Apa yang perlu dimakan pada diet 1000 kalori

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah mengurangkan pengambilan kalori Pada hari anda ke hari. Kira-kira, dengan aktiviti harian kita membakar antara 400 hingga 900 kalori, bergantung pada gaya hidup yang kita ada, jadi jika anda ingin menurunkan berat badan cara yang baik adalah dengan mengambil lebih sedikit kalori sehingga tubuh kita membakarnya dan mereka tidak tetap terkumpul di badan. Dalam OneHowTo kami memberitahu anda apa yang perlu dimakan pada diet 1000 kalori supaya anda mengambil kira aspek asas garis panduan makanan ini dan juga makanan yang dibenarkan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Dengan Diet 1000 kalori badan anda mempunyai lebih sedikit kalori dan, oleh itu, kelebihan kalori tidak terkumpul dalam bentuk lemak tepu. Untuk mendapatkan menurunkan berat badan dengan cepat Penting untuk mengambil kalori lebih sedikit daripada yang diperlukan oleh badan anda dan, dengan itu, ia secara langsung akan membakar pengumpulan yang sudah ada di dalam badan anda, menjadikan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Perlu diingat bahawa, bergantung pada gaya hidup yang anda jalani, badan anda biasanya membakar antara 400 dan 900 kalori setiap hari jadi dengan diet 1000 kalori, anda termasuk sedikit kelebihan sehingga sangat mudah untuk anda bakar.

Disarankan untuk mengikuti Diet 1000 kalori dan meningkatkan pembakaran mereka, mulailah berlatih setiap hari latihan fizikal yang akan menyingkirkan lemak berlebihan dalam badan anda menjadikan anda mengurangkan jumlah dan menurunkan berat badan. Sebagai peraturan umum, jika anda mengikuti panduan diet 1000 kkal ini, anda boleh mencapai kehilangan 1 hingga 2 kilogram setiap mingguItu akan selalu bergantung pada metabolisme anda, kelebihan lemak yang anda miliki dan sama ada anda bersukan.

Terutama, dalam diet ini pengambilan karbohidrat adalah terhad, terutamanya jika ia dibuat dari tepung halus, dan pengambilan daging tanpa lemak, ikan putih, buah-buahan dan sayur-sayuran; Dua yang terakhir ini adalah paksi utama diet kerana mereka mempunyai sedikit kalori dan banyak serat dan air, yang merupakan komponen yang membantu anda merasa lebih kenyang.

Sekiranya anda ingin tahu apa yang perlu dimakan pada diet 1000 kalori Yang harus anda ingat ialah yang paling penting di sini ialah jumlah makanan yang anda makan. Ini adalah cara makan di mana anda harus timbang pinggan dan mengawal semua yang anda makan sepanjang masa.

A sarapan pagi untuk diet 1000 kalori yang sangat sesuai untuk membantu anda menurunkan berat badan adalah salah satu yang disenaraikan di bawah:

Pilihan 1: 1 keping roti gandum + 1 gerimis minyak zaitun dara + 1 buah + teh atau kopi hitam
Pilihan 2: 1 keping roti gandum + 1 keping kalkun + jus oren segar + kopi atau teh
Pilihan 3: 30 gram biji-bijian + buah musim + kopi atau teh

Seperti kebanyakan diet penurunan berat badan, ini juga mendorong makan 5 kali sehariOleh itu, anda harus ingat bahawa pada pertengahan pagi (sekitar jam 11 pagi atau 12 malam) dan pada waktu makanan ringan (sekitar jam 5 petang atau 6 petang) anda juga harus makan sesuatu untuk mengurangkan rasa lapar dan mempercepat metabolisme. Ini makan antara waktu makan Mereka mesti sangat sihat dan hampir tidak mempunyai kalori, jadi yang pada dasarnya disarankan adalah anda mengambil:

Pilihan 1: Yogurt rendah lemak
Pilihan 2: Buah musim
Pilihan 3: Sepotong sayur-sayuran (wortel, saderi, timun ...)

Ini adalah pilihan yang, seperti yang telah kita sebutkan sebelumnya, meningkatkan rasa kenyang tanpa memberikan hampir kalori dan ya, sejumlah besar nutrien dan vitamin.

Jam makan tengah hari adalah yang paling penting ketika kita melakukan ini diet hipokalori. Terutama, pada waktu ini kita harus mengambil sayur-sayuran, protein rendah lemak dan, pada suatu hari, kita mungkin memasukkan beberapa kekacang tetapi dalam jumlah yang sedikit. Anda juga perlu memperhatikan cara memasak makanan kerana mesti hadkan penggunaan minyak dan, bila boleh, masak tanpa minyak untuk mengurangkan kalori dalam pinggan.

Cara yang paling disyorkan untuk menyediakan menu makan tengah hari anda ialah memilih hidangan yang dimasak di panggangan, papillote, dibakar, dikukus atau di dalam ketuhar gelombang mikro; Ini adalah teknik masakan yang menggunakan sedikit atau tanpa minyak dan sangat sesuai untuk membantu kita menurunkan berat badan dengan cepat.

Idea mengenai makan tengah hari untuk diet 1000 kalori:

Pilihan 1: 200 gram bayam rebus + 100 gram ayam tanpa kulit + 1 telur rebus
Pilihan 2: 200 gram selada, arugula, tomato dan salad bawang + 200 gram hake panggang dengan lemon + 50 gram keju segar
Pilihan 3: 200 gram sayur panggang (lada, bawang, aubergine, zucchini, dll.) + 100 gram ayam bakar (tanpa kulit) + 50 gram kacang polong

The masa makan malam Ini adalah salah satu diet yang paling halus dalam menurunkan berat badan kerana anda mesti makan malam ringan kerana badan kita tidak memerlukan terlalu banyak kalori untuk tidur. Dengan cara ini, makan malam adalah makanan yang tidak boleh diambil. tanpa pati, tidak ada karbohidrat, tidak ada buah, tidak ada selada kerana makanan ini, jika tidak dibakar pada masa ini, terkumpul di dalam badan kita seolah-olah lemak jenuh.

Contoh makan malam diet 1000 kalori adalah:

Pilihan 1: 200 gram sole + 150 gram aubergin panggang
Pilihan 2: 150 gram chard rebus + 150 gram arnab bakar
Pilihan 3: 50 gram salad tomato (tanpa selada) + telur dadar 2-telur + 50 gram keju segar

Untuk kaedah penurunan berat badan ini untuk benar-benar berkesan, anda perlu mengambil kira beberapa siri petua yang akan membantu anda memahami apa yang boleh anda makan pada diet 1000 kalori dan apa yang lebih baik anda tidak makan. Berikut adalah beberapa petua jadi anda boleh berjaya dan kehilangan kilo tambahan sekali:

Pada diet ini tidak boleh makan roti kecuali sarapan; roti ini akan selalu menjadi gandum utuh, tidak pernah roti putih.

Secara keseluruhannya dilarang minum alkohol pada diet ini.

Awak boleh ambil soda ringan Sehari sekali.

Tanpa gula: gunakan hanya pemanis atau alternatif untuk gula. Di OneHowTo kami membantu anda belajar mengganti gula.

Anda mesti minum setiap hari 2 liter air untuk membersihkan badan dan mengelakkan kemunculan selulit.

Untuk menjadikan kesannya lebih kelihatan, disarankan untuk melakukan latihan fizikal sekurang-kurangnya 3 hari seminggu.

Masa maksimum yang disyorkan untuk mengikuti diet ini adalah 2 minggu kerana sumbangan pemakanan sangat rendah dan anda mungkin jatuh sakit.

Perundingan dengan a pakar sebelum melakukan diet sehingga dapat memantau evolusi dan menentukan keadaan kesihatan anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apa yang perlu dimakan pada diet 1000 kalori, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.