6 petua untuk diet dan menurunkan berat badan

Adakah sukar untuk menurunkan berat badan walaupun dalam diet? Tentunya alasannya adalah bahawa ada beberapa tabiat yang tidak dapat anda selesaikan dengan betul dan, oleh itu, kemungkinan penurunan berat badan anda jauh lebih perlahan daripada yang sepatutnya. Sebagai contoh, banyak orang, bekerja sepanjang hari, makan apa sahaja untuk makan tengah hari dan menunggu untuk makan lebih banyak pada waktu makan malam, kebiasaan yang harus diubah secepat mungkin kerana ini adalah salah satu penyebab utama sukar bagi kita untuk menurunkan berat badan berat badan. Dalam artikel OneHowTo ini, kami akan menemui anda 6 petua untuk diet dan menurunkan berat badan dengan mana anda dapat memaksimumkan hasil anda dan mendapatkan berat badan yang anda ingin dapatkan begitu banyak.

Indeks

1. Makan perlahan-lahan untuk menurunkan berat badan
2. Lebih banyak protein, kurang karbohidrat
3. Lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda untuk menurunkan berat badan
4. Sarapan pagi penuh, makan malam ringan
5. Ubat semula jadi untuk membakar lemak
6. Tabiat untuk menurunkan berat badan

Makan perlahan-lahan untuk menurunkan berat badan

Yang pertama dari petua untuk diet dan menurunkan berat badan adakah anda mengambil makanan untuk apa itu: makanan. Maksudnya, elakkan sebisa mungkin membiarkan diri terbawa oleh kegelisahan atau kegilaan dan nikmati setiap gigitan perlahan-lahan dan mengunyah makanan dengan betul. Ini bagus kerana dua sebab:

1. Anda dapat mengisar makanan dengan lebih baik menjadikan pencernaan lebih mudah
2. Anda memberi masa kepada otak anda untuk mengetahui bila anda berpuas hati

Sehubungan dengan yang terakhir, anda harus tahu bahawa perut kita mengambil masa 20 minit untuk menghantar otak kepada otak bahawa ia sudah puas, oleh itu, jika anda makan terlalu cepat, anda akan makan lebih banyak kerana anda tidak akan memberi masa kepada badan anda untuk menjalankannya proses ini. Yang terbaik ialah makan tengah hari dan makan malam berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit dan untuk mencapai ini, anda mesti makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan baik dan membiarkan tergesa-gesa anda diparkir.

Kaedah lain yang baik untuk melambatkan makan adalah minum air semasa anda sedang makan. Dia telah menyebarkan kepercayaan yang salah bahawa minum air ketika anda makan membuat anda gemuk. Ini benar-benar salah kerana air TIDAK mengandungi kalori dan meminumnya, tidak kira bila kita melakukannya, selalu sihat.

Air semasa kita makan akan menghidrat kita tetapi, selain itu, ia juga akan mengurangkan selera makan kita dengan mengisi air. Ini adalah kaedah yang baik untuk dapat mengurangkan jumlah makanan yang anda makan tanpa menyedarinya dan bahawa, dalam jangka masa panjang, tubuh anda akan melihat.

Dalam artikel OneHowTo yang lain ini kami mendedahkan mitos lain mengenai makan yang harus anda buang secepat mungkin.

Lebih banyak protein, kurang karbohidrat

Petua lain untuk diet dan menurunkan berat badan adalah dengan meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan protein sejak itu Mereka membantu membina otot, rendah kalori dan mempercepat kerja metabolisme. Tetapi, tentu saja, bukan hanya jenis produk yang sah, tetapi hanya produk yang rendah kalori, seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, dan susu rendah lemak.

Tubuh kita harus menghabiskan banyak tenaga (kalori) untuk dapat memproses makanan protein, kerana alasan ini, ia adalah salah satu yang tidak boleh hilang dari diet anda. Di samping itu, protein mempunyai kesan kenyang yang kuat yang akan membantu anda merasa puas dengan kurang makanan dan, oleh itu, dengan lebih sedikit kalori.

Bagaimana cara makan karbohidrat?

Karbohidrat, sebaliknya, adalah kumpulan makanan (kalori) yang sangat bertenaga yang harus diambil dengan kepala dan dengan cara yang masuk akal. Maksudnya, memakannya pada waktu malam tidak masuk akal kerana badan anda bersiap untuk berehat dan tidak memerlukan tenaga yang berlebihan. Tidak memerlukannya, apa pendapat anda tentangnya? Ia menyimpannya dalam bentuk lemak tepu dan, oleh itu, kita, tidak kira berapa banyak kita berdiet pada siang hari, tidak akan melihat hasilnya dalam skala.

Berbeza dengan diet yang banyak, kita mesti makan karbohidrat kerana ia adalah makanan yang sangat bertenaga yang akan membantu kita dalam keadaan sempurna dan menghadapi hari dengan penuh semangat; namun, kita mesti mengehadkan penggunaannya hanya pada waktu awal hari, iaitu, semasa sarapan dan makan tengah hari. Makanan ringan dan makan malam tidak boleh mengandungi karbohidrat kerana badan kita, pada masa itu, tidak lagi memerlukan banyak tenaga ini.

Selain itu, di antara mereka semua, sangat disarankan agar memilih yang komprehensif Oleh itu, anda harus mengambil sejumlah besar serat yang akan membantu kita merasa lebih kenyang, selain meningkatkan perjalanan usus.

Di OneHowTo, kami memberitahu anda mana karbohidrat terbaik.

Lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda untuk menurunkan berat badan

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan semasa anda menjalani diet, sangat penting meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran. Kenapa? Kerana kumpulan makanan ini sangat berkhasiat, mereka mengandungi komponen yang akan membantu kita menurunkan berat badan (seperti serat dan air, misalnya) dan, di samping itu, mereka mengandungi sedikit kalori. Atas sebab ini, tidak ada yang lebih baik daripada selalu menemani makanan anda dengan sayur-sayuran dan mengambil sebiji buah sebelum duduk di meja untuk makan.

Apa yang anda akan capai dengan memasukkan makanan ini pada setiap hidangan adalah mengurangkan jumlah makanan lain yang lebih berkalori dan, sebagai tambahan, menyuburkan tubuh anda secara mendalam dengan menyediakan mineral dan vitamin penting. Jangan lupa bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai kandungan serat yang tinggi dan, oleh itu, akan menolong kita memenuhi selera makan tanpa mengambil kalori sahaja; Selain itu, mereka juga mempunyai kesan diuretik berkat kandungan air, sesuatu yang akan membantu kita membersihkan tubuh dan menghilangkan penahan cecair dan, oleh itu, selulit.

Dalam artikel OneHowTo yang lain ini kami akan memberitahu anda caranya makan lebih banyak sayur-sayuran memberi anda beberapa petua yang mudah digunakan dan dengan itu anda akan mencapai 5 keping harian yang disyorkan oleh WHO.

Sarapan pagi penuh, makan malam ringan

Petua lain untuk diet dan menurunkan berat badan memberi tumpuan kepada pengedaran makanan kerana, seperti yang anda bayangkan, kita tidak memerlukan tenaga yang sama ketika kita bangun seperti ketika kita tidur sejak, perkara pertama pada waktu pagi, kita memerlukan dos tambahan untuk dapat menghadapi sepanjang hari tetapi, pada akhirnya, kita hanya perlu memenuhi selera makan dengan berusaha untuk tidak mengambil lebihan kalori yang tidak akan digunakan.

Oleh itu, kita harus selalu mengingat pernyataan berikut: "Makan sarapan seperti raja, makan siang seperti putera dan makan malam seperti pengemis." Ungkapan ini adalah yang paling baik merangkum tabiat makan yang sihat dan, dengan itu, kita akan dapat membekalkan tubuh kita dengan apa yang sebenarnya dia perlukan, tidak lebih atau kurang.

Pada waktu pagi anda harus menikmati sarapan pagi yang besar di mana anda mencuba untuk menggabungkan sebilangan dari setiap kumpulan makanan, iaitu karbohidrat, protein, buah-buahan dan sayur-sayuran. Namun, pada waktu malam, anda harus mengurangkan senarai ini dan hanya mengambil protein dan sayur-sayuran rendah kalori, dengan cara ini, badan anda akan kenyang tanpa anda mengambil terlalu banyak tenaga. Dalam OneHowTo kami memberitahu anda cara melakukannya makan malam ringan supaya anda belajar untuk mengambil kira saat penting ini.

Ubat semula jadi untuk membakar lemak

Anda harus tahu bahawa ada juga beberapa ubat yang dapat membantu anda mempercepat pembakaran lemak dan dengan itu membuat anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Kita harus menunjukkan bahawa, agar ubat ini berfungsi untuk anda, sangat penting anda mengikuti diet dan senaman yang sihat, jika tidak, ini tidak akan banyak membantu anda.

Selanjutnya kita akan menemui beberapa amalan yang paling banyak membantu menurunkan berat badan, perhatikan!

• Segelas jus lemon semasa perut kosong: lemon mengandungi khasiat yang sangat menarik sehingga kita dapat menurunkan berat badan secara semula jadi dengan bekerja sebagai diuretik semula jadi yang membersihkan tubuh; Ia juga merupakan buah kenyang yang akan mengurangkan selera makan kita sepanjang hari dengan mengawal apa yang kita makan sebanyak mungkin. Dalam artikel OneHowTo yang lain ini, kita akan mengetahui faedah minum air lemon semasa perut kosong.
• Satu teh hijau sehari: Infusi ini sangat sesuai untuk membantu kita membakar lemak secara semula jadi kerana mempercepat fungsi metabolisme, selain memberi kita nutrien menarik yang meningkatkan kesihatan kita secara umum.

Dalam artikel OneHowTo yang lain ini, kita akan menemui keseluruhan ringkasan ubat rumah untuk menurunkan berat badan.

Tabiat untuk menurunkan berat badan

Dan petua diet dan menurunkan berat badan yang terakhir adalah anda mengawal apa yang anda makan sebanyak mungkin. Maksudnya, musuh diet adalah tidak teratur kerana, jika anda tidak mempunyai bahan-bahan yang anda perlukan di dalam peti sejuk atau anda tidak tahu apa yang harus dimakan, anda akhirnya akan menyediakan hidangan yang memenuhi selera anda dan, kami semua tahu, bahawa yang paling senang dilakukan ialah hidangan pasta atau pizza. Jadi, pesanan akan menjadi sekutu terbaik anda jika anda ingin menurunkan berat badan.

Dalam pengertian ini, di OneHowTo kami mengesyorkan agar anda mengatur menu mingguan dengan pelbagai resipi dan hidangan lazat yang menghalang anda daripada bosan dengan makan. Setiap 15 hari anda boleh mengubah suai menu dan mencuba pelbagai resipi ringan yang akan mengelakkan anda cepat letih dengan kaedah ini untuk menurunkan berat badan.

Sebagai tambahan kepada ini, anda harus mengelakkan memasak semua makanan di panggangan dengan sedikit minyak dan itu kerana hidangan ini, pada akhirnya, akan kelihatan hambar, membosankan dan anda akhirnya akan tergoda untuk menambah sedikit saus tomat atau mayonis. Untuk mengelakkan ini, sebaiknya anda menggayakan pinggan anda dengan rempah Mereka mempunyai banyak rasa dan bukan satu gram kalori, jadi bukannya payudara panggang yang hambar, anda boleh mencuba kari ayam, hebat!

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan 6 petua untuk diet dan menurunkan berat badan, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.