Apakah latihan perut hipopresif yang terbaik
Tahu senaman perut hipopresif terbaik Ini akan membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya perut anda dengan menarik nafas dan kontraksi. Sekiranya anda memulakan dengan gimnastik hipopresif, disarankan agar anda membaca artikel ini di mana kami menerangkan bagaimana melakukan abs hipopresif. Ia juga akan membantu anda berlatih di depan cermin. Di OneHowTo.com kami menerangkan apakah latihan perut hipopresif yang terbaik.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Aktiviti pertama yang telah kami pilih untuk senarai ini senaman perut hipopresif terbaik Anda mesti melakukannya di atas tikar. Bengkokkan kaki anda dan letakkan lengan anda di dekat badan anda.
Dalam kedudukan ini, kontrakkan diafragma sambil menarik tulang rusuk keluar sejauh mungkin. Kekuatan graviti akan menolong anda, jadi latihan ini adalah yang pertama yang harus anda lakukan kerana posisi ini memudahkan pelaksanaannya.
Dengan diafragma menguncup, tarik 3 nafas pendek dan, pada keempat, lepaskan semua udara yang ada di dalamnya.Lakukan 5 repetisi keseluruhan urutan.
Kemudian, untuk melakukan latihan berikut, anda harus berdiri dengan tangan anda dalam keadaan semula jadi, dekat dengan badan anda. Sekarang, anda mesti mencapai postur di mana Anda diregangkan mungkin, seolah-olah kepala anda ditarik ke atas, yang mana anda harus melabuhkan punggung anda selurus mungkin.
Pada masa yang sama, anda akan mengendurkan diafragma anda dan menolak tulang rusuk anda ke luar, yang akan membantu anda meregangkan perut anda juga. Kemudian tarik nafas dalam-dalam dan tahan postur tanpa mengeluarkan udara sebanyak mungkin. Semasa anda menarik nafas, cubalah melakukannya dengan perlahan. Lakukan 10 pengulangan.
Aktiviti ketiga yang merupakan sebahagian daripada senaman perut hipopresif terbaik Anda mesti melakukannya di atas tikar. Dalam kes ini, anda harus memanjangkan tangan ke depan untuk mengikat tangan anda. Mereka mesti kekal dalam kedudukan ini sepanjang latihan. Bengkokkan sedikit kaki anda dan rentangkan punggung dengan baik. Luangkan masa anda dengan selesa sehingga anda tidak mengalami tekanan di punggung bawah.
Latihan yang harus anda lakukan dengan diafragma dan perut adalah seperti di titik 1: menguncurkan diafragma dengan baik, menarik tulang rusuk dan mengembuskan nafas, sehingga anda melakukan 3 pendek dan pada keempat anda mengeluarkan udara secara perlahan. Lakukan 5 repetisi.
Latihan terakhir yang kami sarankan anda lakukan dengan berdiri dengan lutut dan tangan anda bersandar di tanah dan dengan punggung anda lurus. Anda harus berusaha mengecilkan kepala, memiringkannya ke depan sambil membawa dagu ke arah tekak anda.
Untuk bernafas, anda mesti mengambil udara dalam 2 kali, kemudian mengeluarkannya dalam 3 kali; semasa tulang rusuk terbuka dan diafragma menguncup. Lakukan 10 pengulangan urutan pernafasan.
Sekiranya anda melakukan 4 aktiviti ini sekali atau dua kali seminggu yang kami pilih sebagai senaman perut hipopresif terbaik anda akan mendapat jalan yang sangat santai, kerana kerja yang dilakukan dengan menarik nafas, untuk memastikan kawasan ini selaras.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apakah latihan perut hipopresif yang terbaik, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.