Cara melakukan pilates untuk wanita hamil


Semasa kehamilan, badan mengalami banyak perubahan terutama di bahagian perut dan pelvis. Itulah sebabnya diterapkan dengan baik, Kaedah Pilates Ia boleh menjadi sekutu yang baik untuk menegangkan badan wanita hamil. Adalah salah untuk mengelakkan aktiviti fizikal dalam tempoh ini, kerana pengencangan otot bermanfaat di semua peringkat kehidupan kita. Sekiranya anda menjangkakan bayi, luangkan masa dan berani mencuba Pilates untuk wanita hamil.

Anda perlu:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pergi ke a Pusat pilates khusus di mana kelas diajarkan kepada kumpulan kecil dan juga kelas khusus untuk wanita hamil.

Sekiranya anda berlatih Pilates di gim, anda boleh menghadapi risiko kecederaan kerana kelas tidak akan diperibadikan. Sekiranya ini adalah kes anda, cepat maklumkan monitor keadaan anda agar mereka dapat mengajar anda untuk menyesuaikan latihan.

Lakukan latihan di hadapan a cermin. Dengan cara ini anda dapat membetulkan postur badan anda dan menguasai badan anda dengan lebih berkesan.

Tidak dipraktikkan berlatih Pilates dengan kasut. Bekerja dengan atau tanpa stoking untuk cengkaman yang lebih baik.

Gunakan a PAD Untuk meletakkan anda di tanah

Perkara pertama adalah belajar untuk bernafas dengan betul untuk daya otot dan berehat pada masa yang sama. Di Pilates kita menggunakan pernafasan diafragmatik.

Yang baik pernafasan diafragmatik Ini terdiri daripada menghirup melalui hidung dan menghembus nafas dengan kuat seolah-olah anda mengepam cermin, menutup tulang rusuk dan tali pinggang toraks dan menekan pinggang ke dalam, seolah-olah anda memakai seluar satu ukuran kurang.

Untuk melakukan ini, anda mesti berbaring di lantai di atas tikar, meletakkan pelvis pada kedudukan yang neutral. Anda boleh menarik nafas dengan kaki dibengkokkan.

9

Bawa udara ke sisi tulang rusuk anda. Untuk memperhatikan hal ini, letakkan tangan anda di sisi tulang rusuk anda untuk melihat bagaimana mereka membengkak dan belajar mengarahkan udara ke arah titik-titik lateral tersebut sehingga tidak membuka tulang rusuk ke atas.

0

Ini akan membantu anda buka dada. Fikirkan untuk memukul bahu dan bilah bahu sebanyak mungkin ke tanah dan meregangkan serviks yang membawa dagu ke dada. Bayangkan bahawa benang menarik pada mahkota anda.

1

Gabungkan nafas dengan pergerakan pinggul ke depan dan ke belakang untuk menggerakkan kawasan pelvis.

2

Semasa mengandung, perut diregangkan dengan banyak dan disarankan untuk menguatkannya dengan berhati-hati agar siap bersalin. Rujuk dengan anda Pilates memantau dan pakar sakit puan anda mengenai latihan perut yang boleh anda lakukan dan yang mana yang harus anda elakkan.

3

Selepas melahirkan anak disarankan untuk melakukan aktiviti fizikal untuk menguatkan seluruh kawasan yang telah menderita. Terdapat pelbagai jenis Pilates Selepas Bersalin dicipta untuk ibu untuk bersama bayi mereka. Dengan cara ini, anda bukan sahaja mendapatkan semula tandatangan fizikal anda tetapi juga menjalin ikatan istimewa dengan anak anda pada bulan-bulan pertama kehidupannya.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan pilates untuk wanita hamil, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

  • Ingatlah untuk memakai pakaian yang selesa dan memakai rambut anda.