Apa yang perlu dimakan selepas latihan

Apa yang perlu dimakan selepas latihan

Istilah "kereta api" sangat luas, kerana tidak semua orang melatih dengan cara yang sama atau pada intensiti yang sama; Ini kerana tidak semua orang melatih dengan alasan yang sama. Bergantung pada objektif yang anda cari, anda akan menjalankan jenis latihan, dengan cara yang sama, bergantung pada objektif tersebut anda harus mengikuti satu diet atau yang lain, dan tubuh anda akan memerlukan nutrien tertentu:

• Sekiranya apa yang kita mahukan adalah meningkatkan isipadu otot kita akan memerlukan protein dan karbohidrat untuk merangsang hipertrofi.
• Sekiranya kita mencari menurunkan berat badan kita mesti menang makanan protein dan makanan rendah gula dan penyerapannya perlahan sehingga badan kita terus membakar lemak.

Seterusnya, kami akan menerangkan dalam bahagian yang berbeza apa yang harus dimakan setelah latihan bergantung pada objektif yang ada dalam fikiran, kami juga akan menerangkan apa yang harus anda makan jika anda berlatih pada waktu malam, keadaan yang menimbulkan keraguan kepada banyak orang.

Sebagai contoh, ini adalah senarai makanan untuk dimakan selepas latihan, tetapi ingat bahawa bergantung pada objektif, satu jenis atau jenis yang lain akan lebih sesuai untuk anda.

• Dua telur dalam telur dadar, diacak atau panggang.
• Dua biji pisang.
• Segelas susu besar.
• Sandwic tuna.
• Goncang protein. Sekiranya anda ingin menambah karbohidrat, ada baiknya anda menggunakan smoothie dengan oatmeal.

Apa yang perlu dimakan selepas bersenam untuk membina jisim otot

Sekiranya tujuan latihan anda adalah untuk hipertrofi dan meningkatkan jisim otot, anda harus mengikuti diet yang berbeza daripada makanan yang anda makan jika anda ingin menurunkan berat badan. Dalam kes ini, selain dari air, anda harus makan protein yang cepat menyerap dan menahan diri daripada gula untuk membantu memaksimumkan sintesis protein.

Makanan ini mesti diberikan antara setengah jam dan 2 jam kemudian setelah tamat latihan. Berikut adalah beberapa contoh makanan untuk selepas latihan dan meningkatkan jisim otot:

• Pisang bersama segelas susu.
• Segelas susu dan 1 sudu besar koko.
• Jus oren dengan serbuk protein.
• Yogurt dengan madu dan oatmeal. Oatmeal adalah bijirin yang sangat berjaya untuk diambil secara berkala, kerana ia memberikan banyak faedah. Di sini kami menerangkan bagaimana menyediakan oat untuk mendapatkan jisim otot.

Sebagai tambahan, dalam artikel berikut kami memberikan anda resipi untuk 6 protein shake buatan sendiri untuk meningkatkan jisim otot.

Apa yang perlu dimakan selepas latihan pada waktu malam

Dalam masyarakat yang serba cepat dan tertekan sekarang ini, banyak orang tidak dapat menikmati sepanjang masa mereka ingin berlatih, jadi mereka tidak mempunyai pilihan selain bersenam setelah mereka keluar bekerja; pada sebelah petang atau petang. Orang-orang ini mempunyai pertanyaan berulang, Apa yang harus dimakan setelah latihan pada waktu malam?

Pertama sekali, mesti diambil kira bahawa makan selepas bersenam Ini adalah salah satu yang paling penting sepanjang hari, terutamanya jika anda melakukan latihan kekuatan atau latihan selang. Semasa melakukan usaha ini pada otot anda, retakan kecil atau serat pecah dibuat, kerana sintesis protein, yang perlu diperbaiki melalui protein yang anda sumbangkan dengan diet anda.

Aspek penting lain ialah glikogen, kerana dengan bersenam anda menghabiskan simpanan gula yang terdapat pada otot anda, keadaan yang hanya dapat anda ubah melalui makanan.

Yang terbaik makanan selepas bersenam Ia adalah campuran karbohidrat dan protein, tetapi orang yang terlatih mungkin ragu-ragu mengenai apa yang berlaku jika mereka memakannya sebelum tidur, ketika tubuh anda menggunakan sedikit gula dan mengubahnya menjadi lemak. Penyelesaiannya mudah, ubah susunan makan malam dengan makanan ringan. Maksudnya, buat pengambilan yang lebih besar dan kuat dua jam sebelum latihan, dengan karbohidrat dan protein dan setelah latihan membuat makan malam ringan dengan karbohidrat dalam jumlah kecil atau tanpa karbohidrat, jika apa yang anda cari adalah menurunkan berat badan.

Apa yang perlu dimakan selepas latihan untuk menurunkan berat badan

Sebaliknya, jika anda ingin membakar lemak untuk menurunkan berat badan, anda tidak memerlukan pepejal yang memberi anda tenaga dengan segera, sementara anda memerlukan banyak air untuk menghilangkan toksin dan merangsang berpeluh.

Makanan anda mestilah antara 1 dan 2 jam selepas latihan, lebih memilih produk dari pencernaan perlahan, supaya badan terus menggunakan lemak untuk tenaga.

Oleh itu, beberapa persediaan yang disarankan untuk makan selepas latihan dan bakar lemak adalah:

• Sebiji epal dengan kulit.
• Yogurt skim dengan buah cincang.
• Segelas susu dengan segenggam kacang.
• Segelas susu dengan sedikit oatmeal.
• Separuh sandwic roti gandum penuh dengan keju segar dan / atau dada ayam belanda.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai makanan untuk dimakan selepas latihan untuk menurunkan berat badan, kami mengesyorkan anda membaca artikel lain mengenai Cara membuat shake protein buatan sendiri untuk menurunkan berat badan.

Apa yang perlu dilakukan selepas latihan - petua

Setelah anda mengetahui beberapa makanan terbaik untuk dipilih sekiranya anda tertanya-tanya apa yang harus dimakan selepas latihan, kami memberi anda lebih banyak petua mengenai apa yang perlu dilakukan selepas latihan.

• Setelah tamat latihan, pilihan terbaik ialah makan sesuatu di 45 minit kemudian setelah selesai, seperti dalam jangka masa ini tubuh anda dapat mengasimilasikan semua nutrien dengan lebih baik.
• Tetapi di luar makanan, ada sesuatu yang penting selepas latihan yang sering diabaikan oleh banyak orang: menghidrat semula. Minum air adalah mustahak Untuk menggantikan semua cecair yang telah hilang selepas latihan, antara faedah minum kita dapati bahawa ia membantu kita mengganti semua cecair yang telah hilang semasa latihan, untuk memudahkan badan kita menyingkirkan toksin dan sisa dan kembali ke otot kita kedai glikogen.
• Anda telah bersenam tidak bermaksud bahawa sekarang anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu atau kembung untuk dimakan, jika anda tidak berhati-hati anda akhirnya dapat makan lebih banyak kalori daripada yang telah anda bakar semasa latihan.
• Adalah wajar bahawa anda benar-benar ingin makan makanan berlemak, tetapi itu adalah sesuatu yang harus anda hindari jika anda tidak mahu membuang semua usaha anda. Untuk mengelakkan ini, pilihan yang baik adalah dengan membawa beberapa buah, bijirin, kacang, atau yogurt mengambil gigitan pertama selepas latihan dan mengelakkan rasa lapar membuat anda melakukan kesilapan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apa yang perlu dimakan selepas latihan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.