Cara mempersiapkan diri dengan berlebihan dengan muslihat pakar pemakanan

Estefanía Mata de las Heras memberi kita trik untuk mengikuti kebiasaan sihat kita pada musim percutian ini.

Pasti anda telah memilih pilihan anda Pakaian Malam Tahun Baru dan mungkin sekarang anda merancang menu dan hiasan dari meja untuk menerima tetamu anda di rumah jika anda tidak akan menghabiskan pesta. The penghadaman berat biasa pada tarikh-tarikh ini. Itulah sebabnya, pada hari seperti hari ini setahun yang lalu, kami memberitahu anda makanan apa yang membantu kita mengatasi lebihan Krismas.

Disana ada jus detoks yang dapat membantu kita Tetapi selain daripada perkara-perkara ini, perlu mengambil kira beberapa siri panduan pemakanan. Kami telah berbincang dengan pakar pemakanan-pemakanan Estefanía Mata de las Heras. Dia telah memberitahu kami apa yang boleh kita lakukan untuk mempersiapkan lebihan tahun ini. Ikut tujuan!

1-6

Jangan keterlaluan dan menjadi sedikit fleksibel

Kita mesti bersedia secara mental untuk tiga atau empat hari tertentu iaitu Krismas kerana selebihnya bukan hari Krismas, mereka adalah hari rutin. Oleh itu, kita tidak perlu terbeban dengan memikirkan bahawa empat hari cuti ini kita akan makan lebih banyak daripada yang biasa kita lakukan.

Jangan melangkau makanan

Adalah mustahak untuk mengelakkan glukosa darah turun dengan banyak dan bahawa apa yang telah kita makan sebelumnya tidak terkumpul sebagai lemak (badan mencari simpanan jika mengetahui bahawa ia tidak akan makan lagi). Kita mesti bersarapan dan snek secara normal, walaupun pada empat hari tertentu.

Terapkan "peraturan satu"

Kita harus ingat bahawa dalam pembuka selera dan di pencuci mulut adalah ketika kebanyakan kalori Dimakan. Sebaliknya, anda mesti tahu bahawa di beremosi adalah penting agar kita merasa termasuk dalam semua Cuti Krismas. Kita tidak akan makan secara berasingan kerana pulih setelah berlebihan jika kita mempunyai berat badan adalah mungkin tetapi apa yang lebih sukar adalah diatasi apabila seseorang makan secara berasingan dan merasa tersisih kerana ingin mengekalkan garis. Oleh itu, kami menerapkan "peraturan satu". Di dalam pembuka selera Kami memilih minuman beralkohol, yang paling kami sukai, yang paling kami sukai. Selepas kursus pertama, kedua dan pembuka selera. Apa yang tidak akan kita lakukan ialah berlebihan.

Alkohol adalah bahagian menggemukkan menu Krismas kami

Dalam pengertian ini, kami menerapkan kembali "aturan satu". Contohnya, kita akan mempunyai segelas arak. Di dalam pembuka selera kita boleh memilih satu bir tanpa alkohol dan semasa makan tengah hari kami makan segelas wain. Selepas makan malam kita boleh memilih untuk koktel tanpa alkohol atau soda bebas gula. Semua perkara ini sudah tentu kita akan mengambilnya tepat pada masanya. Kami tahu bahawa mereka bukan sebahagian daripada diet yang sihat tetapi kami menggunakan mereka pada majlis-majlis khas untuk mengelakkan pengambilan alkohol.

Jangan memanfaatkan sisa hidangan kalori

Apabila makan malam atau waktu makan selesai, kita harus kembali ke rutin kita. Kita tidak boleh terus makan apa yang kita ada sehari sebelumnya. Penting untuk alasan itu agar kita tidak terlalu masak. 10% makanan yang kami sediakan Krismas mengikut kajian terbaru mereka pergi ke tong sampah. Sekiranya untuk menjaga garis, kita tidak boleh membuat resipi penggunaan dan kita tidak mahu membuang makanan, kita harus belajar mengukur bahagian ketika kita memasak.

Pelan detoks untuk sehari sebelumnya dan lusa

Selain mengikuti rancangan untuk membuat kami lima kali sehari, apa yang boleh kita lakukan untuk makan tengah hari dan makan malam adalah memilih menu vegan. Kita boleh memilih, misalnya, krim sayur atau sayur tumis. Dengan cara ini kita bukan sahaja makan lebih sedikit kalori tetapi kita juga menyediakan badan kita dengan kalori vitamin dan mineral anda perlu mencerna makanan berat pada hari berikutnya atau sehari sebelumnya.