Apa yang dimakan oleh pakar pemakanan (dan apa yang tidak) ketika tempohnya hampir tiba?

Kami bercakap dengan tiga pakar yang memberitahu kami, dari pengalaman peribadi mereka, makanan mana yang paling membantu mereka semasa kitaran haid dan mana yang mereka cuba elakkan.

Ya Bilakah haid anda akan datang? (fasa pramenstruasi) anda merasa letih, lesu dan kembung, nasihat pakar dapat membantu anda. Di samping itu, dalam tempoh tersebut, ada makanan yang boleh membuatkan kita berasa lebih sihat. Tetapi, di luar teori generik, kami ingin mengetahui apa pakar pemakanan di dalam kitar haid untuk menghilangkan sakit period, Berhenti ke berasa kembung dan berikan badan anda vitamin dan mineral anda perlukan secara khusus pada waktu bulan ini. Sepanjang artikel ini kami akan memberitahu anda mengenainya.

Kami telah berbincang dengan tiga pakar pemakanan-pemakanan yang telah memberitahu kami bagaimana mereka mengubah diet mereka untuk mengatasi haid dengan lebih baik. Mengambil nota!

1-8

Pertimbangan sebelumnya: sayangi diri sendiri

"Sebagai seorang wanita dan dengan pengalaman saya telah memperlakukan banyak wanita lain, salah satu perkara yang saya rasa menarik untuk disampaikan adalah bahawa kita semua mengalami pasang surut dan bahawa saat sebelumnya kitaran adalah saat ketegangan yang hebat ", dia bermula dengan menjelaskan kepada kami Estefania Mata pakar pemakanan integratif, master dalam Perubatan Tradisional Cina dan jurulatih beremosi. "Ini adalah saat peralihan, menerima dan menghormati diri kita sendiri", dia mengekalkan. "Sememangnya kita lebih letih dan kita harus perlahan sedikit," katanya. Dia menasihati kita untuk mengurangkan tekanan dan kurang menuntut diri kita, khas di keadaan berpantang ini di mana kita berada kerana kemungkinan dengan semua kerisauan yang kita alami, rasa sakit akan semakin meningkat dan kita akan mempunyai lebih sedikit tenaga.

Makanan yang harus kita hindari ketika kita mempunyai haid

"Beberapa hari sebelum haid saya cuba mendengar sendiri. Dari bentuk semula jadi, badan menghasilkan lebih banyak habaItulah sebabnya saya biasanya tidak mengambil barang yang menghasilkan lebih banyak haba, ”kata Estefanía Mata. Dan kemudian merujuk kepada kopi, panggang atau rebusan dan secara amnya rebusan terkuat. Juga kepada daging. Dan adakah Estefanía biasanya memilih makanan laut dan ikan berbanding daging, terutama jika memang ada daging merah, semasa fasa haid. Pakar pemakanan juga memberitahu anda bahawa dia mengelakkan makan makanan yang terlalu pedas.

Bagi pihaknya, pakar pemakanan-pemakanan Elisa blazquez memastikan bahawa semasa fasa ini dapat mengelakkan yang tenusu, gandum dan gula. "Walaupun ini adalah sesuatu yang selalu saya lakukan," dia mengakui. Juga kurangkan pengambilan garam dan ia menggunakan banyak rempah-rempah seperti oregano, kemangi, jintan dan halia untuk kesan karminatifnya, iaitu, ia mendorong pengusiran gas dari saluran pencernaan.

Di samping itu, pakar pemakanan-pemakanan Fatima Jepun memastikan bahawa dalam fasa ini, seperti dalam semua, kita mesti mengurangkan penggunaan diproses ultra, kerana, selain tidak sihat, mereka cenderung mengandung banyak natrium, yang meningkatkan pengekalan cairan. Di samping itu, ia memberitahu kita bahawa mereka adalah makanan yang meradang.

Ya untuk makanan yang menyegarkan

Walaupun dia memilih makanan sejuk sehingga merugikan makanan yang lebih panas, Estefanía Mata de las Heras memberitahu kita bahawa dia berusaha "untuk tidak menyejukkan badan secara tiba-tiba". "Saya mempunyai banyak krim sayur yang menyegarkan," katanya. Dan menyatakan kepada kita bahawa dia memilih krim suam yang bahan utamanya adalah zucchini atau asparagus hijau (yang menumpukan lebih sedikit panas daripada yang lain seperti kentang, misalnya). Sebaliknya, Estefania memberitahu kita bahawa dia menyegarkan pinggannya dengan pudina dan bahawa dia mengambil, kerana enzim dan sifat anti-radang, banyak pepaya jika ada pada musimnya.

Hati-hati dengan sembelit

Estefanía Mata de las Heras mengesyorkan kami makan malam lebih awal untuk memperbaiki pencernaan kita. Dia menunjukkan bahawa ini mustahak sebelum kitaran pramenstruasi kerana pada hari-hari endometrium menebal dan kita boleh mengalami sedikit sembelit. Dalam pengertian ini berjalan dan aktiviti fizikal sederhana ia juga boleh membantu. Namun, menarik untuk diperhatikan bahawa, seperti yang dikatakan Estefanía, jika kita sudah sembelit, mungkin disarankan (setelah berunding dengan pakar) bahawa kita mempunyai segelas Lidah Buaya (30 mililiter) pada waktu malam atau pagi. Tujuannya adalah untuk melincirkan usus kita dan memudahkan perjalanan usus. Atas sebab-sebab ini, Fatima Jepun memberitahu bahawa haid adalah masa yang tepat untuk minum lemak sihat (Yogurt Yunani, alpukat, keju, kacang, minyak zaitun extra virgin, coklat gelap).

Dua infusi utama apabila anda mempunyai haid

Estefania memberi jaminan bahawa dia mempunyai banyak sakit tempoh Tetapi makanan itu (dan masalah lain seperti yang beremosi) telah membantunya dari masa ke masa untuk menguras dan merasa kurang radang. Dalam aspek terakhir ini, infus juga banyak membantunya. Sekiranya anda berasa panas, masukkan 10 helai pudina (semula jadi dan tidak direbus sebelumnya) dan jika terasa bengkak, buat infus adas, jintan dan anise hijau. Suntikan ini tidak harus dibeli, ia disediakan secara semula jadi di rumah. Untuk membuat yang kedua, anda mesti mendidih ketiga-tiga ramuan tersebut untuk minum air yang telah dihiris kemudian.

Bentuk penghidratan lain semasa haid

Bagi pihaknya, Elisa Blázquez memberitahu bahawa selama haid biasanya melakukan "lebih banyak diet pembersih untuk mengelakkan keradangan”. Oleh itu, pilih cara untuk penghidratan berdasarkan infus pada asasnya dan antara lain teh bijak, halia dan roibo. Elisa memberi jaminan bahawa dia menghindari kopi tetapi dia minum teh matcha. "Ini memberi saya tenaga dan memberi saya antioksidan," katanya. "Saya juga menyediakan membersihkan kaldu dengan artichoke dan saya mengambilnya sepanjang hari ”, kata pakar.

Nutrien yang harus anda utamakan

"Semasa haid Saya memberi penekanan khusus pada beberapa makanan untuk menggemari penggunaan zat besi, magnesium, kalium, vitamin B, serat, omega 3, dan protein”Kata Blázquez. "Saya mengutamakan makanan yang kaya dengan zat besi seperti lentil, kerang atau bijan," katanya. Dia memberitahu kami bahawa dia mengambil sedikit daging, walaupun dia mengaku bahawa dia "tidak terlalu gemuk". “Semasa makan malam, saya makan ikan. Terutama ikan biru untuk meningkatkan penggunaan Omega 3", Elisa menunjukkan. Dalam pengertian ini, Fatima Jepun memberitahu kita bahawa biji chia, rami atau bijan, misalnya, juga boleh menarik.

Jepun juga memastikan bahawa, jika kita tahu bahawa kita cenderung mengalami pendarahan yang banyak, kita mesti memasukkan makanan yang kaya dengan besi. Terutama beberapa hari sebelum haid, untuk mengelakkan kemungkinan anemia haid ini. Mengesyorkan mengutamakan pengambilan makanan yang kaya dengan kalsium seperti badam, bijan, sardin dan kacang soya dan memastikan bahawa juga menarik untuk berjemur, kerana ia membantu asimilasi kalsium ini dan bersama dengan vitamin K, membantu meningkatkan kesihatan tulang.

Makanan kenyang

"Pada tahap ini peningkatan selera makan dapat terjadi, jadi kita harus memastikan bahawa diet kita berdasarkan sayur-sayuran, yang membantu kita kenyang, dan juga protein ”, Fatima Japan memberitahu kita, bertanya tentang“ keinginan untuk makan ”yang kita miliki ketika masa kita akan tiba. Dalam pengertian ini, Elisa Blázquez memberitahu kami bahawa makanan berikut, yang secara peribadi dia masukkan ke dalam dietnya selama kitaran pramenstruasi, mereka dapat membantu kami:

• Oatmeal untuk sarapan pagi
• Bijan
• Sayur-sayuran
• Quinoa dengan sayur-sayuran
• Acai
• Kakao tulen
• Kayu manis
• Kacang

"Tanpa keraguan, Kacang semula jadi, terutama badam dan kacang hazel, adalah sekutu hebat saya kerana ketumpatan nutriennya yang tinggi. Mereka memuaskan saya pada saat-saat mendambakan gula-gula ”, Elisa memberitahu kami. Dan akhirnya, dia mengaku bahawa dia mengambil satu ons 80% coklat gelap hari ini, terutamanya selepas makan.