Cara melatih ke kotak


Untuk dia latihan peninju Disiplin yang tinggi diperlukan, kerana banyak bahagian tubuh mesti dilatih, otot dan stamina meningkat, diet yang ketat mesti diikuti, dan kemahiran harian meningkat. Tinju Ini adalah sukan yang sukar seperti yang anda lihat, tetapi dengan dedikasi dan kesabaran anda, anda akan menjadi petinju yang baik dan juga profesional jika anda memutuskan untuk melakukannya, kerana anda hanya perlu bergabung dengan gim, dapatkan pertengkaran dan amalkan pukulan anda. Di OneHowTo kami membawakan kepada anda panduan ini untuk pemula yang akan anda pelajari cara melatih ke kotak.

Indeks

  1. Berlari
  2. Lakukan pengurangan berat badan
  3. Makan makanan yang sihat
  4. Memukul beg penebuk
  5. Lakukan push-up dan sit-up
  6. Berlatih dengan lawan

Berlari

Pertama sekali, untuk memulakan kereta api tinju Penting untuk berada dalam keadaan fizikal yang baik, jadi berlari setiap pagi dapat membuat anda tetap bugar. Namun, pada awalnya dia memilih untuk berlari selama setengah jam dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa latihan ini hingga mencapai satu jam setiap hari.


Lakukan mengangkat berat

Kedua anda mesti melakukan angkat berat 5 hari seminggu untuk mendapatkan jisim otot, sesuatu yang penting dalam tinju. Anda hanya perlu mendedikasikan sekitar 15 minit setiap hari dan anda boleh melakukannya sendiri atau bersama seseorang. Ingat juga bahawa mengangkat banyak berat badan ketika melakukan beberapa pengulangan memungkinkan anda memperoleh banyak kekuatan, tetapi melakukan banyak pengulangan menggunakan berat badan yang lebih sederhana akan meningkatkan ukuran otot. Sebelum anda mula mengangkat berat, baca artikel ini untuk mengetahui cara mengangkat berat dengan betul dan tanpa risiko kecederaan.


Makan makanan yang sihat

Mengenai diet yang betul untuk menjadi peninju yang baik Anda harus memilih yang kaya dengan protein, kerana ini melindungi dan memulihkan otot dan memberikan tenaga tambahan yang melengkapkan otot. Di antara makanan ini adalah telur, daging lembu dan ayam, ingatlah bahawa protein harus mewakili 40% diet seorang profesional sukan ini.

Anda juga harus mengurangkan tahap kalori yang dikonsumsi setiap hari dan minum sejumlah besar air untuk menghidrat diri anda dan mengelakkan otot menjadi lemah. Sebaliknya, cubalah menghilangkan makanan yang diproses dan digoreng, serta makanan atau minuman dengan kadar gula yang tinggi.


Memukul beg penebuk

Kemudian dapatkan a beg tinju berlatih rentak selama setengah jam setiap hari, mengikuti irama muzik yang anda mainkan di latar belakang. Tetapi jika anda tidak mempunyai ruang di rumah, anda boleh mendaftar di gim untuk melatih pukulan di sana, di mana anda juga boleh berlatih dengan rakan sekerja lain yang anda juga boleh meminta untuk membantu anda dengan memegang beg jika perlu.

Lakukan push-up dan sit-up

Untuk latihan petinju, anda perlu melakukan minimum 50 push-up sehari untuk mengembangkan trisep dan pec. Anda juga harus melakukan jenis latihan lain, seperti perut, yang akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda untuk menahan pukulan yang diberikan kepada anda di kawasan itu. Untuk ini, ditunjukkan untuk melakukan minimum 50 dan maksimum 100 tempat duduk setiap hari. Sebaliknya, bangku latihan akan membolehkan anda menguatkan sebahagian besar otot, seperti bahu.

Dalam video kami bagaimana melakukan push-up dengan betul, anda akan melihat cara yang betul untuk menjalankan aktiviti ini.


Berlatih dengan lawan

Akhirnya, untuk kereta api tinju Adalah wajar untuk mempunyai musuh untuk berlatih dengan, yaitu, a pertengkaran. Untuk melakukan ini, berlatih pukulan tinju terhadapnya, yang akan menutupi dirinya tetapi juga akan menyerang anda semasa dalam perjalanan. Dengan cara ini dan tidak seperti penggunaan beg pukulan, anda akan bersedia untuk bertarung dengan sebenar-benarnya.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melatih ke kotak, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Sukan kami.