Musim panas tanpa langsir: latihan dan petua untuk mendapatkan lengan 100% kencang
Dua jurulatih memberi kami kunci untuk mendapatkan lengan yang kuat dan cantik antara sekarang dan musim panas untuk pamer dengan blaus dan gaun tangki kami.
Kurangkan kelantangan kaki kita ataukembung perut mereka adalah perkara yang membimbangkan kita sepanjang tahun. Walau bagaimanapun, kami tidak berusaha lengan langsing sehingga suhu meningkat dan mereka memaksa kita untuk memilih pakaian penggantung. Oleh itu, kami mencari latihan yang dapat membantu kita ke lengan nada sebelum musim panas.
Dalam artikel ini Kami bukan sahaja akan mendedahkan beberapa pergerakan itu tetapi, di samping itu, kami akan memberitahu anda beberapa helah bahawa anda harus mengambil kira sekiranya anda ingin memamerkan lengan cantik anda. Kami telah berbincang dengan Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer yang diperakui oleh IFBB International dan kolaborator dalam IFPTASN Training (Persekutuan Persekutuan Jurulatih Fizikal dan Pemakanan Sukan). Juga dengan Alvaro Diaz Carrazo, jurulatih peribadi dan pengarah pusat DICA FIT, beri perhatian kerana kami akan memberitahu anda semua yang kami diberitahu!
1-5
Anda tidak mahu nada, anda mencari hipertrofi
Sebelum kita memulakan dengan muslihat, kita harus menjelaskan konsep. Vlvaro Díaz memberitahu kita bahawa, secara umum, kerana kejahilan, wanita merosot apabila kita diberitahu bahawa apa yang kita cari adalah "hipertropi" tetapi itulah yang sebenarnya kita harapkan. Istilah "toning" tidak mencukupi secara teknikal. Hipertrofi adalah pertumbuhan atau peningkatan ukuran serat otot. Ia tidak ada kaitan dengan mendapatkan jisim otot. Apa yang dicapai dengan hipertrofi adalah menentukan, menarik. Itulah yang anda mahukan, bukan? Oleh itu, teruskan membaca. Vlvaro memberitahu bahawa ketika kita akan merancang latihan yang berkesan kita harus mengambil kira jumlah, intensiti dan kekerapan latihan. Sekiranya kita ingin meningkatkan kekuatan kita harus tahu berapa banyak berat badan yang mampu kita angkat. Namun, jika yang kita mahukan adalah hipertrofi (untuk menentukan atau melukis) apa yang harus kita ambil berat bukanlah berat tetapi bilangan pengulangan yang dapat kita lakukan dengan latihan tertentu. Rahsia, menurut jurulatih, terletak pada cari keseimbangan antara berapa kerap kita melakukan senaman lengan sepanjang minggu dan berat badan yang akan kita angkat. Hanya dengan pengaturcaraan sesi latihan yang betul dari masa ke masa dapat dicapai kecekapan, oleh itu, perkara yang paling dinasihatkan ialah jadual latihan direka oleh pakar. Bagaimanapun, ia memberitahu kita bahawa Adalah tidak menarik untuk mengejar kegagalan (mengambil banyak berat dan mengangkatnya sehingga kita tidak dapat lagi) kerana dengan cara ini kita hanya mendedahkan diri kita kepada risiko biomekanik, dan risiko kecederaan. Perlu diketahui berat mana yang paling sesuai dengan keperluan kita. Walau apa pun, seperti yang dinyatakan oleh pelatih peribadi Nelson Lara, "tidak wajib bagi seorang wanita untuk menambah berat badan untuk menegangkan lengan, anda boleh melakukan latihan lain dengan tali getah atau melakukan push-up, misalnya." Latihan lima bintang untuk mengetatkan lengan menurut Nelson Lara adalah: Kami menggalakkan anda, jika anda tidak tahu bagaimana melakukan semua itu, cari tutorial. Anda akan belajar dengan segera dan hasilnya dapat dilihat dalam masa yang singkat selagi anda berterusan dan menjaga rehat dan memberi makan. "Sakit pergelangan tangan disebabkan oleh hiperextensi yang disebabkan oleh beban yang banyak di atasnya"menerangkan Álvaro. "Struktur tulang pergelangan tangan dikurniakan banyak tulang kecil, yang menyiratkan pembahagian beban yang tidak rata," tambahnya. "Apa yang harus anda lakukan ialah mencuba elakkan hiperextensi itu melalui sudut yang kurang dipaksa ", dia memberitahu kita. Nelson mengatakan bahawa perlu diperhatikan jika itu adalah beban bersama dan menegaskan perlunya mengulangi setiap latihan secara beransur-ansur (dalam berat dan pengulangan) untuk menguatkan pergelangan tangan kita. Perkara yang sama berlaku dengan lutut kita, misalnya. Menurut Nelson Lara Sekiranya perangkap dimuat ketika kita melakukan senaman lengan, kita mesti memerhatikan jika kita menambah tekanan pada mereka. Jurulatih memberitahu kami bahawa sangat mustahak untuk merehatkan kawasan ini, juga bahu dan membuat pengecutan hanya bergantung pada lengan kita."Cara untuk mencapai pengasingan itu adalah secara mental", beritahu kami. Dan, seperti yang ditunjukkan oleh Álvaro Díaz, "trapeze tersebut terlalu aktif karena postur yang buruk dan kurangnya pendidikan motor." Oleh itu, dia memberitahu kita, "apa yang harus kita lakukan adalah mengekspos diri kita pada pendidikan ulang motor sehingga sistem saraf pusat mengirimkan isyarat relaksasi ke sistem periferal dan tidak ada rasa sakit". Ringkasnya: dalamankan pergerakan dan menormalkannya. Dalam pengertian ini, penting untuk mengawal pergerakan dan pernafasan. Dalam video akaun latihan baru dan resipi sihat dari Paula Ordovas anda boleh menemui latihan yang berbeza yang akan membantu anda mengetatkan lengan. Untuk musim panas tanpa langsir! Lihat catatan ini di Instagram 💃🏻🔥 ITU JUMAAT DAN BADAN MENGETAHUI 🔥 arms🏻 Dan lengan anda juga, sebab itulah saya meninggalkan anda 6 latihan di mana kami akan menggunakan senjata (bisep, trisep dan bahu) dengan berat badan yang anda miliki di rumah, botol air atau apa sahaja objek dan kerusi berat 🏋🏻♀♀️💪🏼 Lakukan 15 pengulangan setiap latihan dengan rehat 30 ". Saya cadangkan melakukan litar sekurang-kurangnya 3 kali dengan rehat 1 'pada akhir setiap pusingan. Selamat hari Jumaat dan banyak ciuman 😘 Catatan yang dikongsi oleh Paula Ordovás (@trainwithpaulaordovas) di 
Perlukah kita menambah berat badan ke lengan?
5 latihan berkesan untuk mengetatkan lengan
Bagaimana jika pergelangan tangan saya sakit?
Bagaimana jika leher saya dimuat?