Yoga berpose untuk tidur yang lebih baik

Adakah anda tidak tidur dengan betul? Adakah anda merasa menjadi lebih sukar untuk tertidur atau anda bangun lebih letih daripada anda tidur? Anda mungkin tidak menggunakan postur yang betul untuk tidur. Tekanan, kecepatan hidup yang tinggi dan tekanan kehidupan seharian diterjemahkan menjadi kurang tidur dan berehat setiap kali mereka mempengaruhi kita dan mempengaruhi sebahagian besar masyarakat. Keputusan? Tubuh yang keletihan dan halangan untuk tidur kerana kita benar-benar perlu mengisi semula tenaga kita. Di oneHOWTO kami mencadangkan kaedah yang baik agar anda dapat segera tidur dan merehatkan badan supaya rehat diterjemahkan menjadi tenaga pagi. Anda ingin mengetahui lebih lanjut? Oleh itu, perhatikan dan temui yoga berpose untuk tidur yang lebih baik. Cuba teknik ini dan anda akan bangun seperti baru.

Indeks

1. Apa itu yoga
2. Manfaat yoga
3. Yoga berpose untuk tidur lena
4. Petua untuk tidur nyenyak

Apa itu yoga

Yoga, lebih dari sekadar latihan, telah menjadi Cara hidup bagi banyak orang. Objektif utamanya adalah untuk menyembuhkan, merawat dan menguatkan badan dan minda, berusaha menyelaraskan dan menyeimbangkannya melalui pernafasan dan meditasi. Teknik relaksasi ini berasal dari India dan walaupun berasal dari beribu-ribu tahun yang lalu, ia telah menjadi salah satu sistem penyesuaian fizikal dan mental yang paling banyak diikuti dalam masyarakat masa kini.

Terima kasih kepada yoga berpose, digabungkan dengan pernafasan, pelbagai faedah sihat dicapai untuk tubuh dan minda, termasuk menjana panas, mengisi semula tenaga, melegakan keletihan, mengurangkan tekanan dan menghabiskan beberapa minit anda sendiri, menjauhi masalah tergesa-gesa dan seharian yang kadang-kadang kita mengelakkan rehat. Begitu juga, berkat postur yang sederhana dan ekstrem, mungkin untuk menguatkan otot. Yoga adalah latihan lengkap yang akan membantu anda hidup lebih tenang, lebih santai dan dengan pemikiran yang lebih bebas dan lebih murni. Belajar untuk menumpukan perhatian pada masalah dan mengalihkan perhatian daripada mereka akan membantu anda tidur yang lebih baik.

Manfaat yoga

Terdapat banyak faedah yoga yang mempengaruhi kesihatan tubuh dan minda. Aktiviti ini memberikan, antara lain, keseimbangan, kawalan dan ketenangan dalaman, selain meningkatkan peredaran darah dan membantu anda mendapatkan kekuatan dan kelenturan otot. Untuk semua ini, latihannya sangat lengkap, kerana ia berfungsi baik kekuatan dan daya tahan serta keseimbangan, relaksasi dan tumpuan.

Latihan yoga menolong anda mengaktifkan metabolisme, terutamanya jika ia dilakukan setiap hari, sehingga anda dapat membakar kalori walaupun anda sedang berehat. Pada masa yang sama, badan anda akan mengoksigenkan dirinya sendiri, meningkatkan fungsinya, terutama pergerakan usus.

Ringkasnya, berlatih yoga secara berkala akan membantu anda Tingkatkan kesihatan anda, sementara anda akan meregangkan otot-otot badan, memperbaiki masalah postur dan mengelakkan patologi sendi masa depan, pada masa yang sama ia akan memberi anda tenaga, rehat dan daya hidup.

Yoga berpose untuk tidur lena

Insomnia, Kurang tidur atau rehat sedikit pada waktu malam biasanya mempengaruhi semua orang yang mengalami situasi tekanan, kegembiraan atau keletihan pada siang hari, kerana rentak kehidupan yang tinggi. Kekurangan terputus sering menimbulkan ketegangan otot, yang secara langsung mempengaruhi ketidakupayaan untuk tidur. Yoga adalah salah satu aktiviti yang paling dapat membantu anda belajar bernafas dengan perlahan dan dalam, teknik yang akan bertindak sebagai penenang semula jadi. Dan bukan itu sahaja, lakukan beberapa yoga berpose sebelum tidur ia akan membantu anda tidur lebih lena. Perhatikan yang terbaik:

Pose mudah (Sukhasana)

The postur yang lebih mudah yang akan membantu anda tidur lebih lena dikenali sebagai Sukhasana. Ini terdiri daripada menyandar badan anda sebanyak mungkin, tetapi tanpa memaksa. Duduk dengan punggung lurus tetapi tidak tegang, kaki anda bersilang, tangan anda di lutut dan perlahan-lahan menolak tulang ekor anda ke lantai dan punggung bawah anda ke hadapan. Mengiringi pernafasan yang santai, anda harus menyatukan bilah bahu dan meregangkan bahu ke belakang, membuka diafragma.

Anak (Balasana)

Anak atau Balasana adalah sikap rehat dan relaksasi yang terbaik. Umumnya, latihan ini dilakukan di semua sesi yoga, kerana sangat sesuai untuk mengekang pemikiran, menenangkan fikiran dan menghilangkan ketegangan.Untuk melakukan kedudukan anak, bengkokkan batang ke atas kaki anda dengan lengan dilanjutkan ke hadapan atau di kedua-dua belah badan. Dahi harus bersandar di tanah. Oleh itu, tarik nafas panjang dan dalam. Tetaplah seperti ini beberapa minit sebelum tidur dan anda akan tidur lena, kerana ini adalah salah satu kedudukan yoga untuk berehat sebelum tidur yang terbaik.

Bajak (Halasana)

Plough Pose juga dikenali sebagai Halasana dan sangat sesuai untuk menolong anda tidur nyenyak, walaupun lebih kompleks. Berbaring di punggung dan angkat kaki di atas kepala, kemudian letakkan kaki di tanah tepat di belakang anda. Tangan mungkin berada di punggung bawah atau di lantai, tetapi mereka mesti mencari keseimbangan. Dengan kedudukan bajak anda akan dapat memperbaiki dan mengaktifkan peredaran darah sementara anda akan dapat memberi tenaga kepada badan anda. Sekiranya kaki anda tidak sampai ke tanah, cubalah menyokongnya di dinding atau kerusi atau biarkan di udara. Cita-cita adalah dengan memegang posisi bajak, sekurang-kurangnya, satu minit.

Postur Orang Mati (Savasana)

Dengan pose si mati, juga dikenali sebagai Savasana, anda akan dapat merehatkan badan dengan cara yang mudah. Anda mesti berbaring di tanah seolah-olah anda adalah mayat, memisahkan kaki anda sedikit dan menjauhkan tangan anda dari badan. Tetaplah dalam kedudukan ini dan fokuskan perhatian anda pada badan dan pernafasan anda, cuba mengetepikan pemikiran dan kebimbangan negatif. Perhatikan fikiran anda dan ketahui apa yang menyebabkan anda tertekan atau gelisah dan keluarkan dari diri anda sendiri, menahan nafas dalam untuk berehat sepenuhnya. Selepas teknik ini, akan lebih mudah tertidur.

Ketahui dalam artikel ini mengenai CARA lebih banyak latihan Relaksasi untuk tidur nyenyak.

Pernafasan alternatif (Nadi Shodhana)

Salah satu amalan terbaik untuk tertidur adalah teknik pernafasan alternatif, juga dikenali di dunia yoggi sebagai Nadi Shodhana atau Anuloma Viloma. Untuk melakukannya, duduk di lantai atau di kerusi dengan punggung lurus, anda mesti merasa selesa. Letakkan tangan anda di lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas. Regangkan tulang belakang anda, memanjangkannya, dan tutup mata anda untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada irama pernafasan anda. Relakskan otot-otot wajah dan biarkan bahu kendur semasa habis. Perut juga mesti dilonggarkan. Biarkan nafas anda mengalir dengan lancar dan dalam. Bernafas masuk dan keluar berulang kali, perlahan-lahan menarik udara masuk ke dalam lubang hidung anda dan membiarkan paru-paru anda kosong semasa menghembus nafas.

Untuk melakukan pernafasan bergantian, tutup salah satu lubang hidung anda dengan cincin dan jari kelingking. Pertama, kemudian yang lain. Anda mesti menahan nafas, tetapi tanpa memaksanya, tubuh anda akan menjadi orang yang menyuruh anda untuk luput. Setelah bergantian bernafas selama beberapa minit, selesaikan latihan dengan beberapa nafas penuh. Anda akan berasa lebih santai dan bersedia untuk tidur dengan tenang.

Petua untuk tidur nyenyak

Seperti yang telah kita lihat, yoga adalah latihan yang akan membantu anda berehat, menghilangkan tekanan dan membebaskan diri dari ketegangan, oleh itu, latihan ini terdiri daripada latihan yang akan membantu anda tertidur dan tidur lebih lena. Walau bagaimanapun, mustahil untuk menyelesaikan masalah insomnia anda jika anda tidak mengambil kira bahawa anda mesti menjaga kebersihan tidur. Perhatikan perkara berikut petua untuk tidur yang lebih baik:

• Elakkan minuman menarik pada waktu sebelum tidur.
• Cobalah untuk mempunyai jadual tetap dan tetap untuk tidur dan bangun, sehingga anda akan terbiasa dengan badan untuk berehat dengan betul pada waktu.
• Cuba tidur 8 jam sehari.
• Elakkan tidur beberapa jam sebelum anda tidur.
• Berehatlah sebelum tidur, seperti yang telah kami katakan, latihan yoga akan bermanfaat, tetapi anda juga dapat menikmati aromaterapi atau mandi yang baik. Semua aktiviti ini akan membantu anda mengurangkan tekanan dan dengan itu tidur lebih lena.
• Elakkan makanan berat sebelum tidur, serta minuman beralkohol atau tembakau.
• Meditasi adalah teknik hebat yang akan membantu anda menghilangkan atau menghapus pemikiran negatif, tanpa perlu membuang dan berbalik. Uji!

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Yoga berpose untuk tidur yang lebih baik, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.