Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk membakar sehari untuk menurunkan berat badan


Hari demi hari, setiap kali kita mengambil makanan atau minuman, kita menyediakan sejumlah kalori kepada tubuh kita. Pengambilan kalori harian ini, pada tahap yang lebih besar, akan menentukan berat badan kita sekarang. Oleh itu, jika kita mengambil lebih sedikit kalori sehari atau berjaya membakarnya melalui latihan fizikal, kita pasti dapat menurunkan berat badan yang kita inginkan.

Sekiranya anda berfikir untuk mendapatkan bentuk badan atau menjalani diet untuk kehilangan beberapa kilogram, dalam artikel iniHOWTO kami menerangkan berapa banyak kalori untuk dibakar setiap hari untuk menurunkan berat badan. Mengambil nota!

Indeks

  1. Berapa banyak kalori yang harus saya bakar sehari untuk menurunkan berat badan
  2. 6 latihan terbaik untuk membakar kalori dengan cepat
  3. Makanan rendah kalori
  4. Cara lain untuk membakar kalori setiap hari

Berapa banyak kalori yang harus saya bakar sehari untuk menurunkan berat badan

Pertama sekali, penting untuk mengetahui kalori harian yang harus diambil oleh seseorang. Untuk ini, ada formula yang, walaupun cukup generik, dapat menunjukkan anggaran jumlah kalori. Ini terdiri daripada mengalikan berat badan anda sekarang dalam kilogram dengan 30. Contohnya, jika berat badan anda sekarang adalah 68 kilogram dan ini dikalikan dengan 30, hasilnya akan menjadi 2040 kalori yang harus anda konsumsi setiap hari.

Sekarang kita mempunyai idea kasar mengenai pengambilan kalori yang harus kita makan untuk mengekalkan berat badan kita, kita dapat mempunyai idea yang lebih jelas tentang apa yang harus kita bakar setelah sehari.

Walaupun setiap orang perlu membakar sejumlah kalori untuk menurunkan berat badan, secara amnya, seseorang yang mempunyai berat badan yang normal, iaitu, yang mempunyai berat badan berlebihan atau terutama orang yang tidak aktif, akan memerlukan bakar kira-kira 3,500 kalori untuk kehilangan satu paun lemak dengan cara yang sihat. Oleh itu, jika, misalnya, anda ingin kehilangan 1 kilogram lemak dalam seminggu, anda perlu membakar kira-kira 600 kalori setiap hari.


6 latihan terbaik untuk membakar kalori dengan cepat

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, untuk menurunkan berat badan, anda harus makan makanan rendah kalori, membakarnya melalui sukan atau, menggabungkan kedua-dua pilihan. Sekiranya anda memilih pilihan kedua, maka kami akan menerangkan apakah itu senaman terbaik untuk membakar lebih banyak kalori sehari:

  1. Berjoging selama satu jam, sama ada di jalan atau di treadmill, akan menyebabkan anda kehilangan hingga 675 kalori.
  2. Melompat tali selama satu jam akan menghilangkan kira-kira 750 kalori.
  3. Sekiranya anda berjongkok selama 30 minit, anda akan membakar hampir 200 kalori.
  4. Berjalan sejam sehari dengan kadar yang baik juga akan membuatkan anda kehilangan 200 kalori.
  5. Adakah berpusing Atau menunggang basikal selama 30 minit akan membantu anda kehilangan lebih dari 300 kalori sehari.
  6. Akhirnya, jika anda berlari, baik di treadmill atau di jalan, selama satu jam, anda akan membakar hampir 1000 kalori.

Makanan rendah kalori

Selain berlatih sukan setiap hari, ia juga akan membantu kita mengambil makanan dengan pengambilan kalori rendah sekiranya kita ingin menurunkan berat badan dengan lebih berkesan. Seterusnya, kami memberikan senarai makanan yang boleh anda masukkan ke dalam makanan anda diet hipokalori:

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran: yang paling disyorkan ialah tembikai, limau gedang, nanas, artichoke, bayam dan saderi.
  • Daging: lemak paling rendah adalah ayam tanpa kulit, ayam belanda, arnab dan beberapa bahagian babi, seperti pinggang.
  • Ikan putih: Mereka mempunyai lemak sihat seperti omega 3 dan omega 6. Di antaranya kita dapati sole, hake, cod dan monkfish.
  • Produk tenusu: Anda mesti memilih untuk minum susu dan turunannya seperti yogurt, keju dan 100% marjerin skim.

Kita juga boleh memasukkan dalam diet kita, makanan berkalori negatif, mereka mempunyai kalori yang lebih sedikit daripada yang diperlukan oleh badan anda untuk mengasimilasi nutrien ini. Maksudnya, badan anda akan membakar lemak dengan memakan makanan seperti:

  • Labu
  • Kembang kol
  • Adas
  • Asparagus
  • epal
  • Bawang putih
  • Bayam
  • Selada
  • Lobak
  • Timun
  • Blueberry
  • Cantaloupe

Cara lain untuk membakar kalori setiap hari

Juga ada cara lain untuk membakar kalori tanpa anda perhatikan. Ini adalah beberapa di antaranya:

  • Sekiranya anda menghabiskan sepuluh minit hari anda ketawa, anda boleh kehilangan hingga 40 kalori.
  • Kaedah lain yang menyenangkan untuk membakar kalori tanpa menyedarinya adalah menari, jadi gunakan muzik kegemaran anda dan bergerak di sekitar rumah.
  • Sekiranya membersihkan rumah kelihatan membosankan, anda mungkin berubah fikiran apabila mengetahui bahawa anda boleh membakar hampir 120 kalori dengan menyapu selama satu jam.
  • Cara lain untuk mengurangkan berat badan adalah yang paling berkesan, dan paling menyenangkan adalah melalui seks, kerana dengan satu jam sehari anda akan kehilangan hingga 300 kalori.
  • Anda juga boleh mencuba mengubah tabiat tertentu yang akan membantu menurunkan berat badan, baik dengan bersenam sambil menonton TV atau dengan menaiki lif menuruni tangga.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk membakar sehari untuk menurunkan berat badan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.