Ini adalah makanan terbaik untuk rambut yang sihat, menurut pakar pemakanan

Adakah anda merancang untuk menggunakan makanan tambahan untuk meningkatkan kesihatan rambut anda? Dapatkan petua dari pakar pemakanan Molly Kimball sebelum anda melakukannya!

Kami mengetahui apa makanan anda mesti ambil sekiranya anda ingin mendapatkannya mane sihat (kata ahli diet).

Adakah anda ingin memamerkan rambut yang subur dan sihat pada musim depan? Baru-baru ini kami bercakap dengan anda mengenai vitamin mana yang dapat membantu anda mendapatkannya dan mengenai beberapa syampu dengan bahan semula jadi yang menjadi trend maksimum. Bukan rahsia lagi bahawa kita semua mahukan rambut berkilat dan sihat, tetapi ramai di antara kita yang tidak mengetahui hal itu makanan yang kita makan dapat membantu kita mendapatkannya. Kunci untuk menyihatkan rambut? Pastikan bahawa dengan diet harian anda memakan nutrien yang diperlukan oleh rambut anda.

"Diet mempunyai pengaruh besar terhadap kesihatan dan penampilan rambut kita, dalam banyak cara," katanya. Molly kimball, ahli diet berdaftar dan tuan rumah podcast Dibakar. "Kekurangan nutrisi hampir semua jenis boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan rambut. Kekurangan protein atau lemak, misalnya, boleh menyebabkan keguguran rambut," jelasnya kepada InStyle. "Perkara yang sama berlaku untuk kekurangan mikronutrien seperti vitamin C, D dan E, zat besi, zink, niasin dan biotin."

Adakah anda mengesyaki bahawa anda kekurangan makro atau mikronutrien ini? Kimball menasihatkan agar anda berjumpa doktor untuk mencari (jika ada) masalahnya dan membetulkan kemungkinan ketidakseimbangan.

INI ADALAH PERUBAHAN DIET YANG DISARANKAN NUTRISI

1. Makanan yang kaya dengan protein

Molly kimball memberitahu kita bahawa kekurangan protein dapat menyebabkan keguguran dan kelemahan rambut, jadi diet protein sangat penting jika anda ingin memiliki kesihatan rambut yang baik. "Asid amino seperti sistein dan metionin [dari protein] sangat penting untuk sintesis keratin, sejenis protein yang memberikan keanjalan dan kilauan pada rambut kita," jelasnya.

Apa yang disarankan, menurut Kimball, adalah makan setengah gram protein untuk setiap kilo berat badan yang sihat, hingga satu gram protein per kilo. Adakah anda ingin mengetahui makanan protein apa yang harus anda tambahkan pada diet anda? Mengambil nota!

  • Ikan
  • Yogurt Yunani
  • Daging tanpa lemak
  • Burung tanpa kulit
  • Telur
  • Kekacang (kacang buncis, lentil, kacang hijau, kacang polong ...)
  • Quinoa
  • Tahu dan produk berasaskan soya yang tidak diubahsuai secara genetik
  • Kaldu tulang
  • Peptida kolagen

2. Lemak

Walaupun kita selalu diberitahu bahawa kita harus menghindari pengambilan lemak, Kimball mengatakan untuk tidak takut makan yang diperlukan dan sihat yang diperlukan oleh badan. Tetapi bagaimana kita tahu lemak mana yang baik dan mana yang harus dielakkan? Pakar itu mencadangkan kita mencari asid lemak tak jenuh ganda rantai panjang, seperti omega'3.

  • Salmon
  • Linen
  • Walnut
  • Minyak zaitun
  • Alpukat

3. Vitamin D

Menurut apa yang dia katakan kepada kita KimballSangat sukar untuk mendapatkan cukup Vitamin D, melalui diet, untuk memenuhi keperluan tubuh. "Sebagai contoh, satu sudu besar minyak ikan kod ini menyediakan 1.360 IU vitamin D (tetapi berapa banyak di antara kita?), porsi salmon sockeye tiga ons mempunyai kira-kira 570 IU, dan susu yang diperkaya hanya 100 IU setiap cawan, "jelasnya.

Jadi, dengan anggapan anda tidak makan minyak hati ikan kod setiap hari, bagaimana anda boleh mendapatkan Vitamin D yang diperlukan? "Matahari adalah sumber vitamin D terbaik kita sejauh ini," katanya. Kimball. "Sebilangan besar orang memerlukan cahaya matahari langsung antara 10 dan 15 minit. Tetapi anda juga harus ingat bahawa pendedahan UV yang berlebihan boleh menyebabkan kerosakan pada kulit dan rambut, jadi penting untuk anda memantau masa yang anda habiskan di bawah sinar matahari. Ingatlah kepentingan memakai anda Pelindung matahari!

Sekiranya kerana kepayahan hidup anda, mustahil anda berjemur, Kimball mencadangkan agar anda mengambil makanan tambahan yang mengandungi vitamin D3, yang akan meningkatkan tahap vitamin D anda dengan cekap dan berkesan, seperti suplemen Nature Wise D3 1,000 IU).

4. Vitamin E

Nutrien lain yang, menurut Kimball, yang penting untuk kesihatan rambut adalah vitamin E. Mengkonsumsi cukup vitamin E dapat memanjangkan dan menebal rambut, selain meningkatkan kesehatan kulit kepala. "Telah terbukti bahawa menambahkan 100 mg setiap hari meningkatkan jumlah rambut", dia kata Kimball. "Dan walaupun ini lebih mudah dicapai dengan suplemen vitamin E, setiap jumlah sedikit membantu."

Beberapa sumber makanan terbaik dari vitamin E adalah kacang badam (7.5 mg per auns), biji bunga matahari (9.3 mg per auns) dan minyak kuman gandum (20 mg setiap sudu).

Kesimpulannya, Kimball bercakap tentang menghilangkan apa yang sudah kita ketahui tidak baik dari diet kita seperti minuman bergula atau karbohidrat halus (seperti pasta putih, nasi, kentang, kentang goreng, biskut atau gula-gula). Pakar pemakanan diakhiri dengan mengatakan: "Jika anda ingin mendapatkan rambut yang baik setiap hari, mulailah dari dalam ke luar."