Dengan diet pemakanan ini, anda akan mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan

Sekiranya salah satu tujuan anda adalah menurunkan berat badan, berikut adalah petua pemakanan terbaik dan contoh menu diet harian.

DAFTAR DI SINI KE SURAT BERITA KAMI UNTUK MENERIMA BERITA TERKINI DARI INSTYLE

Sekiranya anda mencari diet terbaik untuk menurunkan berat badan, ini menarik bagi anda. Pakar pemakanan dan jurulatih makanan Susana Alcaide, @su_foodvibes di Instagram, telah berkongsi dengan kami 10 petua untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan tambahan dengan cara yang sihat.

  1. Mulakan dengan menghilangkan gula, produk yang sangat diproses dan diperhalusi untuk memulihkan kesihatan anda. Kembali ke diet semula jadi dan semula jadi.
  2. Anda mesti mengkonfigurasi menu anda sendiri berdasarkan makanan sebenar (semulajadi, berkualiti dan dapat menjadi organik) dengan nutrien penting (asid amino dan asid lemak) yang memberikan kepadatan nutrisi yang mencukupi, membantu kita menjaga kenyang lebih lama dan mencapai peningkatan komposisi badan
  3. Utamakan ikan dan makanan laut liar dalam makanan anda, telur organik (terutama kuning telur), daging rumput. Semuanya mempunyai nutrien penting yang tidak dapat disintesis oleh badan kita, jadi kita perlu menyediakannya dalam pengambilan.
  4. Menemani minyak zaitun, zaitun, sayur-sayuran dan buah-buahan tambahan dengan indeks glisemik rendah seperti alpukat. Ini penting untuk menghilangkan lemak yang terkumpul, mengurangkan keradangan dan memperbaiki komposisi badan kita. Juga penting bahawa peningkatan lemak sihat dan mengurangkan jumlah karbohidrat untuk mengatur sistem hormon kita. Untuk kehilangan lemak, anda mesti menjaga insulin di antara hormon lain.
  5. Penting untuk membaca label semua makanan yang dibungkusagar tidak membeli apa-apa yang telah diproses dengan buruk (gula tambahan, penambah rasa, pewarna, pengawet ...)
  6. Lupakan makan setiap dua atau tiga jam. Untuk kesihatan pencernaan yang betul dan untuk mencapai keradangan, kita mesti menghormati pencernaan dengan menjauhkan lebih banyak makanan.
  7. Janganlah kita mengabaikan rehat dan latihan. Dapatkan tidur yang cukup dan tidur yang berkualiti untuk pulih. Lakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu semasa perut kosong.
  8. Jangan lupa menghidrat dan memberi penekanan kepada penggantian elektrolit penting. Makanan tambahan yang hebat adalah air laut. Terdapat ampul dos tunggal.
  9. Gunakan anti-radang semula jadi seperti halia dan kunyit. Anda boleh menolong diri anda dengan adaptogen, yang merupakan bahan semula jadi yang membantu mengembalikan keseimbangan dan menyokong fungsi metabolisme badan kita (ashwagandha, maca, reishi ...).
  10. Jangan makan malam terlalu lama, atau terus tidur dengan perut yang baru kenyang. Di sini kami meninggalkan anda beberapa resipi lazat untuk makan malam ringan.

Dan yang paling penting: cari profesional untuk menasihati anda untuk memahami bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap pelbagai jenis makanan dan oleh itu, dari pengetahuan, membuat keputusan anda sendiri. Bina asas yang kukuh dan kemudian tambahkan warna khas anda.

CONTOH MENU HARIAN UNTUK MENGAKTIFKAN METABOLISME

Sarapan pagi

- Teh matcha tanpa gula atau kopi panggang semulajadi sahaja.

- Omelet Perancis atau kacau dengan dua telur organik.

- ½ alpukat yang dibumbui dengan garam laut atau Himalaya dan minyak zaitun extra virgin.

- Lima kacang Brazil atau Macadamia.

- Segelintir buah merah (strawberi, raspberi, blackberry, blueberry).

Makan tengah hari

- Burger sapi rumput atau salmon liar ke piring di arugula.

- Salad kembang kol dan udang yang dimasak dengan mayonis buatan sendiri (dengan minyak zaitun extra virgin).

Makan malam

- Acar, piparra, ikan bilis dan lidi zaitun semula jadi.

- Panggang Sardin.

- Brokoli kukus yang dibumbui dengan kunyit, lada dan minyak zaitun extra virgin.

Dan untuk melengkapkan menu iniPada siang hari, Susana mengesyorkan minum (selain air dan infus) limau pencernaan dan anti-radang khas, untuk menguatkan sistem imun dan mengatur kadar gula. Mengandungi bahan-bahan berikut: air, lemon diperah, kayu manis ceylan, halia segar parut, pudina segar, dan sedikit cuka sari apel yang tidak ditapis.