Cara menghilangkan lemak setempat di lengan

Terdapat kawasan badan yang cenderung menyimpan lebih banyak pengumpulan lemak setempat. Lemak jenis ini jauh lebih kompleks untuk dihilangkan daripada lemak badan yang lain, namun, tidak mustahil! Dalam artikel oneHOWTO ini, kami ingin menemui anda cara menghilangkan lemak setempat di lengan Dan, untuk ini, kami akan menunjukkan beberapa petua terbaik untuk rawatan makanan, senaman dan estetik yang akan membantu anda mengurangkan pengumpulan lemak di bahagian badan ini. Cara yang sempurna untuk mula merawat badan anda dan mendapatkan lengan yang lebih halus, lebih licin dan langsing. Pakai sosok baru!

Indeks

6 petua untuk menghilangkan lemak setempat di lengan
Diet terbaik untuk menghilangkan lemak di lengan
Latihan untuk membuang lemak setempat di lengan
3 rawatan untuk menghilangkan lemak setempat

6 petua untuk menghilangkan lemak setempat di lengan

Perkara pertama yang harus anda perhatikan jika anda ingin menghilangkan lemak setempat di lengan adalah bahawa lemak jenis ini agak berbeza dengan lemak di dalam badan. Bergantung pada metabolisme setiap orang, tubuh dapat menyimpan lemak di kawasan seperti tali pinggang kartrij, perut, lengan, dan sebagainya. Ini adalah simpanan lemak yang dimiliki tubuh dan yang akan diambil sekiranya kita tidak mempunyai cukup tenaga.

Oleh itu, jika anda ingin menghilangkan lemak tempatan, apa yang harus kita lakukan terlebih dahulu adalah berusaha mengurangkan pengumpulan lemak secara keseluruhan di dalam badan kita. Sekiranya kita menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak yang berlebihan, kita akan mencapai bahawa lengan menjadi lebih kurus dan bahawa, di kawasan ini, pengumpulan ini juga hilang. Tetapi ya: anda mesti mempunyai banyak kesabaran kerana kawasan lemak setempat adalah kawasan yang dipilih oleh badan kita untuk menyimpan lebihan tenaga. Oleh itu, adalah zon terakhir ke mana badan akan pergi untuk memanfaatkan kelebihan yang telah kita simpan di sini.

Semua itu berkata, jika anda ingin membuang lemak dari lengan anda, anda harus melakukannya pertimbangkan seterusnya:

Bertaruh pada diet seimbang rendah lemak tepu
Lakukan senaman secara teratur untuk menggalakkan penurunan lemak
Minum banyak air untuk membolehkan badan kita terhidrat dan disucikan dari dalam
Ambil penyiraman yang akan membantu anda menghilangkan lemak badan secara semula jadi
Adakah berat untuk meratakan kawasan lengan dan melawan kendur
Sekiranya semua ini tidak berjaya, cubalah rawatan estetik yang tidak invasif yang akan membantu anda menyerang kawasan tersebut secara langsung

Secara amnya, apa yang perlu anda lakukan adalah berusaha kehilangan lemak di peringkat global ke seluruh badan anda dan, dengan itu, lemak di lengan juga akan berkurang. Bertindak dengan cara yang dilokalisasi di kawasan tertentu tidak dapat dicapai secara semula jadi tetapi, anda hanya dapat mencapainya jika anda menjalani rawatan estetik seperti yang akan kami tunjukkan di bawah.

Diet terbaik untuk menghilangkan lemak di lengan

Seperti yang telah kami sebutkan, jika anda ingin menghilangkan lemak setempat di lengan, apa yang harus anda lakukan adalah merancang rancangan hidup yang lebih sihat dan rendah lemak jenuh. Objektif yang kami jalankan adalah untuk mengurangkan kehadiran sel-sel lemak di dalam badan dan, untuk ini, tidak ada yang lebih baik daripada jaga pemakanan dan bertaruh pada tabiat sihat dan bermanfaat untuk kesihatan.

Jadi jika anda mahu makan dengan betul Untuk menghilangkan lemak badan, anda harus mengikuti petua berikut:

Buah-buahan dan sayur-sayuran untuk diet anda: Ini adalah salah satu premis asas yang akan membantu anda makan lebih sihat, memuaskan selera makan dan, di samping itu, mengisi anda dengan nutrien dan komponen yang optimum untuk menurunkan berat badan. Makanan ini kaya dengan serat, jadi mereka akan lebih banyak mengisi dan membantu anda membersihkan badan. Tetapi, di samping itu, mereka mengandungi sejumlah besar air yang akan membantu anda mengurangkan selulit dan menjadi lebih sihat.
Kurangkan lemak tepu dan trans: bertaruh pada diet segar dan semula jadi. Elakkan membeli makanan siap saji atau makanan berlemak seperti gula-gula, makanan ringan goreng, dll. Pertaruhkan ramuan yang semula jadi dan masak sendiri di rumah untuk memastikan tahap pemakanan yang tinggi dan sedikit bahan tambahan.
Kaedah memasak ringan: bukannya menyiapkan udang dengan sos keju, anda harus mengurangkan lemak dalam makanan anda dan memilih kaedah lain yang lebih ringan, seperti udang bakar dengan sayur-sayuran, kukus, rebus, dll. Elakkan sos dan, jika tidak, untuk memperkayakan hidangan anda boleh memilih rempah atau ramuan aromatik.
Makan 5 kali sehari: dengan cara ini, anda akan dapat mengaktifkan metabolisme anda dan menjadikannya membakar lebih banyak kalori pada siang hari. Di samping itu, dengan kebiasaan ini, anda akan mengelakkan kedatangan terlalu lapar untuk makanan utama pada hari itu dan, oleh itu, anda tidak akan makan lebih banyak daripada yang anda perlukan.
Berhati-hati dengan makan malamMakan malam adalah makanan terpenting sepanjang hari jika anda ingin membakar lemak. Dan pada waktu malam, metabolisme kita menjadi perlahan dan bersiap untuk berehat malam. Oleh itu, anda harus bertaruh pada makan malam ringan yang memuaskan selera anda tetapi tidak mengandungi lemak atau kalori yang berlebihan.
Karbohidrat bijirin penuh: dan, akhirnya, karbohidrat boleh menjadi sebahagian daripada diet anda tetapi dengan cara terkawal. Elakkan makan 200 gram makaroni dan, jika tidak, pilihlah untuk melengkapkan sepotong daging tanpa lemak dengan kira-kira 80 gram pasta. Juga, berhati-hati dengan sos yang anda gunakan, lebih baik anda menyediakan sos sayur dengan minyak zaitun sendiri, sihat dan enak!

Dan, tentu saja, cecair sangat penting dalam diet untuk menurunkan lemak, oleh itu, cubalah minum kira-kira 2 liter sehari supaya metabolisme anda berfungsi dengan baik dan tidak ada pengekalan cecair yang berlebihan.

Latihan untuk membuang lemak setempat di lengan

Tetapi diet berfungsi lebih baik jika anda melengkapkannya dengan senaman fizikal. Pada dasarnya kerana, dengan senaman kardiovaskular, anda mempercepat pembakaran kalori setiap hari, sehingga mencapai matlamat anda lebih awal. Tetapi, sebagai tambahan, untuk menegangkan badan anda dan mengurangkan lemak setempat, penting untuk memasukkan latihan penekanan yang akan membantu anda membakar lemak itu secara langsung dan meningkatkan jisim otot anda.

Oleh itu, jika anda ingin menghilangkan lemak setempat di lengan bersenam adalah mustahak untuk mendapatkan badan yang anda mahukan. Selain itu, rutin anda di gimnasium haruslah terdiri daripada latihan kardiovaskular (untuk menurunkan kalori dengan lebih cepat) dan latihan penekanan yang akan membantu anda melakukan senaman dengan cara tertentu.

Di sini kami meninggalkan anda satu rutin yang ideal untuk menghilangkan lemak badan anda dan, khususnya, gunakan tangan anda agar berada dalam keadaan lebih baik.

1. Memanaskan badan

Kami akan memulakan sesi latihan dengan memanaskan badan. Untuk melakukan ini, anda boleh membuat a Sesi 5 minit berjalan pantas di treadmill, elips, mendayung, dan sebagainya. Penting untuk memanaskan badan untuk menyiapkan badan dan bersedia untuk sesi latihan dan latihan.

2. Latihan toning

Bertentangan dengan apa yang diyakini oleh banyak orang, yang sebenarnya adalah bahawa rutin latihan yang baik harus dimulakan dengan latihan pengencangan dan diakhiri dengan kardio. Oleh itu, setelah melakukan pemanasan, kita boleh melakukan senaman untuk melakukan senaman otot lengan kita. Anda boleh menggunakan mesin untuk otot lengan atau, jika anda berada di rumah, beli beberapa dumbbell untuk melakukan latihan seperti ini:

Trisep: berdiri dan rentangkan kedua-dua lengan di atas kepala anda. Pegang dumbbell dengan setiap lengan dan bengkokkan mereka seolah-olah anda ingin menyentuh bahu dengan berat. Kembali dan ulangi masing-masing 3 set 15 repetisi.
Bisep: Berdiri dengan kaki sedikit terpisah dan angkat berat pada setiap lengan. Sekarang, naikkan berat badan, seolah-olah anda ingin menyentuh dada, hanya menggerakkan lengan bawah. Naik dan turun dengan gerakan perlahan dan perlahan sehingga otot berfungsi dengan baik. Ulangi 3 set 15.

Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat, kami menjemput anda untuk membaca artikel kami dengan latihan menurunkan berat badan yang akan membantu anda membuat rutin yang lebih bervariasi.

3. Latihan kardiovaskular

Apabila anda selesai dengan rutin penekanan, sudah tiba masanya untuk memulakan metabolisme anda untuk membakar lemak dan tenaga. Untuk ini, lebih baik anda mendapatkannya basikal elips, treadmill atau pegun dan anda akan berjalan lebih kurang 20 atau 30 minit. Ubah intensiti mesin agar badan anda tidak terbiasa dengan permintaan tenaga.

Sekiranya anda mahu, anda juga boleh melakukan beberapa perkara kelas kardio yang diarahkan yang akan menolong anda bersenang-senang. Kelas Zumba sangat sesuai untuk menurunkan berat badan, tetapi juga kelas langkah, kelas pertarungan badan, kelas aerobik, dan sebagainya.

4. Regangan

Dan untuk mengakhiri sesi latihan anda, tidak ada yang lebih baik daripada meregangkan. Sebenarnya, sangat disarankan agar anda meluangkan masa sekitar 5 minit untuk meregangkan otot-otot badan dengan baik untuk melonggarkan kawasan tersebut. Dengan cara ini, anda akan mengelakkan penyakit pada keesokan harinya, serta kecederaan. Ini mempengaruhi meregangkan otot yang anda telah bekerja sehingga, dengan itu, mereka berehat dan sihat.

3 rawatan untuk menghilangkan lemak setempat

Tetapi jika, setelah sekuat tenaga, anda masih mengumpulkan lemak di lengan, maka sudah tiba masanya untuk mencuba kaedah yang lebih langsung dan berkesan. Terdapat banyak rawatan kosmetik yang tidak invasif dan menyerang tepat lemak badan yang sukar dihilangkan dengan hanya diet dan senaman. Di sini anda mempunyai 3 rawatan paling berkesan untuk menghilangkan jenis lemak ini:

Cryolipolysis: ini adalah rawatan non-invasif yang, dengan memberi kesejukan ke kawasan yang akan dirawat, berhasil menghilangkan sel-sel lemak. Dengan kaedah ini adalah mungkin untuk membekukan lemak dan, dengan cara ini, struktur adiposa pecah dan memungkinkannya dihilangkan secara semula jadi melalui air kencing.
Mesoterapi: ini adalah satu lagi rawatan estetik terbaik untuk dapat menghilangkan lemak setempat. Ini adalah kaedah yang berdasarkan pada menyuntikkan ubat pembakar lemak secara subkutan dan, dengan itu, seiring berjalannya hari, lemak akan dihilangkan dengan cara semula jadi. Selepas suntikan ubat, ultrasound biasanya digunakan untuk membuat zarah-zarah bergerak.
Lipolaser: Dan, akhirnya, kaedah lain yang paling berkesan untuk menghilangkan lemak setempat di lengan adalah lipolaser. Ini adalah teknik yang sedikit lebih invasif daripada yang sebelumnya, tetapi ia memperoleh hasil yang sangat berkesan. Ini melibatkan membuat sayatan kecil sehingga laser dapat menghancurkan lemak sehingga dicairkan dan dikeluarkan secara semula jadi. Ia tidak disedut (kerana dilakukan dengan sedot lemak) tetapi ia langsung terkena sehingga dihilangkan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menghilangkan lemak setempat di lengan, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.