Cara bersenam dengan haid
Adalah perkara biasa semasa hari-hari haid anda berasa sakit atau lelah dan tidak merasa seperti itu melakukan senaman, tetapi anda harus tahu bahawa latihan aktiviti fizikal sangat bermanfaat bagi tubuh wanita pada waktu bulan tersebut. Telah terbukti dapat mengurangkan gejala haid dan membantu meningkatkan mood dan mengatasi ketegangan yang disebabkan oleh perubahan hormon. Sekiranya anda tidak mahu peraturan itu menghentikan anda dan anda ingin terus menikmati senaman anda seperti biasa, teruskan membaca artikel OneHowTo ini di mana kami menunjukkan kepada anda cara bersenam dengan haid.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Berlatih senaman fizikal semasa haidTidak seperti yang kita percayai, ia bermanfaat bagi tubuh kita, malah membantu mengurangkan kesakitan haid dan gejala lain dari tempoh yang mempengaruhi kita pada masa itu. Antara Faedah utama yang akan melaporkan anda melakukan sukan semasa kitaran haid termasuk:
- Mengurangkan sakit perut dan mengatasi ketidakselesaan dengan lebih baik.
- Lawan pengekalan cecair.
- Mengurangkan kegelisahan dan kerengsaan.
- Meningkatkan peredaran darah.
Sekarang anda tahu bahawa anda tidak perlu menangguhkan aktiviti fizikal semasa hari-hari haid, dan anda boleh terus menikmati latihan anda. Sudah tentu, ia mesti mempunyai tempoh dan intensiti yang mencukupi Agar tidak menimbulkan kesan sebaliknya, kami mengesyorkan agar anda mengetepikan senaman intensiti tinggi dan memilih yang lebih sederhana dan lembut. Semasa anda bersenam, anda harus selalu memperhatikan badan anda, kerana jika anda merasa pening atau tidak sihat, anda harus mengurangkan intensiti latihan atau menangguhkannya dan mengambil cuti.
Antara aktiviti fizikal paling disyorkan untuk hari-hari haid kita dapati mereka yang betul senamrobik seperti berjalan, berlari, berenang, berbasikal dan melakukan kelas tarian (senamrobik, zumba, salsa, hip-hop, tarian perut ...). Menjalankan semuanya menyebabkan peningkatan penghasilan endorfin yang membantu mengurangkan tekanan dan kesakitan haid, memberi tubuh keadaan relaksasi yang sangat baik. Di samping itu, ada latihan tempatan yang boleh anda lakukan di rumah untuk menenangkan kekejangan haid; ketahui semuanya dalam artikel Latihan untuk menghilangkan kekejangan haid.
Salah satu aspek utama yang harus anda pertimbangkan ketika bersenam dengan haid adalah peralatan anda perlu berasa selesa sepenuhnya. Pilih T-shirt bernafas yang longgar dan baju sejuk untuk menyembunyikan noda sekiranya anda mengalami kebocoran. Sebagai tambahan, gunakan tampon Ini mungkin merupakan pilihan terbaik untuk melakukan aktiviti tersebut tanpa perlu bimbang tentang kemungkinan aliran haid dan tidak perlu mengetahui sama ada ukuran pad atau ukuran kebersihan bergerak atau tidak. Sekiranya anda lebih suka kompres, lebih baik memilih yang nipis agar lebih selesa. Yang disebut cawan haid adalah alternatif lain yang sangat baik, kerana mengekalkan aliran haid sehingga dikeluarkan dari vagina.
The penghidratan semasa bersenam adalah perkara lain yang tidak boleh anda abaikan. Bawa sebotol air bersama anda sepanjang bersenam dan minum sedikit demi sedikit untuk mengelakkan badan anda mengalami dehidrasi atau sakit kepala dan merasa lemah atau letih. Juga penting bahawa semasa anda mempunyai haid, jaga pemakanan anda dan, di atas semua, makan makanan yang kaya dengan vitamin C, zat besi, kalsium dan serat untuk merasa enak dan penuh tenaga.
Biasanya, bersenam dengan peraturan Ia positif tetapi anda harus selalu menyesuaikan intensitasnya, santai dan cuti beberapa hari sekiranya rasa sakit atau ketidakselesaan ditonjolkan. Jangan lupa untuk melakukan regangan dan pemanasan sebelum memulakan sesi aktiviti fizikal, dan juga pada akhir latihan.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara bersenam dengan haid, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.