Cara meningkatkan postur berjalan

Berlari telah menjadi sukan besar-besaran. Sama ada kerana ia dapat dipraktikkan oleh hampir semua orang, kerana ia membenarkan hubungan dengan orang luar di saat kita menghabiskan berjam-jam terkunci di pejabat atau, kerana ia memungkinkan pembakaran kalori dengan cepat. Walau bagaimanapun, hanya beberapa minit sehari bagi banyak orang bukan hanya bermaksud peningkatan kesihatan, tetapi juga pemutusan hubungan dan kelonggaran.

Walau bagaimanapun, a postur yang lemah semasa latihan Ia boleh menyebabkan kecederaan dan ketidakselesaan yang, jauh dari kesejahteraan, boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Itulah sebabnya kami berkongsi siri cadangan ini agar anda tahu bagaimana meningkatkan postur berjalan dan dengan demikian menjamin faedah maksimum dari latihan anda.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Punggung anda harus sentiasa tegak: jika anda mula berlari dan mempunyai postur yang buruk, anda akan menyedari bahawa ini mungkin bahagian yang paling sukar, kerana punggung anda secara beransur-ansur akan kembali ke kedudukan "semula jadi" hampir tanpa anda perhatikan. . Tetapi perkara itu tidak dapat diselesaikan dengan latihan dan perhatian, kerana ini anda harus memastikan bahawa telinga dan bahu anda sejajar dan dengan pandangan anda sentiasa maju, tidak pernah jatuh. Semua ini akan menjaga anda belakang lurus dan ia akan mengelakkan ketegangan di bahagian leher dan bahu.

Kekalkan zon teras anda (teras) diaktifkan setiap masa semasa latihan anda. Mengecutkan bahagian perut anda ia akan membantu anda menjaga pelvis di tempat, mencegah putarannya yang berlebihan. Di samping itu, pengukuhan kawasan pusat membantu menjaga badan tegak, meningkatkan kelajuan.

Semasa berlari, bahu harus dilonggarkan. Kekejangan (bukan hanya di bahu, tetapi di badan secara amnya) hanya akan menyebabkan sakit otot, yang menyebabkan keletihan. Santai badan anda, angkat bahu dan anda akan melihat hasilnya dicerminkan dalam langkah yang lebih panjang setiap kali.

Lengan dihayun sedikit ke belakang, dengan siku dekat dengan badan. Lutut harus selalu maju, tidak pernah sampai. Sebabnya ialah dengan menaikkannya, anda akan mencipta kesan pemulihan yang merosakkan prestasi anda dan membuat anda tidak dapat berselindung, selain boleh menyebabkan kecederaan pada lutut.

Untuk berjalan dengan baik, anda juga harus tahu bahawa jejak kaki anda memainkan peranan penting dalam postur tubuh. Ramai pemula mempunyai kebiasaan mendarat di tumit, yang memberi tekanan pada pergelangan kaki, lutut dan pinggul dan boleh menyebabkan kecederaan dalam jangka panjang. Bentuk yang betul adalah jatuh pada bola kaki.

Ada cara lain untuk belajar memperbaiki postur berjalan yang boleh anda praktikkan di dalam dan di luar latihan biasa anda. Salah satunya adalah bekerja dengan jurulatih, dia dapat membantu anda membetulkan pergerakan umum atau perincian yang mempengaruhi postur tubuh anda dan, oleh itu, prestasi anda.

Lakukan regangan: penting sebelum dan selepas berlari, peregangan dapat meningkatkan fleksibiliti dan mengelakkan pemendekan otot yang akhirnya membebani otot, menyebabkan kecederaan. Berikut adalah beberapa bahagian yang boleh anda lakukan:

Berdiri tegak, bersandar pada dinding atau dinding dengan satu tangan. Dengan yang lain, pegang bola kaki anda yang melenturkan lutut dan bawa kembali sehingga menyentuh glute anda.
Letakkan tumit kaki kanan anda di atas pagar atau dinding dan bawa ke ketinggian 90 darjah. Condongkan badan anda ke hadapan dengan punggung lurus dan dengan tangan kanan anda cuba menyentuh hujung kaki yang telah anda angkat, sementara lengan anda yang lain terletak pada kaki lurus. Kemudian ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.
Berkaki empat, dengan tangan dan lutut pada jarak yang sama dari bahu dan dengan punggung lurus, lengkungkan tulang belakang anda ke atas dan kemudian ke bawah. Langkah ini juga dikenali sebagai "bermain kucing."
Berbaring telentang dengan kaki diregangkan dan lengan anda dekat dengan badan anda. Bengkokkan salah satu lutut anda dan bawa ke batang anda dengan kedua tangan sementara kaki yang lain tetap memanjang. Kekal dalam posisi selama 10 saat, kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang lain.

Menguatkan otot anda: tidak ada cara untuk menjaga postur tubuh yang baik untuk waktu yang lama jika tidak ada struktur otot yang cukup mendukung dan melindungi tulang belakang dan kawasan tengah kita. Mengendalikan tulang belakang dan perut anda akan membantu anda mendapatkan kekuatan yang anda perlukan untuk berjalan dengan baik. Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan di rumah untuk meningkatkan kekuatan otot anda:

Setinggan: Dengan kaki anda selebar bahu, turunkan bahagian atas badan anda dengan punggung lurus dan tanpa membengkokkan lutut. Apabila pinggul anda berada di bawah lutut anda, perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Burpees: Lakukan jongkok biasa, tetapi bukannya naik lagi, bawa tangan anda ke lantai sebagai push-up. Setelah berada di tanah, bawa kaki anda lebih dekat ke tangan anda dan melompat ke atas.
ABS: Berbaring di punggung dan dengan kaki dibengkokkan, angkat batang anda sehingga bahu anda sampai ke lutut tanpa mengangkat kaki dan perut anda menguncup. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.

Lengkapkan dengan aktiviti lain: Sekiranya niat anda adalah untuk berlari secara profesional, anda dapat membantu anda mendapatkan postur yang lebih baik dengan aktiviti sukan yang lain. Berenang dan yoga Mereka membantu membetulkan kedudukan yang tidak sesuai dan menggantikannya dengan kedudukan yang lebih cekap, yang akan dilihat bukan hanya dalam latihan anda tetapi juga kesejahteraan yang lebih besar dalam kehidupan seharian anda.

Sekiranya anda suka mengetahui bagaimana meningkatkan postur berjalanAnda mungkin juga berminat untuk mengetahui cara mengawal degupan jantung anda semasa berlari.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara meningkatkan postur berjalan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.