Puasa sekejap? Semua yang anda perlu ketahui mengenai diet fesyen

Seperti namanya, diet puasa yang berselang-seli mencadangkan puasa yang pendek antara waktu makan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Kami memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai gaya hidup bergaya ini di Hollywood.

Sudah terlibat sepenuhnya dalam musim panas dan dengan hari-hari panas menjadikan penyok dalam rutin kita, kita dapat merasakan bahawa kita mempunyai beberapa pound tambahan. Sekiranya anda terlambat untuk 'operasi bikini' tidak perlu risau kerana sekarang mungkin masa yang sesuai untuk menjalani diet. Dan mungkin musim panas adalah masa terbaik untuk mencuba puasa sekejap-sekejap, diet yang paling banyak dicari di Google pada tahun 2019. Sekiranya anda tidak pernah adakah anda pernah mendengarnya atau jika anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci bagaimana ia berfungsiPerhatikan kerana kami memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui.

Dan untuk mengetahui semua perincian diet ini kami berbual dengan Doktor Tomás Duraj, Penasihat perubatan Melio. Diet berpuasa berselang terdiri daripada menghabiskan 12 hingga 16 jam tanpa memakan makanan. Sekatan makanan ini (selalu disesuaikan dan diarahkan oleh profesional perubatan) mempunyai banyak faedah selain penurunan berat badan: membantu mengatur kadar kolesterol dan trigliserida dan mengurangkan penanda keradangan dan kawalan glisemik.

Sekiranya anda berfikir bahawa diet berpuasa sekejap-sekejap mungkin sesuai untuk anda, pakar menyelesaikan semua keraguan anda.

Bagaimana diet berfungsi?

Diet terdiri daripada meninggalkan ruang - sekurang-kurangnya 12 hingga 16 jam - tanpa makanan badan untuk memasuki kedai tisu adiposa untuk menukarnya menjadi badan keton. Walaupun kelihatan rumit, anda benar-benar hanya perlu menyesuaikan waktu makan malam anda dan memajukannya beberapa jam untuk membiarkan dua belas jam berlalu sehingga sarapan berikutnya, anda harus ingat bahawa waktu tidur juga dikira sebagai puasa. Oleh itu, jika, sebagai contoh, anda makan malam pada jam 9:00 malam, anda harus bersarapan pada jam 9:00 pagi jika anda ingin meninggalkan puasa 12 jam atau pada pukul 11 malam jika anda lebih suka melanjutkannya sehingga jam 4:00 pm Ringkas, bukan?

Bolehkah anda minum cecair semasa berpuasa?

Anda boleh minum kopi, teh, air mineral dan juga minuman ringan atau sifar, yang, walaupun mengandungi pemanis buatan, secara teknikalnya tidak berbuka puasa (mereka tidak mengandungi tenaga).

Adakah ia menjamin penurunan berat badan?

Puasa berselang mempunyai faedah kesihatan, tetapi tidak semestinya membantu anda menurunkan berat badan. Protokol puasa berselang yang dikenali sebagai 16: 8 telah menjadi popular di komuniti kecergasan, yang terdiri daripada memakan makanan selama 8 jam sehari (tingkap makan) dan puasa selama 16 jam lagi. "Tempoh ini benar-benar pilihan sewenang-wenangnya, mungkin lebih berdasarkan pada keselesaan dan pragmatisme daripada faedah metabolik.s, yang biasanya mencapai puncak teori setelah 24-48 jam, ”kata Dr Duraj. Protokol 16: 8 membantu mengehadkan jumlah makanan dan, oleh itu, jumlah pengambilan kalori harian, yang dapat memudahkan penurunan berat badan.

Bilakah anda mula melihat hasilnya?

Setelah menjalani latihan selama beberapa bulan Anda sudah dapat melihat beberapa faedah puasa berselang: peraturan tahap kolesterol, trigliserida, penanda keradangan menurun dan normalisasi kepekaan insulin. Apa lagi, berpuasa sekejap dapat mencegah kegemukan, diabetes, hipertensi, barah dan penyakit kardiovaskular dan neurodegeneratif, serta mempunyai kesan yang baik terhadap autophagy selular dan peraturan sistem imun.

Tempoh puasa dan waktu berbuka

Tempoh puasa bergantung pada tujuan anda, Sekiranya tujuannya adalah penurunan berat badan, rehat dapat dilakukan tanpa masalah, asalkan jumlah total kalori dalam diet terbatas. Tetapi anda mungkin mahu menerapkannya sebagai cara hidup, sebenarnya banyak orang amalkan puasa sekejap setiap hari untuk faedah jangka panjangnyaterutamanya di Amerika Syarikat, di mana ia paling popular. "Puasa harus dilihat sebagai gaya, tidak ada kelemahan klinikal yang diketahui dari amalan jangka panjangDuraj menunjukkan.

Bolehkah ia menyebabkan kekurangan makanan?

Dengan puasa berselang setiap hari (16 jam pengambilan dan 8 jam berpuasa), pakar melihat tidak mungkin ada kekurangan vitamin atau mikronutrien, kerana sejumlah besar makanan hanya dimakan dalam jangka waktu yang lebih pendek. Tetapi jika anda menghadkan pengambilan makanan anda terlalu banyak pengambilan harus diimbangi dengan perbelanjaan kalori apabila berat badan yang diinginkan tercapai. Anda biasanya tidak perlu mengambil suplemen multivitamin jika anda makan banyak sayur-sayuran dan protein berkualiti.. Dalam kes tertentu di mana anda perlu menurunkan banyak berat badan atau diet melebihi tiga bulan, tidak ada salahnya mengambil multivitamin.

Adakah sesuai untuk semua penonton?

Protokol praktikal yang sempurna untuk mengamalkan diet berpuasa sekejap masih belum diketahui.. Jadi perkara yang paling dinasihatkan adalah selalu berunding dengan profesional perubatan sebelum mengatakan untuk mengambil langkah supaya dapat menyesuaikan diet dengan gaya hidup dan keperluan kita.