Bagaimana diet pasta


Kebanyakannya diet penurunan berat badan Mereka mempertimbangkan premis bahawa karbohidrat menggemukkan, oleh itu, mereka menghilangkan kehadiran roti, pasta atau bijirin dari rancangan makan. Walau bagaimanapun, kini terdapat gerakan baru dalam dunia pemakanan yang menyokongnya pasta tidak menggemukkan, Yang membuat anda gemuk adalah sos atau perasa yang biasa kita tambahkan untuk menemani hidangan ini.

Mengikut teori ini, the diet pasta, perancangan makanan di mana karbohidrat berperanan besar dan di mana ia hanya dapat digabungkan dengan makanan sihat dan rendah kalori. Dalam OneHowTo kami memberitahu anda bagaimana diet pasta supaya anda mengetahuinya dan mengetahui apa sebenarnya kandungannya.

Indeks

  1. Sifat pasta
  2. Makanan dibenarkan dalam diet pasta
  3. Makanan terlarang dalam diet pasta
  4. Cara melakukan diet pasta
  5. Contoh menu mingguan dalam diet pasta

Sifat pasta

Pasta adalah makanan berkhasiat yang juga mempunyai faedah khusus pada tubuh kita:

  • Membantu mengurangkan tahap kolesterol
  • Mengekalkan tahap glukosa dalam keadaan seimbang
  • Membantu mengimbangkan dan mengawal berat badan kita

Apabila kita membincangkan faedah pasta, kita merujuk kepada yang paling penting pasta gandum kerana ia adalah pilihan yang lebih kaya dengan vitamin, mineral (fosforus dan zat besi) dan serat. Komposisi pasta gandum menjadikan rasa kenyang lebih besar dan, oleh itu, anda harus mengambil lebih sedikit untuk merasa kenyang.

Anda mesti ingat bahawa untuk setiap 100 gram pasta yang dimasak, anda menggunakan sekitar 340 kalori, jumlah yang setara dengan sepotong kekacang atau daging lembu. Oleh itu, kunci untuk diet pasta terdiri daripada pengambilan 100 gram pasta gandum digabungkan dengan makanan rendah kalori.

Mengikuti garis panduan yang dinyatakan di diet pasta, pakar pemakanan memastikan bahawa mereka dapat dihubungi kehilangan 4 hingga 5 kilogram selama sebulan. Walau bagaimanapun, anda mesti mengikuti arahan diet ini dan membuang semua makanan terlarang yang tidak akan membantu anda mencapai matlamat anda.

Dalam artikel OneHowTo ini kami memberitahu anda cara menurunkan lemak dengan memakan karbohidrat.


Makanan dibenarkan dalam diet pasta

Semasa anda menjalankan diet pastaAnda harus tahu bahawa ada beberapa makanan yang dibenarkan untuk digabungkan dengan hidangan utama, pasta gandum, dan lain-lain yang boleh diambil secara bebas daripada pasta.

Anda mesti ingat bahawa diet terdiri daripada makan pinggan karbohidrat sekali sehari dan pengambilan makanan penting kedua harus ditandakan dengan hidangan ringan dan rendah lemak.

Dengan cara ini, makanan yang anda boleh gabungkan dengan keseluruhan hidangan pasta anda adalah:

  • Ikan
  • Sayur-sayuran dan sayur-sayuran
  • Daging tanpa lemak
  • Minyak zaitun
  • Rempah

Makanan kedua pada hari itu mungkin termasuk salah satu makanan ini, dengan mengambil kira makanan tersebut masak di atas panggangan, dengan sedikit minyak dan jumlahnya mesti sederhana untuk dicapai menurunkan berat badan:

  • Sayur-sayuran dan sayur-sayuran
  • Daging putih (ayam, ayam belanda, itik, dll.)
  • Ikan
  • Keju rendah kalori (ringan atau skim)
  • Kopi
  • Jus buah tanpa gula (gula boleh diganti dengan stevia atau pemanis)
  • Infusi
  • Skim susu dan yogurt
  • Telur rebus


Makanan terlarang dalam diet pasta

Untuk mendapatkan diet pasta mempunyai hasil positif, anda harus ingat bahawa terdapat sejumlah makanan yang tidak boleh anda cuba sepanjang diet anda. Ia adalah seperti berikut:

  • Tidak ada gula: Anda boleh menggantikannya dengan stevia atau pemanis.
  • Menjauhkan diri dari minuman beralkohol atau dengan soda.
  • Tidak ada sos: bumbu yang dapat digunakan dalam diet pasta hanyalah minyak zaitun extra virgin, jadi lupakan saus tomat, mayonis atau tomato. Sudah tentu: anda boleh menggunakan rempah seperti oregano, thyme, ramuan Provencal, dll.
  • The daging babi atau sosej anda mesti membuangnya dari diet kerana mereka tinggi lemak. Sentiasa lebih suka daging tanpa lemak.
  • Roti atau pastriWalaupun diet pasta mengambil kira bahawa karbohidrat tidak menggemukkan, roti atau pastri menggemukkan kerana dibuat dengan lemak dan gula.


Cara melakukan diet pasta

The diet pasta mempunyai rangkaian petunjuk yang mesti dijalankan agar hasilnya optimum dan sihat. Mengambil nota!

  • The hidangan pasta Mereka tidak boleh melebihi 150 gram: disyorkan bahawa mereka adalah hidangan 100 gram dan disertakan dengan makanan rendah lemak lain.
  • Walaupun tidak ada petunjuk khusus mengenai jumlah makanan dalam diet, disarankan agar hidangannya sederhana.
  • Penting untuk menemani anda diet pasta dengan aktiviti fizikal harian; Dianjurkan untuk melakukan senaman selama 30 minit sehari yang mengandungi aktiviti kardiovaskular yang mendorong penghapusan kalori.
  • Sekiranya sesuai dengan anda kelaparan antara waktu makan Anda harus tahu bahawa yang terbaik yang anda boleh makan adalah 1 keping protein (telur rebus, irisan kalkun, kepingan keju, dll.) Atau 1 yogurt skim. Anda juga boleh memilih untuk makan 1 keping buah bermusim. Dalam artikel ini, anda akan menemui buah-buahan yang kurang menggemukkan.
  • Sekiranya sepiring pasta dimakan pada waktu makan tengah hari, ia tidak boleh dimakan lagi pada waktu makan malam. The diet pasta Ini berdasarkan pengambilan hidangan pasta gandum sekali sehari.
  • Pada masa menemani hidangan pasta, lebih baik memilih lauk yang kurang kalori: lebih baik memilih untuk menemani mereka dengan sayur-sayuran atau ikan bakar.


Contoh menu mingguan dalam diet pasta

Isnin

  • Sarapan pagi: Kopi dengan susu skim + sepotong buah
  • Tengah pagi: Jus oren semula jadi tanpa gula
  • Makanan: Pasta dengan sayur-sayuran dihiasi dengan sentuhan oregano
  • Makan malam: Ayam panggang dengan sayur-sayuran kukus dan sekeping keju segar

Selasa

  • Sarapan pagi: Teh hijau + buah bermusim
  • Tengah pagi: segelas jus oren segar (tanpa gula)
  • Makanan: Pasta gandum penuh dengan zucchini
  • Makan malam: Krim sayur + telur dadar cendawan

Hari Rabu

  • Sarapan pagi: Teh atau kopi dan buah segar
  • Tengah pagi: Jus oren segar
  • Makan tengah hari: Pasta dengan minyak dan oregano + panggang panggang
  • Makan malam: Bayam + dada ayam bakar

Khamis

  • Sarapan pagi: Dua roti bakar dengan peach tanpa gula atau jem epal.
  • Tengah pagi: Jus oren atau pic.
  • Makan tengah hari: Salad hijau + pasta dengan lada merah
  • Makan malam: Arnab panggang dengan sayur-sayuran kukus

Jumaat

  • Sarapan pagi: Teh hijau + buah bermusim
  • Tengah pagi: segelas jus limau gedang
  • Makan tengah hari: Spaghetti dengan bayam tumis dengan bawang putih, kismis dan kacang pain
  • Makan malam: Steak daging lembu panggang + asparagus liar

Sabtu

  • Sarapan pagi: Roti jem epal tanpa gula + infusi
  • Tengah pagi: Jus pir tanpa gula.
  • Makanan: Pasta dengan kacang polong
  • Makan malam: Dada ayam panggang + kacang hijau rebus

Ahad

  • Sarapan pagi: Teh hijau dengan pudina + buah bermusim
  • Tengah pagi: 1 gelas jus oren segar
  • Makan tengah hari: Sup sayur-sayuran + salad couscous
  • Snek: Yogurt rendah lemak
  • Makan malam: Keju segar + sayur kukus

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana diet pasta, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.