Cara konsisten dalam bersenam
Anda sudah tahu apa yang baik untuk anda bersenam, tetapi anda mungkin sukar untuk menjadikan hasrat ini sebagai kebiasaan dan keutamaan dalam hidup anda. Ketekunan ini adalah kunci untuk menjadikan senaman sebagai kebiasaan sepanjang hayat. Berikut adalah beberapa petua untuk lakukan rutin senaman yang konsisten. Tidak ada rahsia untuk menjadi sihat bersenam dengan kerap Ini akan membolehkan anda menjadi lebih baik dengan diri sendiri dan seterusnya menjadi lebih bahagia.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Bangun awal. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang melakukan aktiviti pertama pada waktu pagi lebih konsisten.
Pastikan ia nyata. Tetapkan matlamat kecil yang dapat dicapai di hadapan. Sekiranya anda baru bersenam, rancang bersenam tiga kali seminggu. Kemudian ia berlaku pada setiap hari yang lain. Semasa anda maju, anda boleh membina rutin mingguan hingga 5 hari (atau lebih).
Mempunyai rancangan khusus sebelum anda memulakan. Anda harus menggunakan pelbagai latihan untuk mengekalkan tenaga (misalnya, kekuatan satu hari, kardio), tetapi caranya adalah dengan merancang lebih awal. Setiap malam Ahad, buat rancangan untuk minggu latihan anda dan ikuti seperti preskripsi. Rancangan anda semudah "Isnin: Berjalan 30 minit, Rabu: Berjalan 30 minit ditambah 15 minit push-up dan sit-up"
Cari seseorang untuk berkongsi latihan. Ia boleh menjadi rakan latihan atau pelatih peribadi. Sama ada cara, bermain sukan dengan seseorang yang anda selesa.
Tetapkan matlamat dan jejak kemajuan anda. Mungkin tujuan anda adalah untuk menurunkan berat badan atau berlari sejauh 5 km. Ini juga semudah "berolahraga setiap hari selama sebulan." Melihat kemajuan anda akan merasa bermotivasi.
Cari inspirasi atau gangguan. Sekiranya tujuan latihan tidak menggembirakan anda, pilih keseronokan kegemaran anda dan sertakan dalam rutin senaman anda. Anda boleh mendengar muzik, menonton TV, atau membaca majalah semasa bersenam.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara konsisten dalam bersenam, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.
Petua
- Sebaiknya gunakan jurulatih peribadi untuk membantu anda menentukan rutin sukan yang paling sesuai untuk anda.