Cara menghilangkan gulungan pinggang
Singkirkan gulungan SEKARANG! Di bahagian pinggang adalah tempat lebih banyak pengumpulan lemak biasanya disimpan pada lelaki dan wanita dan ini menjadikan sosok kita kelihatan lebih tebal dan tidak sedap dipandang. Untuk menghilangkan penumpukan lemak di pinggang, kita mesti memulakan rutin bersenam dan mengikuti beberapa panduan makan sihat yang akan membantu anda membentuk badan, mengurangkan pegangan cinta dan mendapatkan siluet yang lebih halus, walaupun jika anda tidak mempunyai waktu untuk bersenam, anda selalu boleh memilih mesin pressoterapi profesional, seperti mesin dari SIZEN, yang hanya perlu anda letakkan di kawasan yang dikehendaki dan ia akan berfungsi untuk anda. Dalam artikel oneHOWTO ini, kami akan memberitahu anda cara menghilangkan gulungan pinggang supaya anda dapat bermula dari hari ini untuk menjaga tubuh anda dan, dengan itu, dapat memamerkannya di pantai.
Indeks
- Latihan membakar lemak
- Latihan untuk membuang pegangan cinta lateral
- Latihan untuk menurunkan berat badan dengan hula hop
- Cara menghilangkan lemak pinggang di rumah
- Tekanan untuk menurunkan berat badan perut dan pinggang
- Diet hingga pinggul langsing
Latihan membakar lemak
Ke menghilangkan gulungan pinggang adalah mustahak untuk memulakan rutin untuk bakar kalori. Perlu diingat bahawa penangan cinta lateral ini masih merupakan pengumpulan lemak tepu yang telah disimpan di dalam badan kerana lebihan kalori yang tidak digunakan oleh tubuh dan oleh itu, disimpan untuk dimanfaatkan pada waktu lain. Oleh itu, untuk menghilangkannya dari siluet anda, anda harus mula melakukan latihan membakar lemak, bukan hanya latihan setempat yang dirancang untuk bekerja di pinggang. Salah satu latihan terbaik untuk membakar lemak adalah latihan kardiovaskular. Latihan kardiovaskular untuk membakar lemak Dengan senaman kardiovaskular kita menjadikan badan kita masuk ke simpanan lemak untuk mengubahnya menjadi tenaga dan, oleh itu, menjadikannya hilang; Jadi, perkara pertama adalah mengurangkan kehadirannya di dalam badan kita untuk mula menggariskannya.Untuk melakukan ini, cukup untuk anda memasukkan latihan yang menggunakan kalori dalam rutin latihan anda, seperti: Tujuannya adalah untuk mengaktifkan badan, menjadikannya membakar kalori dan berfungsi dan, untuk mencapai pembakaran lemak yang berkesan, adalah penting anda meluangkan masa sekurang-kurangnya 30 minit untuk melakukan senaman jenis ini. Sebaik-baiknya, anda harus memanjangkan latihan kardiovaskular 45 atau 60 minit jadi, hasilnya lebih jelas kelihatan; Di samping itu, anda harus bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, walaupun yang ideal adalah melakukan 4 hingga 5 kali untuk mencapai hasil yang lebih baik. Tetapi untuk dapat menghilangkan gulungan pinggang Latihan pembakaran lemak tidak hanya mencukupi, tetapi anda juga harus memasukkannya latihan setempat yang berfungsi secara langsung di kawasan badan kita. Atas sebab ini, pergi ke gimnasium dan melakukan treadmill selama 45 minit akan membantu anda mengurangkan lemak di kawasan ini. Untuk ini, anda perlu melengkapkan latihan anda dengan latihan lain yang dapat menggerakkan otot-otot di kawasan itu dan, oleh itu, dapat membakar lemak tersebut dan mengubahnya menjadi jisim otot. Terdapat banyak latihan untuk mengurangkan pinggang, tetapi salah satunya adalah melakukan cengkaman sampingan yang menjadikan serong berfungsi, memperbaiki siluet dan menghilangkan pengumpulan. Seterusnya, kami akan memberi anda dua jenis latihan yang boleh anda lakukan untuk melakukan latihan di kawasan ini: Anda harus berbaring di atas tikar dan mengangkat kaki sehingga lutut ke paras dada; letakkan tangan anda di belakang leher anda. Sekarang, anda harus menaikkan batang tubuh anda dan mula menggerakkan kaki anda perlahan-lahan seolah-olah anda mengayuh, tujuannya adalah untuk cuba mendekatkan siku kiri ke lutut kanan dan sebaliknya. Dengan cara ini, anda akan dapat menguatkan serong dan mengurangkan lemak yang disimpan di kawasan ini secara beransur-ansur. Lakukan 3 set 15 pengulangan untuk melihat peningkatan. Sekarang anda harus berbaring di atas tikar sambil meletakkan kaki anda di atas yang lain, meletakkan kepala anda di telapak tangan sambil melenturkan lengan anda dan, dalam kedudukan ini, kami akan memulakan latihan. Ini adalah mengenai mengangkat kaki di atas anda sejauh mungkin dan kemudian menurunkannya perlahan-lahan tanpa menyentuh tanah; Naikkan lagi dan lakukan 15 repetisi. Kemudian berehat dan mulakan 15 set baru sehingga anda melakukan 3 set 15 repetisi pada setiap kaki. Sekiranya anda mahukan hasil yang lebih baik, anda boleh meletakkan pita di antara kaki untuk menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk melakukan senaman dan, dengan itu, membuat badan anda harus bekerja semaksimum mungkin. Latihan lain yang dapat membantu anda mengurangkan lemak pinggang adalah hula hoop, iaitu, lakukan gerakan melingkar dengan pinggang untuk mengelakkan gelung jatuh ke tanah. Permainan yang dimainkan oleh kanak-kanak perempuan ini adalah senaman yang sempurna untuk dapat menggerakkan otot di kawasan ini dan memperoleh bayangan yang lebih langsing dan bebas lemak. Untuk menjalankan bahagian ini dengan baik, penting untuk anda memasukkan 10 minit hula hoop dalam latihan anda dan bahawa, sedikit demi sedikit, anda meningkatkannya untuk mencapai hasil yang dapat dilihat, dan anda akan bersenang-senang! Tetapi jika anda mahu lakukan senaman di rumah, perhatikan latihan ini. Untuk latihan ini, anda tidak memerlukan apa-apa selain daripada batang penyapu untuk dapat mengukir badan anda. Latihan berikut yang akan kami ajukan sangat mudah dilakukan dan, seperti yang telah kami katakan, ia dapat dilakukan di mana-mana tempat di dalam rumah; Untuk melakukan ini, anda perlu mengikuti langkah-langkah berikut: Ulangi pergerakan ini 30 kali, berehat, dan mulakan satu set baru. Sebaik-baiknya, anda harus melakukan 3 set 30 pengulangan supaya badan memperhatikan latihan.
Latihan untuk membuang pegangan cinta lateral
Basikal basikal
Gunting menegak
Latihan untuk menurunkan berat badan dengan hula hop
Cara menghilangkan lemak pinggang di rumah
Bersenam dengan sapu untuk mengurangkan pinggang
Latihan untuk mengurangkan pinggang dengan dumbbells
Sekarang kami akan menerangkan yang lain kepada anda senaman sederhana untuk pinggang yang boleh anda lakukan di rumah anda sendiri. Anda harus berdiri, dengan kaki sedikit terpisah dan letakkan tangan anda di belakang leher anda. Dalam kedudukan ini, anda harus turun ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain seolah-olah anda ingin menyentuh bahagian kanan dan kiri pinggul dengan siku anda. Anda mesti mengulang latihan ini sebanyak 30 kali dan melakukannya selama 3 siri.
Terdapat varian lain dari latihan ini yang terdiri daripada melakukan gerakan yang sama tetapi daripada tangan di belakang leher, kali ini, kita akan memanjangkan lengan dan kita akan menahan berat atau dumbbell di setiap sisi; Dengan cara ini, kita berjaya membuat lebih banyak kekuatan dan, oleh itu, hasilnya lebih kelihatan.
Latihan lain untuk mengurangkan pinggang di rumah
Cara lain untuk melakukan serong anda ialah dengan melakukan putaran pelvis, senaman itu mudah dilakukan dan anda juga boleh mempraktikkannya dari rumah. Untuk melakukan ini, anda mesti berbaring di atas tikar di lantai dan, setiap masa, anda mesti meletakkan tulang belakang anda di tanah, ia tidak boleh terlepas dari itu agar dapat melakukan latihan ini dengan baik.
Berbaring di punggung dan letakkan lengan anda di salib yang memegangnya di tengkuk, lenturkan kaki anda dan, dalam kedudukan ini, anda harus memutar pelvis anda ke satu sisi tanpa melabuhkan punggung dari lantai dan kemudian ke sisi yang lain. Anda mesti melakukan 15 pengulangan di setiap sisi dan menyelesaikan 3 siri untuk dapat mengerjakan kawasan dengan baik.
Tekanan untuk menurunkan berat badan perut dan pinggang
Dan jika anda sangat memerlukan untuk menghilangkan pegangan cinta itu, sedikit helah: selepas rutin senaman andaSekiranya anda menggunakan mesin terapi tekanan profesional, ia akan membantu anda mengelakkan kekejangan atau rasa sakit pada keesokan harinya dan, di samping itu, ia akan membantu anda menurunkan berat badan, kerana terapi tekanan mengaktifkan peredaran dengan tekanan ringan pada perkara utama, mempercepat metabolisme dan menghilangkan, dalam giliran, cecair yang ditahan.
Diet hingga pinggul langsing
Sebagai tambahan kepada latihan yang baru saja kami nyatakan, penting untuk dilakukan menghilangkan gulungan pinggang mengawal diet anda, kerana lemak yang telah anda kumpulkan di kawasan ini berasal dari kalori berlebihan yang telah anda ambil dalam diet anda. Jadi, lebih daripada menjalankan diet untuk menurunkan berat badan, adalah penting periksa tabiat anda Sehingga semua latihan yang baru saja kita nyatakan berbuah, kerana dengan diet yang buruk, latihan tidak cukup untuk dapat memahat tubuh anda. Dengan cara ini, anda akan dapati bahawa perkara penting untuk menurunkan berat badan adalah tidak makan makanan, tetapi makan secara sihat dan seimbang. Ke mula makan dengan baik, Anda harus mengikuti garis panduan mudah dan mudah yang berikut: Anda harus makan 5 keping buah-buahan dan sayur-sayuran sehari kerana makanan ini sangat berkhasiat dan sihat yang, bagaimanapun, memberikan sedikit kalori dan, oleh itu, sangat sesuai untuk membantu kita menurunkan berat badan. Di samping itu, ada beberapa yang dianggap sebagai makanan berkalori negatif kerana lebih banyak kalori diambil untuk mencernanya daripada yang mereka sediakan. Jelas anda tidak akan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran sahaja kerana badan kita memerlukan protein, lemak baik dan karbohidrat agar dapat berfungsi dengan baik. Atas sebab ini, anda harus merancang makanan yang seimbang tetapi bahan-bahan yang anda masukkan di dalamnya rendah lemak tepu dan berkhasiat; Dalam pengertian ini, elakkan pilihan berminyak seperti goreng, sos, sosej, gula-gula, pastri, dan lain-lain, untuk bertaruh pada makanan yang lebih ringan. Kedua-duanya untuk mengaktifkan metabolisme anda dan untuk mengelakkan pesta pusing, membahagikan hari anda dengan 5 makanan adalah salah satu petua asas untuk menurunkan berat badan dan makan secara sihat. Sebaiknya tidak lebih dari 4 jam berlalu antara makanan dan anda makan malam lebih awal, sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur untuk memberi masa metabolisme anda untuk mencerna makanan. Sangat mustahak untuk membersihkan badan, menghidrasi dan dalam keadaan optimum. Ini juga akan membantu anda mengurangkan pengekalan cecair, membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan selulit di dalam badan anda. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberikan beberapa petua agar anda dapat makan sihat setiap hari.Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran
Makanan rendah lemak
Makan 5 kali sehari
Minum 2 liter air sehari
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menghilangkan gulungan pinggang, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.