Adakah anda ingin memamerkan kaki yang kencang? Tulis lima latihan yang boleh anda lakukan di rumah
Sekiranya anda penuh dengan latihan di rumah hari ini dan ingin menguatkan kaki, perhatikan latihan ini untuk menguatkannya secara maksimum.
Terdapat banyak inisiatif yang kita lihat hari ini di rangkaian sosial atau media jangan jatuh ke dalam gaya hidup yang tidak aktif semasa kuarantin dan kita bergerak sedikit. Ya, sangat bagus untuk memasak resipi kaya dan sederhana yang tidak pernah anda miliki atau bahkan membuat roti (sesuatu yang telah menjadi sangat bergaya dalam kurungan), tetapi penting untuk mengimbanginya dengan beberapa latihan. Pilihannya beribu-ribu: dari kalendar bulanan hingga bentuk penuh hingga saluran YouTube sehingga anda dapat memilih kawasan yang ingin anda promosikan. Terdapat dua bahagian badan kita di mana kita biasanya memusatkan latihan: perut dan kaki. Untuk yang pertama, kami mengesyorkan rutin hipopresif yang dilakukan oleh orang terkenal. Untuk yang terakhir, selain memberi anda kunci untuk mengelakkan penahan cecair, kami mencadangkan lima latihan penting yang akan menjadikan anda kaki kencang pada musim panas ini.
Sekiranya tujuan anda adalah untuk memamerkan kaki yang sempurna, dari tangan Intimina kami memberikan latihan penting untuknya. Kuatkan dengan makanan yang disarankan oleh pakar sebelum latihan ... Dan untuk semua!
1. Setinggan
Keseluruhan klasik. Squats bukan sahaja dapat membantu anda mendapatkan kaki yang kencang, tetapi mereka juga mempunyai aksi berganda, yang melibatkan otot perut dan punggung. Untuk melakukannya dengan betul, anda mesti meletakkan kaki anda selebar bahu, dan turun seolah-olah anda akan duduk, sehingga anda mencapai sudut 90º. Dalam artikel ini kami memberitahu anda lebih banyak mengenai cara berjongkok dengan betul dan memanfaatkannya sepenuhnya.
Bunyi terlalu mudah? Tambahkan kesukaran dengan menggunakan botol air untuk meningkatkan intensiti.
2. Lompat tali
Sekiranya anda pernah melihat latihan yang dimuat oleh model di rangkaian sosial mereka, anda akan menyedari bahawa tali lompat adalah salah satu perkara penting dalam setiap sesi: anda membakar kalori dalam badan rakaman dan juga menghiburkan. Lakukan selama sepuluh minit sehari, anda akan melihat hasilnya!
3. Jambatan
Seperti yang anda baca: ia mengetatkan punggung dan kaki, dan membantu mencegah selulit. Anda mesti berbaring di punggung, dengan kaki dibengkokkan, kaki anda rata di atas lantai dan lengan anda di sisi anda. Sekarang angkat pelvis anda ke siling, kencangkan otot anda. Ulangi pergerakan beberapa kali.
Adakah anda mahukan lebih banyak kesukaran? Letakkan cakera berat di bahagian atas perut anda.
4. Langkah
Ia sangat ringkas. Sekiranya anda tidak mempunyai langkah, pilih ketinggian: ia boleh menjadi laci atau tangga pertama tangga. Angkat salah satu kaki anda dari ketinggian dan lenturkannya, sambil anda meregangkan yang lain di udara. Ulangi ini beberapa kali dan tukar kaki. Bergembiralah!
5. Sambungan kaki
Letakkan lengan bawah di lantai dan lutut anda pada paksi yang sama dengan pinggul anda. Angkat kaki kanan anda terlebih dahulu, luruskan, dan angkat. Kemudian kembali ke posisi awal tanpa meletakkan lutut di atas tanah. Ulangi dengan kiri. Anda akan menguatkan quadriceps.
Sekarang anda hanya perlu mempraktikkannya dan ... Kaki yang sempurna!