran, dan buah-buahan dan bukannya makanan yang diproses. Apabila anda makan karbohidrat berkanji, hadkannya kepada dua hidangan sehari.

Anda minum terlalu banyak alkohol

Boules mendakwa bahawa alkohol boleh menyebabkan kembung kerana beberapa sebab, akibat ketidakselesaan usus atau kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, penyebab utama perasaan ini biasanya adalah dehidrasi.

"Setelah minum banyak alkohol, tubuh berusaha untuk menyembuhkan dirinya sendiri dengan menyimpan air sebanyak mungkin," katanya.

Sekiranya anda mempunyai beberapa minuman, pastikan untuk mengatasi kesannya dengan minum air. Ross mengesyorkan minum air panas untuk mengendurkan usus anda dan menambahkan sedikit lemon ke dalamnya, yang membantu pencernaan, menyahtoksin badan dan akan memberi anda dos vitamin C.

Anda mempunyai intoleransi makanan

Sekiranya anda sering merasa bengkak dan tidak selesa, ia mungkin tidak bertoleransi terhadap makanan. Laktosa, telur, jagung, dan gluten adalah beberapa makanan yang boleh menyebabkan kembung akibat masalah yang lebih besar. Boules mengatakan bahawa jika gejala ini kronik, perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah berjumpa doktor.

Dan jika anda masih tidak dapat menyelesaikan masalahnya, pertimbangkan untuk mencuba diet penghapusan, di mana anda harus makan pelbagai jenis makanan sehingga anda mengetahui yang mana yang menyebabkan anda tidak selesa. Untuk ia, Pergi ke pakar pemakanan untuk membimbing anda melalui prosesnya.