Cara merawat pergelangan kaki saya ketika berlari
Sekiranya anda keluar ke untuk berlari secara berkala adalah mustahak anda mengikuti serangkaian petua untuk mengelakkan beban berlebihan buku lali, sendi yang, bersama-sama dengan lutut, paling menderita dalam latihan sukan berimpak tinggi seperti berlari. Dengan cara ini, anda akan melindungi diri anda dari kesakitan di kawasan itu dan juga kecederaan. Di OneHowTo.com kami memberi anda jawapan kepada persoalan cara menjaga pergelangan kaki saya ketika berlari.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Cadangan pertama ialah anda gunakan pembalut mampatan yang memberi anda sokongan yang baik pada sendi ini, yang akan lebih bersedia untuk menerima impak perlumbaan.
Ketika datang ke langkah untuk berlari, cuba jangan terlalu lama, sehingga anda akan mengurangkan kesan yang diterima oleh buku lali. Perhatikan bagaimana anda melangkah ketika melakukan berlari, cuba mendarat dengan bahagian depan kaki dan bukan dengan tumit. Dengan meningkatkan teknik anda dalam dua aspek ini, anda akan menjadi menjaga pergelangan kaki anda.
Jangan mengurangkan perbelanjaan dengan memilih kasut lari yang bagus dan biarkan diri anda diberi nasihat oleh pegawai khas. Beli kasut yang sesuai dengan tapak kaki anda dan bantal yang lebih baik.
Sekiranya anda berlebihan berat badan, sendi anda akan lebih menderita ketika untuk berlari, terutamanya buku lali dan lutut. Jadi cara yang baik untuk jaga diri menurunkan berat badan dengan menggabungkan diet dan senaman yang sihat.
Melakukan pemanasan sebelum keluar ke untuk berlari ia juga akan menjadikan anda buku lali lebih dilindungi semasa perlumbaan:
- Lakukan pergerakan bulat dengan kaki anda, ke kanan dan ke kiri.
- Seterusnya, gerakkan kaki ke atas dan ke bawah, tolak sejauh mungkin dalam setiap pose.
Sekiranya anda mengikuti cadangan ini, anda akan mengelakkan risiko sakit di buku lali malah mengelakkan kecederaan yang dapat mengelakkan anda berlatih berjoging.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara merawat pergelangan kaki saya ketika berlari, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.