Rutin abs untuk membuang perut dan memamerkan perut yang rata sesuai untuk wanita
Adakah anda mencari carta perut untuk menyiapkan badan anda untuk musim panas? Kami memberitahu anda latihan perut yang paling berkesan untuk wanita.
Latihan perut bukan sahaja penting untuk mempunyai perut yang keras dan rata. Mereka juga penting untuk mengatur perjalanan usus. Orang yang sangat sembelit dapat mencari jalan keluar yang baik di dalamnya. Mengatasi kemalasan dan melakukan sit-up sebelum tidur atau bangun tidur adalah rutin yang sangat positif. Menemani mereka dengan regangan pada awal dan akhir hari.Ingat bahawa terdapat banyak jenis dan ini adalah yang utama:
- Abs atas: berbaring telentang di atas lantai dan rentangkan kaki anda secara tegak lurus ke lantai. Cuba sentuh bola kaki anda dengan tangan anda.
- Abs bawah: berlatih basikal klasik.
- Cengkaman serong: berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan dan telapak kaki anda di lantai dan cuba menyentuh tumit kaki secara bergantian dengan tangan anda hanya melepaskan skapula atau punggung atas dengan leher dilonggarkan.
- Teras: praktikkan abs hipopresif.
Papan pusat dan lateral juga akan membantu anda melakukan senaman perut dan serong masing-masing. Pada wanita tertentu, mereka mesti melakukan senaman perut secara teratur untuk mengencangkan perut. Dengan kehamilan ia mengalami jarak yang ketara dan kita tidak boleh lupa bahawa tubuh mempunyai ingatan. Semakin banyak kita menguruskan perut kita, semakin cepat kita akan sembuh dan, setelah melahirkan, kita akan kembali mendapat perut yang rata.
1-6
Abs berkesan (sebenar)
Walaupun kami sudah memberitahu anda apa yang anda harus makan untuk mendapatkan perut yang rata dan kami telah menerangkan bagaimana anda boleh melakukan perut hipopresif, ada beberapa panduan untuk mengurangkan perut yang telah kami temui dan ingin berkongsi dengan anda. Boleh awak ikut kami?
@kayla_itsiness
Abs untuk wanita
Abs miring sangat disarankan untuk wanita jika seseorang tahu bagaimana melakukannya tanpa merosakkan punggung bawah. Mereka menandakan pinggang dan menggayakan sosok kita. Juga, jika ini tidak kuat, akan lebih sukar untuk menjalankan inti inti.
@percaya_athletics
Abs atas
Walaupun perut bawah bagus untuk menghilangkan michelin yang terkenal dan membosankan, dengan menggunakan abs atas, kita mengekalkan postur yang lebih tegak dan dada yang lebih halus. Menguatkan otot inti dan dalaman adalah penting. Perut kita adalah keseluruhan dan walaupun kita bekerja di beberapa bahagian, kita tidak boleh membiarkan diri kita bekerja lebih sedikit daripada yang lain.
@percaya_athletics
Glute kuat = perut kuat
Untuk mempunyai perut yang rata dan kuat, kaki dan punggung juga harus. Bekerja di abs adalah sama dengan melakukan senaman seluruh badan bawah. Oleh itu, jangan lupa bahawa adalah penting untuk membuat meja latihan selengkap mungkin.
@mltrainer
Latihan toning sangat penting
Apabila anda melakukan senaman pengencangan, jika anda ingin mempunyai perut yang rata, anda perlu mengempiskan perut anda sepanjang masa. Jagalah nafas untuk mengoksigenkan otot-otot yang berfungsi dan jangan merehatkan usus anda dalam keadaan apa pun.
Lumbar untuk perut yang kuat
Semasa bekerja di perut, anda perlu melakukan lumbar untuk mengimbangi. Apa yang kita cari adalah menguatkan semua otot dalaman dan ini tidak mungkin dilakukan sekiranya kita hanya mengerjakan bahagian perut.
@bornlivingyoga