Cara menegangkan paha anda
Bahagian atas kaki Ia cenderung mengumpul lemak jika anda makan makanan yang tidak baik atau tidak melakukan senaman fizikal. Dari sudut estetik, beberapa peha kencang Ia sangat menarik, baik pada lelaki dan wanita, jadi jika mereka bekerja dengan baik akan membantu anda meningkatkan penampilan fizikal anda. Untuk membantu anda mencapai matlamat anda, di OneHowTo.com kami menawarkan serangkaian cadangan mengenai cara menegangkan peha.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Squats adalah latihan yang sangat baik untuk nada peha dan jika anda melakukannya dengan berat, hasilnya akan muncul lebih awal. Salah satu daripada banyak cara mempraktikkannya adalah seperti berikut. Berdiri dengan kaki sedikit terpisah dan hulurkan tangan ke hadapan. Sekarang, bengkokkan kaki anda, lemparkan punggung ke belakang dan badan anda ke depan, sehingga anda mengambil kedudukan di mana bahagian atas kaki anda selari dengan tanah. Pegang kedudukan selama kira-kira 5 saat dan lakukan 2 set 15 pengulangan setiap satu.
Latihan dengan langkah-langkah mereka juga akan membantu anda menggerakkan kaki atas. Cara yang sangat mudah untuk melakukannya di rumah anda sendiri, jika anda tidak mempunyai peranti, adalah membuat sendiri dengan kotak yang anda putar. Sebelum memulakan, kerana intensiti latihan, sangat disarankan agar anda melakukan regangan kaki.
Aktiviti tersebut merangkumi menaikkan kaki kanan di langkah atau laci, kemudian sebelah kiri dan ikuti urutan yang sama untuk melepaskan peranti. Pada mulanya, anda memerlukan tumpuan untuk berkoordinasi tetapi dengan latihan ia akan keluar secara institusi. Sekiranya anda menggunakan iringan muzik, latihan akan menjadi lebih menyeronokkan.
Sukan seperti berenang, berjoging atau berbasikal juga merupakan cara yang sangat sihat untuk nada peha. Walaupun hanya berjalan kaki, anda juga dapat mengerjakan bahagian badan ini yang memberikan penampilan yang menyenangkan pada kaki apabila ia sudah jelas. Anda juga dapat memanfaatkan kehidupan seharian anda untuk mencapai tujuan ini, mengelakkan eskalator atau lif dan sebaliknya menggunakan tangga. Sekiranya anda melakukannya setiap hari, anda akan mendapat hasil.
Sekiranya anda lebih suka mengerjakan bahagian badan ini di gim, basikal pegun ia adalah pilihan yang baik. Di samping itu, dengan peranti ini anda dapat menyesuaikan daya tahan yang anda miliki setiap masa, bergantung pada bentuk fizikal anda dan irama yang ingin anda berikan untuk latihan anda. Kami mengesyorkan agar anda berlatih 3 atau 4 hari seminggu dan mendedikasikan sekurang-kurangnya setengah jam untuk setiap sesi.
Anda juga boleh nada peha melakukan latihan ini. Letakkan diri anda di atas tikar menghadap ke bawah, di lutut, dengan batang badan anda ke hadapan dan tapak tangan anda terletak di atas lantai. Untuk menggerakkan kaki atas anda, panjangkan anggota badan kanan bawah ke belakang sehingga rata dengan batang badan anda dan selari dengan tanah. Lakukan 15 pengulangan dengan setiap kaki, cuba memastikan pergerakannya perlahan.
Sekiranya anda berlatih beberapa sukan yang ditunjukkan dan melakukan latihan ini, anda akan dapat menjaga paha anda, kawasan badan yang cenderung mengumpul lemak. A diet seimbang dan penghidratan yang banyak juga akan membantu kawasan ini kelihatan cantik
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menegangkan paha anda, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.