Cara melakukan diet sandwic


Bosan kerana harus berputus asa roti di anda diet untuk menurunkan berat badan? Mulai sekarang anda tidak perlu melakukannya kerana pakar pemakanan Terica Uriol telah merancang rancangan penurunan berat badan yang revolusioner: the diet sandwic. Ini adalah kaedah pemakanan di mana ia mempertahankan kualiti pemakanan karbohidrat dengan menggabungkannya semula dalam diet dan menghilangkan teori bahawa ia menjadikan anda gemuk. Dalam OneHowTo kami ingin anda temui bagaimana melakukan diet sandwic dan bahawa anda tahu, baik, berdasarkan apa itu dan apa asas-asas yang mendasarkannya.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sekiranya kita melihat piramid makanan Kita melihat bagaimana tepung dan karbohidrat sangat penting dalam diet kita dan, bagaimanapun, dalam kebanyakan diet rendah kalori, penggunaan makanan ini adalah terhad, dan diturunkan ke latar belakang.

Dalam pengertian ini, Terica Uriol telah menyiapkan diet sandwic, rancangan makan di mana karbohidrat diposisikan semula di tempat piramid yang sesuai dengan mereka, mempertahankan bahawa bukan roti yang menjadikan anda gemuk tetapi lemak dan iringan yang biasanya kami sertakan dalam sandwic. Oleh itu, dalam diet ini anda harus menghilangkan lemak tetapi tidak menghidrat yang diposisikan semula sebagai salah satu kumpulan makanan penting dalam makanan kita.


Karbohidrat memberikan tenaga yang diperlukan untuk tubuh berfungsi tetapi tanpa mengambil lemak, dengan cara ini, tubuh dapat membakar simpanan lemak, selain jangan kelaparan sama sekali kerana roti adalah ramuan yang sangat mengenyangkan. Untuk mencapai hasil ini, sandwic perlu dibuat bahan ringan dan rendah lemak, jadi lupakan potongan sejuk atau ramuan kalori yang lebih tinggi.

Matlamat dari diet sandwic Ini adalah untuk memasukkan semula karbohidrat ke dalam makanan kita, sesuatu yang sihat dan diperlukan untuk tubuh, tetapi menghilangkan lemak dan makanan yang kurang bermanfaat bagi kita; baik, ia dicuba ubah arah tabiat makan ke arah hati nurani yang lebih semula jadi dan hormat dengan piramid tradisional.


Untuk lakukan diet sandwic Perkara pertama yang perlu diingat ialah roti yang disyorkan adalah roti yang dibuat tepung gandumTerutama, kerana roti halus (putih) hampir tidak memberikan nutrien kepada tubuh kita, sebaliknya, gandum utuh mempunyai serat dan vitamin dosis besar yang baik untuk tubuh.

Di sini kami memberi anda peraturan diet sandwic, apa yang mesti anda lakukan untuk mencapai menurunkan berat badan 5 kilogram dalam sebulan:

  • Asas diet ini terdiri daripada makan setiap hari dalam seminggu a makanan ringan semasa waktu makan tengah hari; Sekiranya makan banyak sandwic membuat anda bosan, anda boleh mengganti sepiring pasta atau beras perang selama 2 hari, tentu saja, dengan bahan ringan dan semula jadi (tidak ada sos, atau tomato goreng, misalnya).
  • Bahan-bahan yang boleh anda masukkan dalam sandwic anda adalah sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein rendah lemak; Sekiranya daging, pilih daging tanpa lemak. Ini juga akan menjadi makanan yang anda boleh mencampurkan resipi pasta atau beras perang anda (misalnya, nasi dengan sayur-sayuran atau salad pasta dengan ayam dibenarkan dalam diet ini).
  • Ia dibenarkan mengambil telur dan tenusu tetapi biarkan yang terakhir menjadi skim, jadi anda boleh menambah keju ringan ke sandwic anda atau mengambil yogurt skim semasa waktu snek.
  • Semasa waktu makan, anda boleh mengambil karbohidrat tetapi, pada waktu makan makan malam mesti dibuat resipi ringan dan bertaruh pada sejumlah kecil makanan di mana karbohidrat tidak termasuk; Oleh itu, pada waktu malam anda boleh mempunyai protein dan sayur-sayuran tetapi di atas pinggan, bukan sandwic. Dalam artikel OneHowTo ini, kami memberitahu anda makanan terbaik untuk makan malam.
  • walaupun diet sandwic terdiri daripada makan sandwic setiap hari, jangan melebihi kuantiti dan sediakan satu setengah bar: jumlah yang disyorkan adalah, paling banyak, 15 sentimeter mulakan.
  • Di antara karbohidrat yang dibenarkan, anda harus mengetahui perkara itu rusuk atau roti bakar mereka benar-benar dilarang kerana mereka mempunyai banyak garam, pengawet dan lemak daripada roti yang anda beli di kedai roti.


Di dalam diet sandwic terdapat satu siri makanan percumaIni bermaksud bahawa ia boleh dimakan sepanjang hari dan dalam kuantiti yang anda mahukan. Mereka terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran yang dapat memenuhi selera makan tanpa meningkatkan pengambilan kalori; Antaranya, makanan dengan kalori negatif menonjol tetapi anda juga boleh mengambil makanan lain seperti yang diperincikan di bawah:

  • Tomato
  • Daun
  • Lada
  • Kiwi
  • Lemon
  • Acar
  • Cendawan
  • Teh atau infusi
  • Kopi


The makanan yang dilarang dalam diet sandwic Mereka adalah mereka yang mempunyai sumbangan tinggi dalam lemak atau minyak, oleh itu, lupa makan kroket, ayam tepung roti atau kentang goreng dan memilih kaedah memasak ringan dan dengan sedikit atau tanpa minyak; Di OneHowTo kami memberitahu anda cara memasak tanpa minyak.

The gula dan pastri Mereka juga dilarang sama sekali kerana karbohidrat sederhana yang mempunyai sedikit khasiat pemakanan dan, bagaimanapun, mereka mempunyai kandungan lemak yang tinggi.

Makanan berlemak seperti luka sejuk atau kacang. The daging babi atau daging merah Mereka tidak digalakkan dalam diet kerana mereka mempunyai banyak lemak; Atas sebab ini, lebih disukai daging tanpa lemak dimakan dan, untuk ikan, ikan putih dipilih kerana warna biru mempunyai kandungan lemak yang tinggi.


Di bawah ini di OneHowTo kami memberi anda contoh mengenai menu diet sandwic supaya anda dapat melihat bagaimana anda dapat mengedarkan makanan untuk mendapatkan hasil yang dijanjikan. Perlu diingat bahawa agar rancangan ini dapat dilaksanakan, anda perlu memasukkan latihan untuk Senaman harian dalam rutin anda serta minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.

Sarapan pagi

  • Pilihan 1: teh atau infusi + roti gandum dengan ayam belanda
  • Pilihan 2: jus oren segar (tidak dibungkus) + biji-bijian

Pagi Pagi

  • Pilihan 1: Buah musim
  • Pilihan 2: Yogurt rendah lemak

Makanan

  • Pilihan 1: Salad hijau + Sandwic telur, arugula dan ayam belanda
  • Pilihan 2: Kaldu sayur + Sandwic tuna semula jadi dengan selada dan epal

Makanan ringan

  • Pilihan 1: Smoothie buah pada masa itu
  • Pilihan 2: Yogurt rendah lemak

Makan malam

  • Pilihan 1: Bayam rebus + telur dadar Turki
  • Pilihan 2: Pure sayur + Panggang bakar dengan lemon

Supaya anda dapat memberi inspirasi kepada diri anda untuk melakukannya makanan ringan rendah lemakDi OneHowTo kami mempunyai artikel yang akan membantu anda menghasilkan resipi sihat ini: bagaimana membuat sandwic rendah kalori.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan diet sandwic, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.