Cara melakukan puasa sekejap


Menurunkan berat badan dan membersihkan badan anda pada masa yang sama. Bagaimana? Dengan berpuasa sekejap-sekejap, kaedah penyusuan baru yang telah merevolusikan sektor diet berkat kenyataan bahawa ia membolehkan kita mengurangkan pengambilan kalori mingguan secara signifikan dan, sebagai tambahan, membantu membersihkan tubuh secara semula jadi, memberi organ kita rehat yang penting. Sudah lama kita mendengar bahawa puasa membawa manfaat besar bagi tubuh dan, berdasarkan mentaliti ini, kini terdapat kaedah pemakanan baru di mana perkara utama adalah menurunkan berat badan dan mendapatkan kesihatan. Dalam OneHow kita akan menentukan cara melakukan puasa sekejap supaya anda jelas mengenai peraturan asas diet ini dan anda boleh mula mengamalkannya mulai hari ini.

Langkah-langkah untuk diikuti:

The berpuasa sekejap Ini telah menjadi popular sejak kebelakangan ini kerana ia adalah kaedah yang membantu kita menurunkan berat badan dengan cara yang sangat sihat. Sebenarnya, ini adalah salah satu amalan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan kerana merangsang tubuh kita untuk menggunakan simpanan lemak yang telah kita simpan untuk menggunakannya sebagai tenaga dan, dengan itu, mengurangkan kehadirannya di dalam badan kita. Namun, kita tidak boleh mengabaikan semua kebaikan berpuasa kerana ia bukan sahaja optimum untuk membentuk sosok kita tetapi juga meningkatkan proses semula jadi tubuh.

Mengapa puasa sekejap?

Ia disebut "sekejap-sekejap" kerana objektif perancangan ini bukanlah untuk berhenti makan melainkan untuk menggabungkan, selama seminggu, beberapa hari puasa (atau separa puasa) dengan yang lain di mana kita makan secara normal walaupun, ya, mengikuti beberapa garis panduan pemakanan sihat. Oleh itu, kaedah ini memberi tumpuan kepada Amalkan puasa 2 hari seminggu di mana anda hanya boleh makan 500 kalori (jika anda seorang wanita) atau 600 kalori (jika anda seorang lelaki) dan, selebihnya 5 hari dalam seminggu, anda boleh makan secara normal.

Untuk mempertaruhkan kehidupan yang sihat adalah mustahak puasa TIDAK PERNAH berlangsung lebih lama daripada 24 jam kerana anda boleh merosakkan fungsi badan anda dan mula mengalami kesan buruk seperti pening, kelemahan, keletihan, loya, dan sebagainya. Oleh itu, sebaran yang betul adalah yang berikut:

  • Isnin: hari puasa (atau separa puasa kerana anda boleh makan 500 atau 600 kalori)
  • Selasa: hari biasa (anda boleh makan kalori yang disyorkan mengikut usia anda)
  • Rabu: hari puasa
  • Khamis: hari biasa
  • Jumaat: hari biasa
  • Sabtu: hari biasa
  • Ahad: hari biasa


Pengedaran makanan, seperti yang kita lihat, adalah 5 hari biasa dan 2 hari puasa, itulah sebabnya kaedah ini juga dikenali sebagai diet 5: 2Dr Michael Mosley yang menerbitkan sebuah buku yang membincangkan kaedah ini dan membaptiskannya dengan cara ini, menunjukkan bahawa cara makan ini adalah yang terbaik.

Walaupun begitu, kita tidak boleh menganggap rancangan ini sebagai diet sederhana untuk menurunkan berat badan Tetapi para pakar menyarankan agar ia menjadi cara makan kita kerana, seperti yang telah kita jelaskan, puasa tidak hanya dianjurkan untuk menurunkan berat badan tetapi juga membantu mengoptimumkan fungsi tubuh kita dengan membuat organ kita berfungsi lebih baik dan, di samping itu, menyahtoksin tubuh dengan kurangkan lebihan makanan selama 24 jam.

Oleh itu, untuk dapat melakukan puasa sekejap-sekejap, adalah mustahak bahawa, pada hari puasa, anda meningkatkan pengambilan dan minuman cecair anda, sekurang-kurangnya, 2 liter sehari yang boleh diedarkan antara air, jus, infus, dan sebagainya. Tujuannya adalah untuk mengisi badan anda dengan cecair untuk meningkatkan pembersihan dalaman dan membiarkannya menghidrat dengan mendalam 2 kali seminggu.


Mengikuti kami akan memberi anda beberapa petua untuk berpuasa sekejap-sekejap yang akan membantu anda menjalankan diet ini untuk menurunkan berat badan dan mencapai hasil yang anda cari baik pada skala dan dalam fungsi badan anda:

Makan sihat pada hari "normal"

Walaupun kaedah ini menyokong cara makan yang lebih "bebas", kerana pada hari-hari biasa anda dapat makan apa sahaja yang anda inginkan, sebenarnya adalah jika tujuan anda adalah menjaga kesihatan dan menurunkan berat badan, yang terbaik adalah memilih makanan seimbang dan rendah lemak tanpa lemak atau gula berlebihan. Fikirkan bahawa jika anda membiarkan diri anda pergi 5 hari seminggu, anda hampir tidak akan melihat kesan berpuasa dan, lebih-lebih lagi, anda akan mengisi badan anda dengan racun yang membahayakan kesihatan anda. Pertaruhkan diet yang sihat dan anda akan meningkatkan badan anda di dalam dan di luar.

Bersenam secara sederhana semasa berpuasa

Selama hari-hari ini, badan kita tidak akan mendapat suntikan kalori yang diperlukannya setiap hari dan, oleh itu, ia akan pergi ke simpanan lemak untuk mengubahnya menjadi tenaga dan, dengan demikian, dapat mengatasi hari secara berkala. Walau bagaimanapun, jika hari ini kita membuat badan kita melakukan kerja yang berlebihan, kita boleh merasa pening, pingsan atau mencederakan diri sendiri kerana tidak berkhasiat dengan sempurna untuk melakukan sukan yang terlalu ekstrem. Hari-hari ini adalah lebih baik untuk mengurangkan amalan bersenam dan mempraktikkannya dengan cara yang sederhana agar tidak membebani badan anda.

Minum banyak cecair semasa berpuasa

Kami telah mencatatnya di bahagian sebelumnya tetapi kami ingin mengetengahkannya kerana sudah hampir salah satu kunci untuk dapat melakukan puasa sekejap-sekejap. Air membolehkan kita mengekalkan penghidratan yang betul pada hari-hari di mana kita mengurangkan penggunaan makanan dan, di samping itu, ia membantu membersihkan badan kita dengan mempromosikan kesan diuretik yang membolehkan kita membersihkan diri secara semula jadi. Anda boleh menggabungkan air dengan minuman penghidratan lain seperti jus semula jadi, teh herba, teh, dll. Elakkan alkohol dan soda Selama ini mereka memudaratkan kesihatan kita dan kita berada di saat kita ingin membersihkan badan.

Sebarkan kalori pada hari puasa

Untuk mengelakkan rasa lapar, lebih baik makan makanan kecil tetapi menyebarkannya sepanjang hari. Ambil antara 5 hingga 6 tangkapan Pada siang hari ia akan membantu anda memuaskan selera makan tetapi juga untuk mengaktifkan metabolisme badan anda; oleh itu, bertaruh pada kaedah ini untuk menjalani puasa tanpa masalah.

Berpuasa pada hari paling sibuk

Banyak orang makan kerana kebosanan dan, untuk alasan ini, disarankan agar hari-hari yang anda ingin berpuasa adalah hari-hari di mana anda paling sibuk agar tidak tergoda untuk pergi ke peti sejuk untuk makan apa sahaja walaupun anda tidak lapar. Jadi, hujung minggu adalah hari di mana disyorkan untuk mengelakkan berpuasa dan, jika tidak, hari kerja adalah pilihan terbaik untuk melaksanakannya. Tetapi ingat: ini tidak bermaksud bahawa pada hujung minggu anda boleh mengisi makanan ringan atau gula-gula, tetapi lebih baik anda memakan apa yang anda mahukan tetapi dengan ukuran yang betul dan selalu bertaruh pada makanan yang sihat.


Tetapi Apa yang boleh saya makan pada hari puasa? Seperti yang telah kita nyatakan, hari-hari ini terhad kepada pengambilan kalori 500 kalori untuk wanita dan 600 kalori untuk lelaki, sumbangan yang jauh di bawah keperluan harian yang kita ada dan yang mencapai keseimbangan kalori pada akhir minggu decant di akal negatif. Seterusnya kami akan memberi anda menu untuk diet 500 kalori bahawa anda harus mengikuti hari-hari puasa:

Pilihan 1

  • Sarapan pagi: Jus nanas semulajadi + 1 roti gandum dengan tomato dan keju 0%
  • Tengah pagi: Yogurt rendah lemak
  • Makan tengah hari: Salad hijau dengan tomato, bawang, wortel dan 2 telur rebus
  • Snek: Buah musim
  • Makan malam: Bayam rebus + 1 dada ayam panggang

Pilihan 2

  • Sarapan pagi: 1 keping nanas semula jadi + yogurt 0% + 1 roti gandum dengan ayam belanda
  • Tengah pagi: 1 jus semula jadi
  • Makan tengah hari: 200 gram sayur hake + tumis (contohnya lada, bawang dan cendawan) + 1 epal
  • Makanan ringan: 1 yogurt 0%
  • Makan malam: Salad tomat dengan tuna semula jadi + 1 telur dadar putih telur

Pilihan 3

  • Sarapan pagi: 1 infusi + 2 kuki gandum + 1 epal
  • Tengah pagi: 1 yogurt 0%
  • Makan tengah hari 100 gram ayam bakar dengan lemon + Artichoke panggang dengan bawang putih + 1 keping buah
  • Snek: 1 buah smoothie buah dengan susu skim
  • Makan malam: Arugula dengan tomato ceri + 100 gram sotong bakar dengan bawang putih dan pasli

Ini hanyalah beberapa contoh tetapi anda dapat menyesuaikan hari puasa anda dengan makanan sihat yang dimasak ringan dan, yang terpenting, fokus pada resipi dengan sayur-sayuran dan protein rendah lemak. Oleh itu, anda akan dapat memenuhi selera makan dan menjalani hari tanpa rasa lapar yang jelas.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan puasa sekejap, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.