Cara melakukan senaman duduk - senang dan berkesan


Menghabiskan hari dengan duduk di depan skrin atau memandu adalah salah satu perkara terburuk bagi pelawak kita. Kehidupan tanpa henti menyebabkan mereka membesar, kehilangan nada dan menjadi lembut. Dengan cara yang sama, ia adalah salah satu faktor utama yang mendorong penampilan selulit. Itulah sebabnya dari BAGAIMANA KAMI ingin menjelaskan cara bersenam sambil duduk, supaya berada di kerusi bukanlah masalah tetapi sebahagian daripada penyelesaiannya.

Indeks

  1. Akibat duduk berjam-jam
  2. Punggung nada duduk dengan lif
  3. Kontrak pelekat untuk mengeraskannya
  4. Putaran kaki duduk
  5. Squats ke nada pantat
  6. Penculikan kaki

Akibat duduk berjam-jam

Kami telah menjelaskan bahawa duduk untuk waktu yang lama tidak baik untuk pantat, namun, kerosakan gaya hidup tidak hanya terhad pada bahagian tubuh kita. Duduk selama berjam-jam seperti yang berlaku pada begitu banyak orang yang dipaksa oleh waktu kerja mereka mempunyai akibat di seluruh badan. Beberapa yang utama akibat duduk berjam-jam adalah:

  • Menambah berat badan.
  • Terdapat perubahan dalam metabolisme.
  • Masalah belakang kerana postur.
  • Masalah jantung.

Namun, walaupun kewajiban tidak memungkinkan kita menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk, kita dapat melakukan latihan tertentu untuk menguatkan punggung atau menurunkan berat badan ketika duduk. Jangan salah, melakukan kerja khusus dan lengkap di gim akan lebih baik, namun latihan ini dapat menjadi perubahan yang sangat ketara. Di sini kami menerangkan cara bersenam sambil duduk.


Punggung nada duduk dengan lif

The kaki terangkat Di bawah meja boleh menjadi sangat baik dan berkesan untuk mengetatkan punggung semasa duduk, tetapi ia juga akan bertindak pada perut dan batang tubuh. Pada dasarnya, anda harus mengangkat kaki lurus, satu demi satu, dan tahan selama beberapa saat dan kemudian ubah kaki anda. Inilah cara untuk melakukannya langkah demi langkah:

  • Apabila anda mengangkatnya, cukup untuk memilikinya beberapa inci di atas tanah.
  • Tahan selama 10 saat.
  • Ulangi proses yang sama dengan kaki yang lain.
  • Ulangi ini seberapa banyak yang anda suka sepanjang hari.

Kontrak pelekat untuk mengeraskannya

Tentunya cara termudah untuk bersenam tanpa perlu bangun dari kerusi anda adalah kontrak otot ini semasa duduk. Setiap kali anda memerah otot-otot ini, anda akan melihat bagaimana mereka menguncup dan pinggul anda sedikit terangkat. Terdapat dua cara yang berbeza untuk melakukannya dan semuanya boleh berfungsi untuk anda:

  • Kontrak glute anda selama 5 saat dan rehatkan lagi 5. Ulangi 10 kali dan lakukan set ini 5 kali sepanjang hari.
  • Untuk kontrak selama 1 minit dan rilekskan glute anda seberapa banyak yang anda mampu.
  • Kontrak pelekat anda dan tahan di sana selama yang anda boleh.


Putaran kaki duduk

Latihan ini mirip dengan kaki yang dinaikkan, namun, dalam hal ini tambahan ditambahkan. Anda harus meletakkan pelekat anda hampir di tepi tempat duduk anda, menopang diri anda di atas lantai dengan satu kaki separuh bengkok. Pada gilirannya, kaki yang lain harus diangkat dan dipusingkan dalam bentuk bulatan ke sisi kanan. Berikut adalah beberapa petua untuk memaksimumkan latihan ini:

  • Mulakan dengan bulatan kecil dan, setiap beberapa giliran, anda melihat menjadikannya lebih besar.
  • Setiap minit bergantian arah di mana anda melakukan putaran.
  • Setelah anda melakukan putaran ke dua arah, tukar kaki dan lakukan perkara yang sama.

Squats ke nada pantat

Sekiranya anda berada di tempat kerja mungkin ini tidak begitu mudah dilakukan dan tidak disedari, tetapi ini pasti pilihan paling berkesan untuk mengencangkan pantat. Anda tidak perlu bangun atau berbaring di atas lantai, yang harus anda lakukan ialah memisahkan kaki anda sehingga mereka berada di ketinggian lelaki anda dan bangun sedikit dari kerusi, 2 atau 3 sentimeter. Beberapa helah untuk melakukan latihan ini dengan betul adalah:

  • Pastikan punggung anda lurus sepanjang masa.
  • Kekal selama 10 saat, walaupun anda boleh bertahan selama anda bertahan.
  • Lakukan 10 kali berturut-turut.
  • Anda boleh menggunakan tangan anda di atas meja untuk menstabilkan diri, tetapi cuba untuk tidak menggunakan kekuatan yang lebih kuat dengan tangan anda daripada dengan pelekat anda.


Penculikan kaki

Bersama dengan squats, penculikan kaki adalah latihan paling lengkap yang telah kita bincangkan dalam artikel ini. Berita baiknya adalah bahawa tindakannya tidak hanya terbatas pada penguatan pantat, tetapi kesannya juga terjadi pada penambah dan paha depan.

Duduk dengan normal, anda harus meletakkan tangan di antara kaki anda, pada ketinggian lutut. Walaupun di satu pihak anda mesti cuba tutup kaki dengan paksaSebaliknya, anda mesti menggunakan kekuatan dengan tangan untuk mengelakkan lutut anda bertemu. Lakukan ini selama 30 saat dan, setelah berehat pada masa yang sama, ulangi selama 30 saat lagi. Anda harus melakukan sekurang-kurangnya 5 set latihan ini, namun anda boleh melakukannya seberapa banyak yang anda mahukan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan senaman duduk - senang dan berkesan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.