Cara mempunyai ruang kaki atau Jurang Paha

Ruang antara kaki atau juga dikenali dengan nama Jurang Paha Ia adalah lubang yang dibuat di bahagian dalam paha ketika seseorang berdiri dalam kedudukan tegak dengan kaki bersama-sama. Walaupun sebilangan wanita, disebabkan oleh sebab genetik, paha ini berongga tanpa perlu melakukan apa-apa, yang lain mesti mengikuti diet ketat dan beberapa latihan yang dapat membantu mencapainya.

Dalam artikel oneHOWTO ini, kami memaklumkan mengenai anda cara mendapatkan ruang kaki atau Jurang Paha melalui siri cadangan yang akan membantu anda mencapainya. Namun, ingat bahawa anda harus mengambilnya dengan mudah dan jangan melakukan apa-apa kelebihan, kerana dengan cara itu, anda hanya akan mendapat masalah kesihatan yang serius.

Indeks

Tetapkan matlamat yang realistik
Hilangkan makanan ringan dari makanan anda untuk mencapai jurang antara paha anda
Masukkan lebih banyak makanan dengan serat
Makanan dengan sifat pembakar lemak
4 latihan untuk mendapatkan ruang antara kaki atau Paha

Tetapkan matlamat yang realistik

Walaupun anda mengikuti diet dan beberapa senaman untuk kehilangan jarak antara paha, anda harus tahu bahawa ini bukan pencapaian yang dicapai dalam semalam. Sekiranya anda ingin memperoleh hasil yang nyata, adalah mustahak anda mempersiapkan diri secara mentalkerana boleh mengambil masa berbulan-bulan untuk dicapai. Ada orang yang, kerana sebab genetik, merasa lebih sukar untuk mempunyai ruang di antara kaki mereka. Ini kerana itu anda tidak boleh taksub dengan mencapai matlamat ini, kerana anda boleh melakukan sesuatu yang gila seperti berhenti makan atau mengalami kecederaan fizikal kerana terlalu banyak tenaga.

Oleh itu, adalah penting agar anda tetap termotivasi dan menimbulkan cabaran fizikal ini, bukan untuk melihat diri anda lebih menarik, tetapi untuk mula memperoleh tabiat gaya hidup sihat.

Hilangkan makanan ringan dari makanan anda untuk mencapai jurang antara paha anda

Daripada mengikuti diet di mana kita kurang makan, kita harus berusaha menghilangkan makanan yang kaya dengan gula dan lemak dari kebiasaan makan kita dan menggantinya dengan makanan yang sihat. Ini adalah dua kumpulan makanan yang anda mesti mula memotong jika anda mahu kaki anda kelihatan lebih jauh:

Lemak terhidrogenasi: terutamanya terdapat di makanan segera, makanan yang diproses, makanan goreng dan beberapa makanan seperti mentega dan pastri industri. Selain menjadikan kita gemuk, terlalu banyak lemak trans boleh menyebabkan masalah jantung dan tahap kolesterol jahat yang sangat tinggi.
Gula: Bahan olahan ini berbahaya bagi kesihatan kita, kerana mengandungi terlalu banyak kalori dan praktikalnya tidak mempunyai nilai pemakanan. Cuba gantikan dengan perasa semula jadi seperti stevia dan madu.

Masukkan lebih banyak makanan dengan serat

Serat sangat berguna dalam diet apa pun untuk menurunkan berat badan, kerana telah sifat kenyang yang mengurangkan selera makan kita. Sertakan makanan ini dalam senarai membeli-belah anda:

Sayuran dan buah-buahan: Anda boleh memilih yang paling anda gemari, baik itu epal, saderi, kubis, oren, pir, tembikai, bayam dan banyak lagi.
Bijirin penuh: Anda harus menggantikan roti putih dan tepung lain untuk roti gandum seperti rai atau kacang soya dan juga memakan nasi dan pasta gandum.
Kacang: jangan sekali-kali mengambil mereka masin atau panggang. Anda harus mengambil kacang-kacangan semula jadi seperti kacang almond, walnut dan pistachio.

Makanan dengan sifat pembakar lemak

Makanan tertentu mengandungi sifat yang akan membantu kita mempercepat metabolisme dan, oleh itu, untuk bakar lebih banyak lemak, termasuk yang tersimpan di antara paha kita. Sertakan beberapa makanan ini dalam rancangan makanan anda:

Sayur-sayuran: epal, blueberry, delima dan goji beri.
Bijirin: oat, soba dan quinoa.
Makanan protein: telur, lentil, salmon dan sardin.
Daging tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda dan arnab.
Makanan lain seperti minyak zaitun Y yogurt semula jadi.

Juga, ketahui dalam artikel berikut yang merupakan infus terbaik untuk membakar lemak.

4 latihan untuk mendapatkan ruang antara kaki atau Paha

Seterusnya, kami mencadangkan empat latihan yang harus anda lakukan sekurang-kurangnya 3 atau 4 kali seminggu dalam 3 set masing-masing 15 pengulangan. Apabila anda telah melewati bulan pertama latihan, anda harus meningkatkan intensiti menjadi 20 pengulangan dalam setiap siri. Adalah penting bahawa sebelum memulakan latihan, lakukan pemanasan dengan latihan kardiovaskular dan selesaikan sesi dengan regangan 10 minit.

Latihan 1: squats

Untuk melakukan latihan ini dengan betul, anda mesti berpegang pada bar atau kerusi yang membolehkan anda mengekalkan keseimbangan. Apabila anda sudah bersedia, anda harus mundur seolah-olah anda akan duduk dengan meremas pelekat anda dan melakukan pergerakan dengan perlahan. Anda harus membungkuk ke ketinggian lutut, dan kemudian perlahan-lahan anda harus kembali ke posisi awal.

Latihan 2: menghampiri kaki

Untuk latihan ini, anda mesti berbaring telentang dengan kaki diluruskan lurus ke atas dan tangan anda di bawah pinggul anda. Apabila anda berada dalam kedudukan itu, perlahan-lahan merebahkan kaki anda sejauh mungkin. Kemudian, anda harus kembali ke posisi awal tanpa menyentuh pergelangan kaki. Agar senaman ini menjadi lebih berkesan, anda mesti mengawal pernafasan anda melalui perut: bernafas ketika menurunkan kaki dan menarik nafas semasa anda menaikkannya semula.

Latihan 3: kenaikan kaki bersilang

Berbaring lagi tetapi kali ini di sisi anda, menyokong badan anda dengan satu siku dan pinggul anda. Sekarang, anda harus meregangkan kaki yang paling dekat dengan tanah dan melintasi yang lain di atasnya. Apabila anda berada dalam kedudukan itu, perlahan-lahan angkat kaki lurus sejauh mungkin dan turunkan lagi tanpa meletakkannya di atas tanah.

Latihan 4: anjakan

Bangkit semula dengan satu kaki anda harus melangkah ke belakang membongkok kaki tanpa menyentuh tanah dengan lutut. Apabila anda selesai mengulang dengan satu kaki, mulailah melakukannya dengan yang lain.

Untuk mempunyai jurang antara paha, anda juga boleh mempraktikkan petua yang kami tunjukkan dalam artikel Cara membakar lemak dari kaki.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk mempunyai ruang kaki atau Jurang Paha, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.