Cara melakukan diet 5.2


Ia adalah salah satu elaun sara hidup yang paling berjaya di United Kingdom kerana keberkesanannya yang tinggi dan kemudahan dalam melaksanakannya. The diet 5.2 Ini terdiri daripada makan 5 hari seminggu apa sahaja yang anda mahukan, mematuhi kalori yang disyorkan (2000 untuk wanita, 2500 untuk lelaki) dan 2 hari melakukan separa puasa, iaitu hanya memakan 500 kalori untuk wanita dan 600 untuk lelaki.

Dalam OneHowTo kami ingin anda mengetahui secara mendalam kaedah pemakanan ini, sebab itulah kami memaklumkan kepada anda cara melakukan diet 5.2, kaedah yang telah merevolusi landskap rancangan penurunan berat badan.

Indeks

  1. Diet 5.2
  2. Peraturan asas diet 5.2
  3. Petua untuk berpuasa
  4. Kelebihan diet 5.2
  5. Kekurangan diet 5.2
  6. Contoh berpuasa dalam diet 5.2

Diet 5.2

The diet 5.2 Ini terdiri daripada makan secara semula jadi selama 5 hari seminggu dan melakukan separa puasa selama 2 hari dalam seminggu yang tidak boleh berturut-turut. Itu adalah contoh minggu pada diet 5.2 akan:

  • Isnin: lakukan separa puasa (500 kkal untuk wanita, 600 kkal untuk lelaki)
  • Selasa: makan secara normal (2000 kkal untuk wanita, 2500 kkal untuk lelaki)
  • Rabu: makan secara normal
  • Khamis: lakukan separa puasa
  • Jumaat: makan biasa
  • Sabtu: makan biasa
  • Ahad: makan biasa

Pengagihan kalori selama seminggu, menjadikan pengambilan mingguan anda berkurang tanpa anda perhatikan, kerana anda boleh makan selebihnya 5 hari dalam seminggu. Sudah tentu: disarankan agar, selama hari-hari "normal" anda makan secara seimbang, anda tidak perlu melepaskan karbohidrat tetapi anda harus menjaga jumlahnya.

Semasa hari puasa disarankan agar anda minum banyak cecair agar badan anda sentiasa terhidrat dan membantu menghilangkan toksin. 500 kkal yang boleh anda ambil ketika berpuasa di diet 5.2 Anda boleh menyebarkannya dengan cara yang anda mahukan tetapi tanpa melampaui jumlah ini, kerana ini adalah peraturan asas untuk menjadikan diet berfungsi.

Anda mesti ingat bahawa untuk teruskan diet 5.2 anda akan melihat bagaimana badan anda mula menurunkan berat badan dengan cepat pada minggu-minggu pertama, tetapi penurunan berat badan menjadi lebih perlahan dan semakin progresif. Namun, jangan putus asa: walaupun anda lambat, anda akan menurunkan berat badan dan hasilnya akan lebih kekal.


Peraturan asas diet 5.2

Untuk berjaya dengan diet 5.2 Anda mesti mematuhi peraturan asas diet ini, jika tidak, anda tidak akan melihat kesan yang diingini dan anda tidak akan dapat menurunkan berat badan:

  • Yang pertama peraturan diet 5.2 Ini terdiri daripada tidak melebihi kalori yang disyorkan semasa hari puasa: wanita boleh mengambil maksimum 500 kkal dan lelaki 600 kkal.
  • Sebaiknya, semasa hari puasa, makananlah sayur-sayuran dan protein kerana mereka mempunyai kesan kenyang yang tinggi dan mereka dapat memastikan tubuh anda sentiasa berkhasiat.
  • Dalam berpuasa, anda mesti minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari untuk menyingkirkan toksin dan memastikan badan anda sentiasa terhidrat.
  • Sepanjang puasa anda seharusnya elakkan makan gula halus sebanyak mungkin; Sekiranya anda memilih untuk makan karbohidrat, pastikan ia perlahan-lahan diserap, iaitu dibuat dari tepung gandum. Dengan cara ini, anda akan mengambil serat dan memastikan tenaga diberikan sepanjang hari.
  • Selama hari-hari "biasa" anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan, tanpa melebihi 2000 kkal sehari (yang disyorkan oleh pakar). Dalam OneHowTo kami memberitahu anda berapa banyak kalori yang harus anda makan mengikut usia.
  • Walaupun anda dapat makan semuanya selama hari-hari "normal", disarankan agar untuk mempromosikan tabiat gaya hidup sihat, anda tidak "bersenang-senang"; iaitu makan secara normal, cara seimbang dan menjaga kuantiti. Sudah tentu: jika anda suka sekeping coklat, anda boleh memakannya tanpa penyesalan. Dalam OneHowTo kami memberi anda beberapa petua supaya anda tahu cara makan makanan yang seimbang.


Petua untuk berpuasa

Premis asas diet 5.2 Ini terdiri daripada 2 hari puasa mingguan yang mesti anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Untuk menjelaskan keraguan yang mungkin anda miliki dalam hal ini, di OneHowTo kami memberi anda beberapa nasihat dan penjelasan mengenai apa yang dapat anda lakukan selama ini.

  • Semasa hari-hari puasa, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan tetapi tanpa melebihi 500 kcal sehari. Maksudnya, jika pada hari itu anda ingin menghabiskan semua kalori anda dengan makan hamburger penuh, lakukanlah tetapi ingatlah bahawa anda tidak akan dapat makan apa-apa lagi pada siang hari.
  • Kaedah terbaik untuk mengelakkan kelaparan semasa berpuasa adalah sebarkan kalori sepanjang hari dan sebarkan dalam 3 dos: sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Dengan cara ini, anda akan dapat menjadikan puasa lebih tahan lama dan tidak merasa hanya lapar.
  • Pada hari puasa disarankan agar anda elakkan makanan bergula seperti buah-buahan atau jus kerana gula menyebabkan peningkatan glukosa dalam darah dan, oleh itu, badan anda akan memerlukan lebih banyak gula.
  • Rancang puasa anda di hari anda lebih sibukDengan cara ini, lebih mudah bagi anda untuk mengabaikan bahawa anda berpuasa dan anda akan membuat hari berlalu tanpa anda sangat lapar.
  • Semasa berpuasa anda boleh minum infus dan teh Sebenarnya, untuk menenangkan rasa lapar, disarankan agar anda minum semua cecair yang anda inginkan selama ini untuk mengurangkan rasa lapar dan mencapai kejayaan dengan diet.


Kelebihan diet 5.2

  • Salah satu yang utama 5.2 kelebihan diet perkara itu adalah anda boleh makan semuanya, malah memanjakan diri sambil menurunkan berat badan. Pada hari-hari "biasa" anda boleh makan hidangan kegemaran anda tanpa merasa bersalah mengenainya.
  • Dengan diet 5.2 menurunkan berat badan secara berperingkat tanpa membahayakan kesihatan badan anda. Tidak ada kesan pemulihan dengan diet ini kerana pengambilan kalori adalah sama seperti jika anda menjalani diet hipokalori, caranya ialah ada dua hari ketika anda kehilangan makanan.
  • Telah diketahui bahawa puasa baik untuk kesihatan kerana mengurangkan kadar hormon IGF-1, sesuatu yang mengurangkan risiko menderita penyakit seperti diabetes, Alzheimer atau barah.
  • Dengan diet 5.2 Anda kehilangan berat badan tambahan yang telah dikumpulkan oleh badan anda, inilah sebab utama mengapa pada minggu pertama diet anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan, kemudian, anda akan dikenakan biaya lebih banyak untuk mengurangkan kilo. Dengan diet ini, badan anda dapat menurunkan kilo tambahan dengan cara yang sihat dan progresif.

Kekurangan diet 5.2

  • The diet 5.2 ia juga mempunyai beberapa kelemahan kerana kaedah yang digubal boleh menyebabkan promosi tabiat makan yang tidak sihat yang boleh membawa kepada gangguan makan. Atas sebab ini, sangat penting untuk mempertimbangkan salah satu peraturan asas diet yang menyatakan bahawa pada hari-hari "normal" anda mesti makan makanan yang seimbang.
  • Semasa hari puasa, orang mempunyai kurang tenaga dan, oleh itu, mereka mungkin mengalami keletihan, keletihan, mengantuk atau mood yang tidak baik.
  • Mempunyai sebilangan kesan sampingan Perkara yang perlu diingat sebelum menjalani diet: anda boleh mengalami sembelit, insomnia, sakit belakang, nafas berbau dan mengantuk pada siang hari.
  • Kajian yang menyokong teori bahawa puasa baik untuk kesihatan masih ada kajian yang belum terbukti secara saintifik oleh itu mereka masih hipotesis mengenai kelebihan berpuasa.

Contoh berpuasa dalam diet 5.2

Supaya anda mempunyai idea yang lebih jelas cara melakukan diet 5.2Dalam OneHowTo kami memberi anda beberapa contoh hari puasa yang akan membantu anda merancang minggu dan memenuhi matlamat anda.

Contoh 1

  • Sarapan pagi: 1 pisang
  • Makanan: Cendawan dengan roti gandum
  • Makan malam: 1 dada ayam panggang dengan sayur-sayuran kukus

Contoh 2

  • Sarapan pagi: 1 yogurt rendah lemak dengan 2 biji aprikot cincang
  • Makanan: Sup sayur-sayuran
  • Makan malam: Salad tuna

Contoh 3

  • Sarapan pagi: Kopi atau teh (tanpa gula)
  • Makanan: Omelet bayam
  • Makan malam: fillet salmon panggang dengan brokoli

Di OneHowTo kami membantu anda mengira kalori, jadi kami memberitahu anda tentang makanan dengan kalori paling sedikit sehingga anda dapat mengatur hari puasa anda. Kami juga memberitahu anda mengenai sayur-sayuran yang kurang menggemukkan dan buah-buahan yang kurang menggemukkan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan diet 5.2, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.