12 tabiat sihat yang harus kita ikuti untuk kehidupan yang lebih sihat (dan lebih bahagia)

Tiba masanya untuk bertaruh pada beberapa tabiat sihat (tidak ada alasan!) Dan kita akan mematuhinya. Dan kamu?

1-12

Tabiat sihat yang akan meningkatkan kehidupan anda: tidur lena

Yang pertama dan paling penting, tidur lena. Tidak perlu lagi menonton siri fesyen sehingga jam 3 pagi. Adakah sukar untuk anda tidur? Dalam artikel ini kami memberi anda beberapa petua untuk tidur seperti bayi dan anda juga dapat menonton video yang sangat santai ini yang akhirnya anda dapat tidur.

Kurang minum alkohol

Kami tahu bahawa ada majlis (pesta, teres musim panas, Krismas ...) di mana sangat sukar untuk mengurangkan pengambilan alkohol, tetapi kami mengesyorkan agar anda mempertimbangkan untuk minum lebih sedikit. Ya, memang betul: beberapa gelas wain pada waktu malam membantu anda tertidur, tetapi ingat bahawa anda tertidur dengan kurang nyenyak setelah minum alkohol. Oleh itu, jika anda ingin berehat dengan baik dan mempunyai lebih banyak tenaga, tinggalkan alkohol.

Makan dengan baik

Sekiranya anda mendapati bahawa anda mempunyai tenaga yang rendah, pertimbangkan untuk mengubah tabiat makan anda. Adalah disyorkan untuk dilakukan makanan biasa setiap 4 jam dan bukannya makanan besar. Luangkan lima minit untuk merancang menu selama seminggu, ubah roti putih untuk gandum, bertaruh pada salad dan bukannya hamburger yang sangat anda sukai, makan perlahan-lahan dan jangan melangkau makanan (Sangat digalakkan untuk makan jam biasa). Anda tahu, bertaruh pada tabiat sihat tidak semestinya sukar.

Minum air yang banyak

Mengapa minum air? Sebabnya tidak berkesudahan. Kerana ia menghilangkan toksin, meningkatkan daya ingatan dan kepekatan kita, mengawal berat badan kita dan mencegah sakit kepala. Lain kali tukar soda untuk segelas air.

Bersukan

Bermain sukan adalah salah satu tabiat sihat yang harus anda pertaruhkan sekiranya anda ingin menjalani kehidupan yang sihat. Bersenam secara berkala menyumbang kepada kesejahteraan mental, membantu anda tidur lena dan mengekalkan berat badan yang normal dengan meningkatkan metabolisme, meningkatkan tenaga, dan menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Tidak mempunyai masa untuk mendaftar Gim? Perhatikan latihan yang boleh anda lakukan di rumah.

Tinju untuk menghilangkan tekanan

Tinju adalah salah satu latihan yang dilakukan oleh wanita selebriti. Tetapi berhati-hatilah! Selain sukan bergaya, ia mampu menenangkan saraf. Penyelidikan menunjukkan bahawa sukan ini membantu menghilangkan tekanan fizikal dan mental dengan setiap serangan.

Berhenti merokok

Berapa kali anda cuba berhenti merokok? Kawan, kita tahu betapa sukarnya. Malangnya, tidak ada peluru ajaib untuk mencapainya dan anda harus mencari jalan yang sesuai untuk anda. Sudah tentu, dapatkan sokongan dan tetapkan tarikh untuk berhenti merokok.

Minum kopi adalah kebiasaan yang sihat. Tetapi ...

Minum kopi adalah tabiat yang lebih sihat daripada yang anda fikirkan. Sebenarnya, pengambilan kopi yang sederhana mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Tetapi, tentu saja, kita bercakap tentang kopi hitam dan bukan mengenai minuman dengan kopi, gula, krim dan coklat yang biasanya anda minta.

Hujah kurang

Menurut kajian oleh Ohio State University, orang yang berpendapat sering mempunyai tahap protein yang lebih tinggi yang melemahkan lapisan usus. Ya, kita serius. Hujah sebagai pasangan praktikal tidak dapat dielakkan, tetapi cuba jangan menjadikannya menjadi kebiasaan yang kerap.

Kurang masa dengan telefon bimbit

Kita tidak boleh hidup tanpanya, tetapi kita dapat belajar menggunakannya dengan betul. Kenyataan SELALU menyedari telefon bimbit menjadikan realiti terasa sedikit "kurang nyata". Oleh itu, apabila anda bertemu dengan rakan anda (atau ketika pulang dari tempat kerja), letakkan telefon anda dan nikmati hari anda.

Untuk melakukan regangan

Sekiranya anda duduk di depan komputer sepanjang hari, berhenti lima minit setiap dua jam untuk meregangkan. Tabiat sihat ini membantu anda membebaskan minda dan kembali bekerja dengan lebih fokus. Berikut adalah 6 pose yoga untuk melegakan sakit belakang.

Putuskan sambungan

Sejam sebelum tidur, matikan telefon bimbit anda dan biarkan tablet di atas meja. Ini adalah masa yang tepat untuk memutuskan hubungan dan, misalnya, membaca buku. Juga, nikmati hari cuti anda dan manfaatkan percutian untuk berehat.

Tabiat sihat yang akan kita ikuti

Adakah anda mahu makan lebih baik? Kami telah menyediakan resipi vegan terbaik (mudah dan cepat) yang boleh anda buat sendiri dan kami juga telah memilih tempat terbaik untuk anda bersarapan seperti permaisuri. Sebagai tambahan, kami telah memberitahu anda semua mengenai detoks mudah alih untuk kehidupan yang lebih sihat dan kami telah membincangkan bagaimana memulakan yoga. Ya, kawan, kami telah menjadikannya SANGAT mudah untuk anda, jadi tahun ini lupakan alasan dan, akhirnya, bertaruh pada tabiat sihat.

Tabiat gaya hidup sihat

Diet yang betul akan membantu anda berasa lebih baik (terbukti!). Untuk memulakan, tetapkan waktu untuk makan anda (lebih baik makan 4 kali sehari daripada makan makanan besar). Lupakan makan hamburger setiap dua atau tiga dan mengunyah makanan dengan perlahan (perlu mencerna dengan betul). Juga, makan buah-buahan dan sayur-sayuran dan pilih produk dengan lemak dan antioksidan yang sihat.
Minum air yang banyak. Sebagai permulaan, soda adalah BANYAK kalori dan biasanya tidak menghilangkan dahaga anda. Mengapa minum air? Kerana ia membantu mencerna makanan, menghilangkan produk buangan, menjaga berat badan yang mencukupi, mempercepat metabolisme ... Sebaiknya minum 2 hingga 2.5 liter air sehari, kerana itulah jumlah cairan yang hilang setiap hari.
Ingat bahawa tidur nyenyak adalah mustahak untuk menghadapi setiap hari dengan tenaga. Bersenam (apabila kita letih kerana bersenam kita tidur lebih cepat), tidur pada waktu yang sama setiap hari (dan bangun pada waktu yang sama juga), jika boleh.
Sekiranya anda berfikir bahawa minum kopi adalah buruk, anda sangat salah. Sebenarnya, itu adalah kebiasaan yang sihat, tetapi selagi anda minum kopi hitam dan bukan minuman itu dengan susu, krim, gula dan sedikit kopi yang selalu anda minta.