Naik atau turunkan berat badan? Beritahu saya apa tujuan anda dan saya akan memberitahu anda untuk melakukan latihan anda

Kami menjawab semua soalan anda dengan bantuan seorang pakar dan kami memberitahu anda bagaimana anda harus berlatih sekiranya anda ingin menaikkan nada atau apa yang harus anda lakukan sekiranya anda ingin menurunkan berat badan.

Adakah anda ingin mengurangkan beberapa kilo dan menaikkan nada? Sekarang anda mungkin sudah melihat Internet apa senaman untuk menurunkan berat badan benar-benar berkesan, bagaimana mendapatkan a perut rata, diet apa yang berfungsi untuk mengurangkan berat badan atau bagaimana anda bolehnada lengan anda untuk memberi mereka, misalnya, rupa mereka Letizia ortiz. 

Sama ada tujuan anda adalah untuk menurunkan berat badan atau jika anda ingin menenangkan, dalam artikel ini anda akan mendapat jawapan untuk banyak soalan anda kerana dalam sesi latihan, urutan faktor mengubah produk. Kami telah bercakap dengannya peribadipelatih di Barcelona untuk Kelab sukan bandar, Alexander Marcet dan inilah yang diberitahu olehnya kepada kita.

1-10

Apa sebenarnya yang kita maksudkan ketika kita bercakap mengenai latihan toning?

Menurut Marcet "untuk latihan toning kita memahami latihan-latihan yang membantu mengukir badan kita, atau apa yang sama, latihan yang memungkinkan kita untuk mengurangkan tahap lemak badan dan meningkatkan jisim otot sedikit ".

Gtres

Adakah salah untuk mengaitkan aktiviti kardiovaskular secara eksklusif dengan penurunan berat badan?

"Ya," kata pelatih peribadi itu dengan paksa. Dalam pengertian ini, dia menjelaskan bahawa "untuk menurunkan berat badan, anda harus melakukan latihan otot yang dilakukan dengan baik untuk meningkatkan metabolisme basal digabungkan dengan kerja kardiovaskular. "Dia juga mengesyorkan makan" diet rendah kalori dan tinggi protein. "

Gtres

Sekiranya kita ingin menurunkan berat badan, bagaimana rutin senaman kita (secara umum)?

Untuk menurunkan berat badan, Marcet mengesyorkan rutin yang menyeimbangkan karya kekuatan (bahagian atas, bawah dan perut) dan kerja kardiovaskular bergantung pada tahap setiap orang dan juga selera mereka. Menurut pengajar "telah ditunjukkan bahawa rutin yang tidak kita sukai tidak menghasilkan kepatuhan dan oleh itu tidak memberikan hasil yang diharapkan".

Gtres

Bagaimana jika kita hanya mahu bersuara?

"Itu akan sama, kerana toning tampak jelas dan itu berarti dalam banyak kes kehilangan lemak badan dan dapatkan jisim otot ", jelas pelatih.

Gtres

Sekiranya saya ingin menurunkan berat badan, adakah saya mula kuat dan meneruskan kardio atau sebaliknya?

Ditanya mengenai urutan bagaimana kami harus merancang latihan yang berbeza dalam rutin latihan kami, Marcet memberitahu kami bahawa "biasanya anda bermula dengan kekuatan dan teruskan dengan kardio." Terangkan apa "Ini terbukti bahawa metabolisme pembakaran lemak memerlukan sedikit masa untuk diaktifkan dengan cara utama dan sebab itulah lebih baik melakukan kardio selepas itu".

Gtres

Adakah benar anda hanya mula membakar kalori untuk menurunkan berat badan semasa anda bersenam selama 20 minit?

"Tidak", kata Marcet yakin. "Tubuh sentiasa membakar kalori, bahkan tidur. Ya memang benar bahawa apabila kita mengaktifkan lebih banyak kita membakar lebih banyak kalori," jelasnya. Oleh kerana kita maju tepat pada waktunya semasa sesi latihan, perbelanjaan kalori meningkat tetapi itu tidak bermakna kita hanya menggunakan tenaga ketika kita sudah berlatih selama 20 minit.

Gtres

Sekiranya saya ingin menurunkan berat badan, adakah lebih baik berlatih pada waktu pagi atau melakukannya pada akhir hari?

"Perkara terbaik ialah anda melakukannya apabila ia sesuai untuk anda," kata Marcet. Dalam pengertian ini dia mengingatkan "pentingnya kepatuhan"Dia memberitahu kita bahawa jika kita tidak menyesuaikan latihan dengan selera dan keperluan kita, kita tidak akan dapat mempertahankannya dari masa ke masa dan menegaskan bahawa keteguhan selalu menjadi kunci kejayaan.

Gtres

Untuk menurunkan berat badan, lebih baik berlatih semasa perut kosong?

Seperti yang dijelaskan kepada kami Marcet "Apabila kita bangun, kita mempunyai kedai glikogen kosong dan itu adalah sumber tenaga utama kita, kerana kita mempunyai kosong badan menarik lemak tetapi juga melawan protein. "Oleh itu, latihan dengan perut kosong boleh memberi manfaat untuk penurunan berat badan tetapi selalu bergantung pada profil masing-masing. Perkara terbaik adalah selalu menggunakan nasihat pakar yang dapat menilai kes khusus kita.

Gtres

Latihan apa yang biasa kita lakukan untuk mengurangkan berat badan?

"Yang penting bukan untuk fokus pada latihan tetapi pada rutin seimbang yang merangkumi otot, kardiovaskular dan diet yang dilakukan dengan baik"Marcet mengatakan ketika ditanya mengenai latihan yang membantu kita menurunkan berat badan." Adalah penting bahawa kita selalu melakukan latihan dan bergantung kepada profil setiap orang kita akan dapat melakukan beberapa latihan atau yang lain ", jelas pakar. "Sebagai contoh, ada orang yang memerlukan lebih banyak bahan atau latihan yang lebih rumit, tetapi banyak yang lain bahkan tidak memerlukan peralatan dan boleh melakukan latihan sederhana walaupun di rumah", jurulatih itu meneruskan.

Gtres

Sekiranya kita mengubah diet kita untuk mencapai tujuan ini?

"Memang," kata Marcet secara terang-terangan. "Dalam hal ini, selalu penting untuk meletakkan diri anda di tangan pakar pemakanan agar dia dapat memberi anda diet yang disesuaikan dengan matlamat anda", dia memberitahu kami.

Gtres

Akhirnya, pakar mendorong kita untuk terus bersikap dan tidak terlalu obses terhadapnya. Dia menegaskan perlunya menyesuaikan latihan kepada setiap orang agar pencapaian objektif adalah optimum. Dan, di atas segalanya, ingat bahawa yang penting adalah kita menikmati sesi senaman kita sehingga menjalankannya tidak memerlukan usaha dan kita dapat menjaga rutin melakukan latihan fizikal dari masa ke masa.