Vitamin terbaik untuk atlet
Sekiranya anda gemar bersukan, salah satu cadangan yang paling penting ialah pengambilan makanan tambahan mineral dan vitamin. Ia mesti jelas bahawa vitamin Mereka diperlukan untuk pembentukan tenaga, tisu dan untuk mengatur metabolisme yang sempurna. Sekiranya sukan memainkan peranan penting dalam rutin harian anda, kami mengesyorkan agar anda terus membaca. Dalam artikel oneHowTo.com ini kami memberitahu anda apa sebenarnya vitamin terbaik untuk atlet.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Semasa anda melakukan senaman fizikal, badan anda membuat usaha yang memerlukan keperluan tambahan vitamin dan mineral untuk memastikan badan anda berjalan lancar. Sekiranya anda bukan salah satu daripada orang yang menjaga diet anda, anda makan sedikit atau anda hanya makan makanan berkualiti rendah, sangat mungkin anda kekurangan nutrien lain yang diperlukan untuk mendapatkan tenaga untuk menggerakkan otot. Anda mesti berhati-hati dengan tambahan vitamin dan mineral yang anda ambil setiap hari, anda tidak perlu mengambil dos yang lebih tinggi daripada yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan anda, kerana ada yang boleh beracun.
The vitamin paling penting untuk atlet adalah dari kompleks B, kerana mereka mengubah karbohidrat menjadi glukosa dan ini menjadi tenaga. Sebilangan vitamin ini disimpan dalam tisu tanpa lemak tetapi kerana mereka menukar cecair, ia sangat mudah hilang melalui air kencing dan peluh. Vitamin ini adalah bahagian asas dalam proses tenaga sel.
B1 sangat penting untuk sukan daya tahan, B2 diperlukan untuk keadaan kesihatan yang optimum dan untuk fungsi B3 dan B4 yang betul; dan semua menyumbang untuk meningkatkan prestasi fizikal. B3 bermanfaat untuk kitaran tenaga karbohidrat dan memudahkan penukarannya menjadi tenaga. B5 memastikan keadaan kesihatan yang optimum dan meningkatkan daya tahan. Vitamin ini terdapat dalam ragi, daging, bijirin, kentang, kekacang dan susu, antara pilihan lain yang dapat anda lihat dalam artikel Makanan yang kaya dengan vitamin B.
Vitamin penting lain untuk orang dengan rutin sukan yang kerap adalah vitamin C dan E. Mereka berdua mempunyai sifat antioksidan, dan dalam hal vitamin C, ia menyokong penyerapan zat besi, sintesis kolagen asas untuk kestabilan tisu penghubung dan mengambil bahagian dalam sintesis kortikosteroid. Ini sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh dan juga meningkatkan daya tahan terhadap radikal bebas. Penting untuk prestasi enzim yang bertanggungjawab memecah makanan dan memanfaatkan nutriennya. Vitamin C terdapat dalam sayur-sayuran, strawberi, kiwi, dan semua buah sitrus.
The Vitamin E sangat penting bagi atlet kerana mengurangkan kerosakan otot dan mendorong pemulihan selepas melakukan aktiviti fizikal. Ia memenuhi fungsi antioksidan yang penting bersama dengan vitamin C, sehingga melindungi tisu otot kerana latihan menyebabkan kelebihan radikal bebas yang merosakkan otot hingga seratnya pecah. Proses ini yang disebut tekanan oksidatif yang disebabkan oleh sukan secara langsung mempengaruhi prestasi dan daya tahan fizikal. Untuk mendapatkan bekalan vitamin E tambahan, anda harus mengambil biji, kacang dan minyak zaitun terutamanya.
Sekiranya anda seorang atlet, untuk menjalani kehidupan yang sihat, anda harus mengambilnya setiap hari dos zat besi untuk elakkan keletihan dan meningkatkan prestasi fizikal anda. Zat besi membantu menguatkan sistem imun, meningkatkan ingatan dan kewaspadaan badan. Kekurangannya menghasilkan pelbagai kesan pada tubuh, seperti peningkatan rasa letih, pucat, kehilangan ingatan, takikardia ringan dan penurunan prestasi di semua peringkat. Zat besi boleh didapati di hati, daging merah, ikan, makanan laut, sayur-sayuran seperti bayam, dan bijirin yang diperkaya.
The potasium Ia adalah salah satu mineral penting untuk tubuh, terutama bagi orang yang melakukan banyak aktiviti fizikal secara berkala. Kalium berfungsi untuk penghantaran impuls saraf yang sempurna, untuk elakkan pengecutan otot dan untuk mengekalkan tahap tekanan darah yang sihat. Ia sangat sesuai untuk menyokong keletihan, merawat kesakitan dan kelemahan otot, mencegah muntah dan meningkatkan tekanan darah.
Walaupun terdapat makanan tambahan kalium tertentu, anda juga boleh mendapatkannya dalam makanan jeruk, pisang, strawberi, nanas, alga, coklat, saderi, ragi bir, bawang, dan kedelai, di antara makanan lain.
Mineral penting lain untuk tubuh manusia, terutamanya jika anda seorang atlet, adalah magnesium. Ia digunakan untuk transmisi impuls saraf, untuk sintesis protein dan untuk menguatkan tulang. Kekurangannya boleh menyebabkan kesemutan, aritmia dan kekejangan malam. Magnesium terdapat dalam banyak makanan seperti kacang soya, coklat, makanan laut, chard, roti gandum, kacang-kacangan, bayam, dan air keras.
The kalsium Ia adalah mineral yang diperlukan untuk tubuh kerana ia bertanggungjawab untuk metabolisme, memberikan kekuatan pada tulang, mendorong aktiviti enzimatik, memfasilitasi penularan impuls saraf dan mencegah kontraksi otot. Kekurangan kalsium dalam badan ditunjukkan oleh keletihan, kerapuhan tulang, kekejangan, kesukaran untuk pulih dari kecederaan tulang, kemudahan rehat, antara masalah lain. Kalsium terdapat dalam produk tenusu, kekacang, ikan, kerang, tauhu dan kacang-kacangan, antara lain.
9
Mineral penting lain untuk setiap atlet adalah zink dan selenium. Zink adalah pelindung utama sistem imun dan merupakan ubat yang sangat baik untuk melawan kesan negatif dari berlalunya masa. Kekurangan zink menyebabkan selera makan yang buruk, peningkatan kemungkinan jangkitan, penyembuhan luka yang perlahan, dan kelesuan. Zink terdapat dalam daging, makanan laut, kekacang, dan kacang-kacangan, antara lain.
Selenium juga mempunyai banyak manfaat kesihatan terutama dalam kes-kes berlebihan. Ia mempunyai sifat antioksidan dan merupakan pertahanan hebat terhadap radikal bebas, akibat latihan fizikal. Ketiadaan selenium dalam makanan menyebabkan ketidakselesaan otot dan penyakit jantung. Mineral ini boleh didapati dalam beberapa makanan seperti tomato, brokoli, roti gandum, kuman gandum, ikan, dedak, dan bawang.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Vitamin terbaik untuk atlet, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.