Letizia Ortiz melakukan latihan INI untuk mempunyai bahu dan lengan majalah

Kita semua ingin memiliki lengan yang kurus, kuat dan jelas seperti 'kerajaan'. Inilah rahsia (dan muslihat) yang digunakan oleh Letizia Ortiz untuk menjadikan mereka berubah dengan cara itu.

Raja-raja adalah dari lawatan selepas bersalin di seluruh negara, apa yang memenangkan kami siri penampilan oleh Letizia Ortiz trend musim panas 2020 dan sangat Dibuat di Sepanyol. Ia memulakan debutnya di Gran Canaria dengan gaun Zara yang sudah habis dijual. Dia melanjutkan di Mallorca dengan reka bentuk yang ideal oleh Maje Perancis. Dan dia baru muncul hari ini dengan pakaian lain dengan cap Galicia, pakaian Adolfo Domínguez.

Model terbaru dari kerajaan, dengan garis leher itu halter sangat sedap meletakkan aksen di bahu dan lengan,Ini telah mengingatkan kita pada kemampuan Letizia untuk menjaga bahagian tubuh kita tegas dan berbentuk. Apa rahsia anda?Lama di gim istana dan latihan khusus untuk mengetatkan lengan dan bahu.

Lihat pilihan kami latihan untuk dapat memiliki senjata sebagai TOP seperti Letizia. Penting untuk diperhatikan bahawa latihan tidak akan berfungsi sekiranya anda melakukannya sekali sahaja. Mereka adalah produk dari ketekalan dalam rutin kekuatan dan kardio,serta iringan diet atau diet yang baik.

1-5

Tentukan lengan seperti Letizia Ortiz: senaman 1

Untuk mempunyai lengan yang ditentukan, anda tidak perlu memusatkan semua kekuatan anda pada mereka. Mesti menggabungkan latihan kestabilan buat senaman badan anda.

Untuk melakukan senaman gambar, anda mesti lenturkan kaki anda dan buka sedikit lagi berkenaan bahu. Anda boleh menggunakan dumbbell jika anda berada di gim atau alat yang mempunyai berat dan bentuk yang serupa jika anda berada di rumah. Latihan terdiri daripada mengangkat lengan lurus sehingga sudut 90º dicapai, selari dengan tanah. Lakukan 2-3 set 10 ulangan pada setiap lengan.

Kencangkan perut anda semasa bersenam, ia akan membantu anda menjaga badan lurus dan melakukan senaman bahagian ini juga.

Instagram @gymvirtual_com

Latihan nombor 2

Sekiranya anda memulakan, lebih baik menyokong lutut semasa melakukan senaman ini, kerana begitulah anda anda akan mendapat pengurusan postur dan badan yang lebih baik sehingga anda cukup kuat untuk melakukan bahagian bawah klasik.

Ini terdiri daripada meletakkan tangan anda di tanah, pada jarak yang sama dengan bahu anda dari satu ke yang lain. Lengan lentur tanpa benar-benar mengunci siku dan melakukan 2 atau 3 set 10 pengulangan. Dengan cara ini anda akan dapat menguatkan perut dan punggung serta trisep.

Sekiranya anda ingin mengetahui senaman yang mudah dilakukan di rumah, anda boleh berunding di sini.

Instagram @gymvirtual_com

Latihan nombor 3

Latihan ini terdiri daripada melakukan a jongkok dengan berat. Anda tidak hanya akan melakukan senaman, tetapi pada masa yang sama anda dapat mengetatkan kaki dan punggung anda.

Lakukan siri yang sama seperti latihan yang lain, tetapi di sini Kami mengesyorkan melakukannya mengikut masa dan bukannya mengira pengulangan. Contohnya, bengkokkan kaki anda dan letakkan tangan anda pada kedudukan yang sama, dengan berat antara tangan anda, selama 30 saat.

Instagram @gymvirtual_com

Tentukan lengan, seperti Letizia: latihan nombor 4

Sekiranya anda berada di rumah (dan kecil), latihan ini boleh dilakukan tetapi tanpa gelung, cukup melakukan pergerakan lengan. Jangan risau! Kerana anda akan mendapat hasil yang sama (melakukan satu siri lagi, ya ;-).

Latihan terdiri daripada meletakkan kaki anda pada jarak yang sama dengan bahu anda, dengan kaki sedikit bengkok dan batang lurus. Lengan ke sisi dan selari dengan tanah, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan ... untuk menggoyangkan gelung! Tidak perlu melambaikan tangan terlalu banyak, semakin banyak pergerakan pendek, pantas dan terkawal, terbaik. Lakukan 2 atau 3 siri masing-masing 30 saat, bergantung pada hasil yang ingin anda capai dan tahap yang anda capai.

Instagram @gymvirtual_com

Latihan nombor 5

Kami terbiasa melakukan latihan ketika bergerak, tetapi isometrik mereka boleh mempunyai intensiti yang sama.

Latihan pengimejan biasanya dikenali sebagai Besi, kerana, seperti namanya, ia terdiri daripada jaga badan lurus, mengetatkan perut dan punggung untuk memberi penekanan lebih kepada bidang-bidang ini. Ini adalah salah satu latihan yang paling komprehensif yang ada, kerana ia berfungsi semua otot badan.

Terdapat banyak cara untuk melakukan latihan yang terdapat dalam gambar. Anda boleh menyokong siku anda, atau jika tidak, tangan anda, dengan lurus tangan anda (atau pada sudut 90 darjah, pada 'kedalaman tengah'). Semuanya bergantung pada tahap aktiviti fizikal anda. Lakukan 2 atau 3 set 20 saat setiap satu, cukup untuk memulakan. Tingkatkan masa penyelesaian sebanyak 10 saat setiap hari seiring bertambahnya hari dan stamina anda.

Instagram @gymvirtual_com