Kelebihan nada kardio


Dalam masyarakat yang lebih tidak aktif dari sebelumnya, untungnya semakin banyak latihan dan teknik yang kelihatan dapat membantu menjaga tubuh kita dalam keadaan optimum. Nampaknya satu-satunya cara untuk bersukan adalah dengan berlari atau mengunci diri di ruang mesin gim, latihan seperti kotak kardio, pam badan, zumba atau nada kardio nampaknya aktif dan bertambah baik keadaan kita fizikal.

Dalam artikel berikut kita akan membincangkan yang terakhir, menerangkan apa yang terdiri dan apa faedah kardio nada untuk badan dan kesihatan kita.

Indeks

  1. Nada kardio: definisi
  2. Sangat sesuai untuk menurunkan berat badan
  3. Pengencangan otot
  4. Faedah lain

Nada kardio: definisi

Istilah nada kardio berasal dari penyatuan latihan kardiovaskular dan senaman toning. Nada kardio, pada dasarnya, adalah jenis latihan yang menggabungkan dua latihan ini untuk mencapai kebaikan kedua-duanya: dengan latihan aerobik kita akan mencapai peningkatan dalam keupayaan pernafasan dan kesihatan kardiovaskular, dengan latihan toning peningkatan pada nada otot dan nada otot. mobiliti sendi.

Biasanya latihan ini dilakukan dalam kelas berkumpulan, dengan muzik untuk mengatur rentak. Di dalamnya, pergerakan sederhana dibuat dengan semua jenis elemen seperti cakera, dumbbells, tali elastik dan bar. Perkara yang baik mengenai nada kardio adalah bahawa bergantung pada keadaan fizikal orang itu beban disesuaikan, jadi pemula dan orang yang mempunyai keadaan fizikal yang baik dapat berlatih pada masa yang sama.

Di bawah ini kami akan menerangkan semua faedah yang boleh anda perolehi dari amalan nada kardio.


Sangat sesuai untuk menurunkan berat badan

Sekiranya kita mengambil kira bahawa dalam kelas nada kardio yang berlangsung selama 50 minit kita boleh kehilangan antara 500 dan 800 kalori Kami akan membuat kesimpulan bahawa latihan ini sangat sesuai ketika menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan. Sekiranya kita juga menambah fakta bahawa kita melatih otot kita dan menegangkannya, kita bukan sahaja membakar lemak, tetapi kita menggantinya dengan otot akan mempercepat metabolisme kita dan ini akan membantu kita membakar lebih banyak lemak.

Nada kardio biasanya merangkumi puncak intensiti tinggi, yang dalam dunia kecergasan dikenali sebagai HIIT. Ini bermaksud bahawa keseluruhan kelas tidak dilakukan dalam irama yang sama, tetapi puncak intensiti bergantian dengan rehat pendek, secara bergantian meningkatkan dan menurunkan beban. Dengan ini, kita dapat mempercepat metabolisme secara maksimum, menjadikan tubuh kita membakar lebih banyak lemak, bukan hanya pada waktu latihan berlangsung, tetapi juga beberapa jam selepas itu.

Di samping itu, kenyataan bahawa seluruh kelas nada kardio dijalankan disertai dengan muzik menjadikan latihan lebih menyeronokkan; Bunyi muzik membantu anda mengekalkan irama, tetapi pada gilirannya menjadikan beban fizikal menjadi kurang berat, membantu kami memberikan yang terbaik untuk diri sendiri.


Pengencangan otot

Nada kardio adalah latihan yang sangat lengkap di mana semua kumpulan otot dijalankan badan dengan cara yang berbeza. Untuk semua pergerakan yang dilakukan, serta kombinasi kumpulan tertentu, penekanan badan yang lengkap dapat dicapai. Tetapi bukan sahaja toning dicapai, tetapi peningkatan dalam keadaan fizikal adalah total. The kekuatan otot, kelenturan dan daya tahan adalah aspek lain yang diperbaiki dengan latihan kardio toning.

Perkara yang baik adalah bahawa dengan dapat mengatur beban, ia dapat disesuaikan dengan objektif peribadi masing-masing. Sebagai contoh, jika kita ingin menambah otot kita dapat menggunakan lebih banyak beban dan lebih banyak pengulangan, kita juga dapat memilih untuk menentukan otot atau hanya memperoleh koordinasi, fleksibiliti dan daya tahan otot.


Faedah lain

Sebagai tambahan kepada faedah utama kotak kardio yang baru saja kita sebutkan, latihan jenis ini mempunyai banyak faedah lain untuk tubuh kita, baik fizikal dan mental. Sebahagian daripadanya adalah seperti berikut:

  • Meningkatkan kemampuan badan kita untuk mengoksidakan glukosa dan lemak.
  • Tentukan sosok kita.
  • Membetulkan masalah belakang seperti penyimpangan tulang belakang dan memperbaiki postur badan kita.
  • Lepaskan tekanan dan melegakan tahap kegelisahan.
  • Terdapat peningkatan fizikal dalam aspek lain dari keadaan kita seperti fleksibiliti, kekuatan atau daya tahan.
  • Mengekalkan atau meningkat Ketumpatan tulang.
  • Meningkatkan harga diri.
  • Ia mengurangkan tahap keagresifan, kemarahan dan kemurungan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kelebihan nada kardio, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.