Cara meregangkan otot leher anda
Sakit kepala dan / atau bahu dan punggung kita biasanya dikaitkan dengan sakit pada serviks dan leher. Tempat yang biasa kita gunakan untuk memuatkan dan memberi tekanan. Sangat penting untuk menggerakkan dan untuk meregangkan baik seluruh kawasan leher untuk mengelakkan beban berlebihan di kawasan ini. Teruskan membaca artikel ini dari cara meregangkan otot leher dan anda akan melihat bagaimana anda berasa lebih baik setelah beberapa hari melakukannya. Sudah tentu, anda harus tetap melakukannya.
Anda perlu:
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebelum meregangkan otot leher anda, kita harus menggerakkan kawasan serviks kita sedikit untuk mengelakkan diri daripada mencederakan diri sendiri. Untuk menggerakkan dan meregangkan otot leher anda, anda boleh duduk di kerusi, kerana ini anda harus memiringkan kepala ke satu sisi, seolah-olah telinga anda ingin menyentuh bahu di sisi yang sama. Kemudian anda harus menggerakkan kepala anda ke seberang, berpusing dan meninggalkan telinga bertentangan dengan bahu yang lain. Anda harus mengulangi pergerakan ini ke kedua-dua belah pihak sebanyak tiga kali.
Langkah seterusnya yang harus anda lakukan adalah memiringkan kepala ke bawah dan kemudian mengangkat dagu ke atas, seolah-olah mengatakan "ya." Untuk selesai menyiapkan kawasan ini, anda harus melakukan "tidak", untuk ini anda harus memusingkan kepala ke satu sisi, seolah-olah dagu ingin menyentuh satu bahu dan kemudian memusingkan kepala ke sisi yang berlawanan; seolah-olah dagu menyentuh bahu yang lain.
Untuk mula meregangkan otot leher anda, anda mesti memiringkan kepala ke sisi. Seolah-olah telinga ingin menyentuh bahu dan merasakan regangan yang tidak menyakitkan. Anda mesti menahannya selama 10 saat. Seterusnya anda harus melakukan perkara yang sama dengan pihak lain.
Anda harus mengulangi langkah sebelumnya kira-kira 4 kali, bergantian sisi dan berehat di tengah (dengan kepala berpusat) sehingga otot-otot di kedua-dua belah pihak terasa santai.
Peregangan seterusnya terdiri daripada menjatuhkan kepala ke hadapan, mengarahkan dagu ke arah dada. Dalam kedudukan ini anda akan melihat regangan di bahagian belakang leher anda dan mungkin juga bahagian belakang anda. Anda mesti menahan regangan selama 10 saat dan selepas waktu ini, anda harus mendapatkan semula kedudukan normal anda.
Seterusnya anda harus menjatuhkan kepala dengan perlahan dan anda akan melihat regangan masuk bahagian depan leher anda, yang harus anda tahan selama 10 saat.
Anda harus mengulangi langkah 5 dan 6 secara bergantian, memulihkan kedudukan antara satu dengan yang lain normal leher dan kepala anda dan meninggalkan rehat beberapa saat di antara kedua-dua peregangan sehingga leher anda pulih dari kedudukan normalnya. Ulangi kedua regangan sebanyak 4 kali.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara meregangkan otot leher anda, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecantikan dan Penjagaan Peribadi kami.
Petua
- Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat mengenai cara meregangkan otot leher, berbincanglah dengan ahli terapi fizikal.