Diet dan senaman yang sempurna untuk mengurangkan lemak dan kelantangan pada kaki

Sekiranya, seperti banyak wanita, anda mengumpulkan jumlah dan lemak tambahan di bahagian kaki, kami berbincang dengan pakar kecergasan dan pemakanan yang menasihati kami bagaimana menyingkirkannya.

¿Mengapa lemak terletak di kakiFaktor apa yang mempengaruhi ini berlaku? Dan yang paling penting: Bagaimana mengatasinya? Kami bercakap dengan seorang pakar di kecergasan dan pemakanan untuk menasihati kami bagaimana untuk melangsingkan kaki dan secara khusus, bagaimana menurunkan lemak dan isipadu di kawasan kaki dengan diet dan senaman tertentu. Kami bercakap dengan Alejandro Vera, ahli psikonutrisi di Grulla, psikologi dan pemakanan. Perhatikan kerana muslihat ini berjaya!

Mengapa kita mengumpul lemak dan isipadu di kaki

Wanita umumnya cenderung mengumpulkan lemak di tempat-tempat ini di badan mereka: gluteus, pinggul dan perut dan di kaki. Mereka adalah kawasan di mana lemak dan nutrien yang tidak digunakan oleh badan cenderung disimpan untuk kegunaan masa depan apabila diperlukan. Tetapi jika masa depan itu tidak datang, kebetulan kita mulai mendapat berat badan di kawasan yang paling tidak diingini. Menurut Alejandro Vera, faktor yang paling mempengaruhi ketika menambah lemak dan berat badan di daerah ini, "adalah campuran warisan dan tingkah laku." Pakar itu memastikan bahawa, walaupun setiap badan berbeza, dalam kebanyakan kes genetik memainkan peranan penting. Jika ini masalah anda, jangan buang tuala kerana Vera mengatakan bahawa "menjaga diet anda adalah cara untuk membalikkan keadaan'.

Makanan yang harus dielakkan sekiranya kita ingin menghilangkan lemak di kaki

Dalam bahagian ini logik dikenakan, "Kita mesti berusaha mengelakkan makanan yang diproses seperti pastri industri, makanan siap, makanan goreng, minuman bergula, dan lain-lain, tetapi juga beberapa lemak tepu yang terdapat secara semula jadi dalam makanan seperti daging merah ", kata pakar itu. Oleh itu, sekarang anda tahu jika anda mahukan kaki kencang, pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan segar mula meningkat. Apa yang tidak boleh anda lakukan adalah menghadkan karbohidrat kerana Vera memastikan bahawa mereka penting dalam diet seimbang dan menasihatkan untuk memakannya dalam jumlah yang mencukupi. Sekiranya anda ingin mengetahui cara membuat sepinggan makanan yang seimbang, di sini kami memberitahu anda caranya.

Diet Mediterranean, sesuai untuk mengencangkan kaki

Diet Mediterranean klasik adalah makanan yang sempurna untuk menunjukkan kaki yang kencang dan tanpa lemak tambahan, menurut pakar. pasti sesuai untuk tugas ini. Dari sana, yang pasti akan kita ubah adalah hubungan pahala atau belajar mengatur rasa lapar emosi yang sering kita rasakan dan merosakkan diet kita.

Senaman untuk mengurangkan lemak di kaki

Kehilangan lemak dengan cara setempat tidak mungkin, kata pakar kami, tetapi jika kami ingin kehilangan lemak di kaki pakar menasihatkan melakukan sejenis senaman aerobik. "Telah ditunjukkan bahawa senaman yang berterusan dari waktu ke waktu (misalnya 45 minit) dan yang dilakukan dengan intensitas sekitar 70% -80% dari kemampuan fizikal kita, menyumbang pada pembakaran lemak, selain menggunakan gula dalam darah, "Vera memberitahu kami.

Rutin sukan yang berfungsi untuk menurunkan lemak kaki

Alejandro Vera menasihati rutin sukan intensiti tinggi seperti Tabatas, Hiit atau Fullbody. Kesalahan biasa di kalangan wanita yang ingin menurunkan berat badan adalah melakukan banyak latihan larian dan melupakan bahagian otot, kerana bimbang kaki mereka akan gemuk. Tetapi meningkatkan jisim otot adalah salah satu kaedah terbaik untuk menurunkan lemak badan, kerana dengan ini kita berjaya meningkatkan metabolisme basal kita ", memberi amaran kepada pakar.Oleh itu, senaman yang sempurna untuk mengurangkan lemak kaki adalah yang menggabungkan latihan kardiovaskular dengan kerja dengan banyak, "di mana selain daya tahan, kita mengerjakan kapasiti fizikal lain seperti kekuatan atau kekuatan" tambah Vera.