Cara melakukan senaman glute di rumah

Adakah senaman glute di rumah Ini akan membolehkan anda mengatasi kesan kehidupan yang tidak aktif. Terutama jika anda menghabiskan berjam-jam duduk untuk bekerja atau gaya hidup, sangat disarankan agar anda menggerakkan otot-otot gluteal untuk mengelakkan lemak terkumpul dan, juga, untuk memberikan bentuk yang menarik. Di OneHowTo.com kami menerangkan bagaimana melakukan senaman untuk pantat di rumah.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Yang pertama senaman glute untuk dilakukan di rumah Ini akan membolehkan anda menggerakkan otot-otot di kawasan tersebut dan mencapai kesan mengangkat, jika anda berterusan dan melakukannya setiap hari. Berlutut di atas tikar dan dengan telapak tangan anda rata di atas lantai. Lakukan 40 kenaikan sisi dengan setiap kaki, mengekalkan kedudukannya, tanpa membiarkan badan bergerak ke sisi lawan kaki yang anda angkat.

Anda juga boleh melakukan ini terlebih dahulu senaman glute di rumah dengan sedikit variasi. Daripada melakukan kenaikan kaki sisi, angkat sambil mengekalkan garis semula jadi. Dalam gambar anda akan memahami bagaimana melakukannya. Lakukan juga 40 lif dengan setiap kaki.

Pada ketiga ini senaman glute untuk dilakukan di rumah pinggul mula bermain, yang mesti anda angkat untuk mengatasi glute. Berbaring telentang di atas tikar, dengan kaki dibengkokkan. Angkat pinggul setinggi yang anda boleh dan berhati-hati agar tidak mencederakan leher anda. Tahan pose selama kira-kira 3 saat dan lakukan 2 set 10 repetisi setiap satu.

Angkat kaki lateral sangat sesuai sebagai latihan untuk pantat apa yang awak boleh buat di rumah. Berbaring di atas tikar dengan batang anda sedikit tinggi, yang mana anda perlu menopang diri dengan siku di lantai. Angkat kaki anda perlahan-lahan ke titik tertinggi dan turunkan juga dengan gerakan perlahan. Lakukan 20 ulangan dengan setiap kaki.

Sekiranya anda menganggap bahawa anda tidak mempunyai banyak masa untuk melakukan latihan ini tetapi anda ingin menjaga kawasan ini, kami mencadangkan perkara berikut. Semasa melakukan tugas harian di rumah, seperti makan atau berunding dengan komputer, kendurkan pantat anda dan tahan di sana selama kira-kira 5 saat dan kemudian berehat. Lakukan gerakan ini berulang kali setiap kali anda berpeluang.

Anda akan melihat bahawa jika anda melakukan senaman ini setiap hari dalam beberapa minggu, penampilan punggung anda akan bertambah baik, walaupun penting juga anda makan makanan yang seimbang di mana lemak tidak banyak.

Sekiranya anda mahu melakukan senaman glute di rumah seolah-olah anda berada di gim, jangan ragu muat turun APP 8fit untuk telefon bimbit atau tablet anda, di mana anda boleh menemui banyak latihan untuk bersenam dan tetap cergas dari rumah, tanpa perlu membayar pelatih peribadi.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan senaman glute di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.