Cara mengurangkan saiz payudara

Awak mahu kurangkan payudara anda? Terdapat banyak wanita yang mengembangkan payudara yang lebih besar berbanding seluruh badannya, dan ini boleh mempengaruhi bahagian belakang dan leher, serta menjadi masalah estetik. Sekiranya anda adalah salah satu daripada mereka yang terjejas, dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberi anda beberapa petua sehingga anda tahu cara mengurangkan saiz payudara melakukan diet rendah kalori, melakukan senaman fizikal untuk menurunkan lemak dan pelbagai teknik buatan sendiri yang dapat membantu anda mendapatkan badan yang anda inginkan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Anda harus tahu bahawa payudara terdiri daripada tisu adiposa, iaitu lemak, jadi salah satu cara termudah untuk kurangkan ukuran payudara ia adalah dengan mengurangkan jumlah lemak yang kita makan melalui diet kita. Nikmati a diet seimbang Ini akan membantu kita untuk tidak menambahkan lebih banyak kalori ke dalam badan kita dan menjadikannya lebih mudah menyerang rizab lemak yang telah kita simpan ketika kita berlebihan.

Oleh itu, kita perlu mengambil beberapa garis panduan sihat dan rendah lemak Untuk mula mengurangkan penampilan payudara kita, berikut adalah beberapa yang paling penting:

Makan 5 kali sehari: untuk mengaktifkan metabolisme anda dan memastikan ia berfungsi hampir sepanjang hari, disarankan agar makanan dibahagikan kepada 5 hidangan sehari untuk mengelakkan kedatangan makanan yang sangat lapar pada hari itu (sarapan, tengah pagi, makan tengah hari) , makanan ringan dan makan malam).

Resipi sihat: Selain itu, cara penyediaan makanan sangat penting kerana tidak kira berapa banyak anda memakan bahan-bahan yang sihat (kekacang, ayam, sayur-sayuran, dan lain-lain) jika anda memasaknya dengan cara berminyak dengan banyak minyak atau sos, sumbangannya lemak meningkat dengan ketara dan nilai pemakanan tetap sama. Oleh itu, lebih baik anda memilih kaedah memasak ringan seperti panggang, rebus, bakar atau kukus dan anda mengelakkan penggunaan makanan goreng atau sos.

Makanan berkhasiat: untuk mengurangkan lemak dalam tubuh kita, juga penting bahawa makanan yang kita makan sihat dan rendah lemak, jadi, dalam daging kita akan selalu memilih lemak (ayam, kalkun atau arnab), ikan putih, karbohidrat utuh biji-bijian (kerana kandungan seratnya), semua jenis sayur-sayuran dan buah-buahan serta buah-buahan. Daging babi, daging olahan, gula-gula atau makanan siap tidak digalakkan jika anda ingin mengurangkan lemak.

Makan malam ringan: makan malam adalah makanan yang paling menggemukkan sepanjang hari kerana jika pada waktu ini kita mengisi badan dengan kalori maka tenaga ini tidak digunakan (kerana kita akan tidur sebentar lagi) dan akhirnya terkumpul di dalam badan sebagai simpanan lemak . Perkara terbaik yang perlu dilakukan pada masa ini ialah memilih untuk makan protein dan sayur-sayuran dan meninggalkan karbohidrat dan buah-buahan sepanjang hari. Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat mengenai topik ini, kami menjemput anda untuk membaca artikel kami mengenai makan malam ringan.

Selain makanan, ada cara lain untuk membakar lemak dan dengan itu mengurangkan ukuran payudara: dengan melakukan latihan fizikal. Semua aktiviti yang mendorong pembakaran lemak dengan mempercepat metabolisme dan menyebabkan kita berpeluh cukup untuk kehilangan lemak terkumpul yang kita ada di kawasan seperti payudara, pinggul, perut, dan sebagainya.

Latihan-latihan ini disebut kardiovaskular dan mengaktifkan peredaran darah, mengepam jantung dan membolehkan oksigen sampai ke semua bahagian tubuh kita dengan lebih baik. Untuk mengurangkan lemak, yang paling disyorkan adalah berenang, aerobik, berbasikal atau, jika badan anda membenarkannya, berlari. Di OneHowTo kami menemui latihan terbaik untuk menurunkan berat badan sehingga anda dapat memilih latihan anda.

Tetapi bukan hanya dengan berpeluh, kita akan dapat kehilangan lemak yang terkumpul di payudara, tetapi kita juga harus melengkapkan latihan kita dengan latihan toning yang menumpukan pada kerja otot dada untuk mengubah lemak menjadi otot dan mengurangkan jumlah. Di sini kita dapati beberapa latihan pektoral apa yang boleh anda lakukan di rumah:

Push-up: adalah salah satu yang paling disyorkan untuk bekerja otot-otot ini dan mengurangkan sel-sel lemak yang kita ada di kawasan ini. Anda perlu berbaring di atas tikar, membengkokkan tangan dan meregangkan kaki sehingga selari dengan tanah; Dalam kedudukan ini, anda mesti naik ke atas badan sehingga hampir menyentuh tanah (tanpa benar-benar melakukannya) dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 10 repetisi.

Latihan dumbbell: Terdapat latihan lain yang akan membantu anda mengurangkan lemak di kawasan ini yang mana anda memerlukan berat atau dumbbell yang kecil. Salah satunya, yang sangat mudah, terdiri daripada berbaring dengan punggung di leher, membengkokkan lutut dan membentuk sudut 90º; Pegang dumbbell di setiap tangan dan lakukan berat di atas dan bawah di atas dada anda. Ulangi 10 kali selama 3 set.

Anda juga dapat menambah penggunaan harian dari beberapa infus yang ada sifat pembakaran lemak dan itu akan membantu anda mengurangkan ukuran. Di antara semua yang ada, di OneHowTo kita akan menemui dua yang paling berkesan untuk tujuan ini: teh hijau dan ekor kuda.

Teh hijau: ini adalah salah satu suntikan yang paling banyak diambil untuk menurunkan berat badan kerana kebanyakannya terdiri dari mineral, catechin dan mineral. Minuman jenis ini dapat mempercepat metabolisme dan, oleh itu, mempercepat pembakaran lemak dengan cara semula jadi; Di samping itu, ia juga berfungsi sebagai diuretik yang kuat sehingga akan membantu anda menjaga kebersihan badan dan dalam keadaan optimum.

Ekor kuda: Ia juga merupakan yang paling popular di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan dan menurunkan lemak. Rahsia kejayaannya terletak pada kenyataan bahawa ia adalah diuretik kuat yang membantu menghilangkan cecair dan, dengan itu, mengurangkan jumlah badan kita.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut, dalam artikel ini kami akan menemui teh herba terbaik untuk menurunkan berat badan.

Tetapi jika tidak ada yang sesuai untuk anda, anda harus tahu bahawa ada kaedah pembedahan kosmetik yang dikenali dengan nama mamoplasti dan itu ditujukan kepada wanita yang ingin mengurangkan ukuran payudara mereka secara kekal. Ini adalah campur tangan pembedahan yang mesti dilakukan oleh profesional yang berkelayakan dan yang memerlukan anestesia umum untuk dapat melakukan operasi ini.

Dalam kaedah ini, pakar bedah mengurus membuang sebahagian tisu payudara dan kulit untuk mengurangkan jumlah payudara; Sekiranya puting tercabut, dalam intervensi yang sama, mereka boleh dipindahkan untuk kemasan yang lebih estetik. Setelah campur tangan selesai, doktor bertugas menutup sayatan dengan jahitan yang mesti dikeluarkan setelah beberapa hari, seperti yang dinasihatkan oleh doktor.

Secara keseluruhan, tempoh operasi ini adalah 2 hingga 5 jam dan hasilnya dapat dilihat dari saat pertama. Sudah tentu: harganya cukup tinggi, kerana ia adalah campur tangan estetik, dan ada beberapa risiko yang berasal dari campur tangan yang sama dan juga penggunaan anestesia. Ketahui secara terperinci sebelum membuat keputusan jenis ini untuk menilai kebaikan dan keburukannya.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mengurangkan saiz payudara, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.