Inilah yang harus anda lakukan untuk menjadi cergas, menurunkan berat badan dan memotivasikan diri anda selama dua minggu sahaja

Kami bercakap dengan guru kecergasan Cesc Escolà, OT dan 'Muévete en casa' (TVE) mengenai bukunya yang mengajar kita untuk berprestasi dan mendapatkan kembali motivasi hanya dalam dua minggu.

Permulaan tahun adalah tarikh di mana kita meletakkan senarai keinginan dan tujuan dan dalam senarai itu selalu ada ruang yang disediakan untuk menurunkan berat badan, cergas, atau mendapatkan semula motivasi yang hilang. Sekiranya anda juga antara 90% populasi yang mempunyai matlamat 2021 gaya hidup yang lebih sihat, anda berminat untuk mengetahui segalanya Cesc Escolà harus mengatakan mengenainya dalam buku pertamanya kecergasan yang baru mula dijual: helah dan petua mengenai bagaimana bentuk badan dengan mudah dan dengan sikap yang lebih positif. Bersedia untuk memulakan tahun terbaik dalam hidup anda?

Kami pasti anda tahu Cesc Escolà, guru kecergasan OT dan Pindah rumah, program TVE yang baru saja menerbitkan buku pertamanya, Lebih dari sekadar kecergasan(Ed. Planet). Sebagai permulaan, pakar ini kecergasan dia sangat jelas bahawa berat badan tidak menunjukkan apa-apa, "jika anda sihat tetapi mempunyai banyak otot anda boleh menimbang lebih banyak daripada orang yang mengalami kegemukan", jadi bagi dia yang penting jangan fokus pada skala, tetapi di mula makan makanan sebenar, jangan menyalahgunakan yang diproses dan tentu saja, senaman yang baik. Tetapi, yang terpenting, perkara yang paling penting untuk mencapainya adalah mempunyai motivasi yang mendorong kita untuk memberikan semuanya.

Matlamat yang petua Cesc untuk mendapatkannya.

Lihat catatan ini di Instagram
Catatan yang dikongsi oleh 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola)
Langkah 1: teruskan
Sekiranya anda sudah lama tidak melakukan apa-apa dan anda ingin mengubah tabiat kami, langkah pertama "sedar di mana kita berada dan ke mana kita mahu pergi, tanpa tergesa-gesa ", cadangkan Cesc. Oleh itu, lebih baik bermula dengan memperkenalkan perubahan kecil. Adapun latihan, pakar menasihatkan mengikuti panduan jurulatih yang berkelayakan untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah 2: melatih di rumah
Sekiranya anda telah memutuskan untuk membuat perubahan dalam hidup anda dan kuruskan badanAnda tidak memerlukan pelaburan yang besar, hanya "sedikit ruang untuk mengelakkan diri daripada mencederakan diri sendiri, tikar, tikar atau bahkan tuala," jelas jurulatih. Berlatih di rumah Sekarang ini adalah pilihan yang lebih baik dan terdapat banyak sukan yang boleh anda praktikkan dari rumah atau di luar rumah.

Langkah 3: dapatkan motivasi
Motivasi sangat penting dalam hidup untuk mencapai objektif dan tujuan, mengakui Cesc. "Anda tidak hanya harus mempunyai objektif, tetapi juga ketabahan, ketekunan dan disiplin. Fahami bahawa setiap usaha dan perubahan memerlukan motivasi "Untuk ini, tidak ada yang lebih baik daripada memberikan komitmen kepada diri kita sendiri.
Anda boleh mengekalkan pencapaian anda dalam agenda atau tetapkan matlamat jangka pendek yang kecil untuk mengekalkan motivasi.
Berlatih dengan pasangan atau rakan anda ia juga dapat membantu anda untuk tidak membuang tuala.
Tetapi di atas semua, bersabar dan bersikap baik pada diri sendiri, menghukum diri sendiri tidak akan memberi kebaikan kepada anda.
Langkah 4: pilih rutin penurunan berat badan anda dengan baik
Cesc jelas: "jika kita menginginkan perubahan penting, kita harus menderita, tetapi selalu dengan kesenangan, motivasi dan harapan dengan senyuman." Oleh itu, pakar menasihatkan memperkenalkan rutin kekuatan dalam latihan kami, "dengan demikian kita akan dapat bekerja otot dan kehilangan lemak". Sudah tentu, melengkapkan dengan kerja kardiovaskular sangat sesuai. Tetapi berhati-hatilah: "selalu mencari latihan peregangan dan fleksibiliti untuk mengimbangi dan menyeimbangkan latihan," nasihat Cesc. Latihan lain yang boleh berfungsi untuk anda adalah HIIT, kegemaran Elsa Pataky untuk menurunkan berat badan dan menambah otot selepas 40.
Langkah 5: diet seimbang
Menurut Cesc, tidak ada menu khusus untuk tetap bugar, "ada diet yang benar dan sihat seumur hidup, menghilangkan gula dan diproses ultra". Bagi ahli di kecergasan, ini akan menjadi contoh diet standard dan sihat. Matlamat:
Sarapan pagi: muesli dengan susu sayuran dengan koko tulen dan roti bakar dengan alpukat, keju segar dan ayam belanda.
Makan tengah hari: sekeping buah atau sedikit buah kering (atau smoothie seperti Susu Pisang, yang dengannya anda juga akan mendapat kulit yang berkhasiat).
Makanan: karbohidrat, kekacang, dengan protein sayuran atau haiwan, disertai dengan buah.
Makanan ringan: yogurt dengan bijirin tanpa gula tambahan.
Makan malam: sesuatu yang ringan seperti krim sayur dan salad.