Latihan untuk menghilangkan lemak perut

Ucapkan selamat tinggal kepada pegangan cinta anda! Dalam OneHowTo kami akan memberi anda beberapa petua yang akan membantu anda buang lemak perut supaya anda dapat memamerkan batang tubuh yang lebih langsing dan lebih kencang. Sebagai tambahan kepada senaman perut, anda juga harus membuat perubahan lain pada rutin anda yang akan membantu anda mengurangkan lemak badan. Teruskan membaca artikel ini di mana kami akan mencadangkan beberapa yang terbaik senaman untuk menghilangkan lemak perut anda boleh mula berlatih sekarang.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum saya mula bercakap mengenai senaman untuk membuang perut, kami akan menjelaskan beberapa tanggapan asas mengenai pembakaran lemak sehingga anda mencapai tujuan yang anda cari kerana melakukan 100 sit-up sehari tidak akan berguna jika anda tidak menjaga kebiasaan sihat dan rendah lemak. Rahsia untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan diet ringan dan senaman fizikal yang teratur, hanya ketika anda benar-benar mula melihat hasilnya.

Oleh itu, adalah mustahak bahawa jika anda ingin kehilangan perut, anda mula merancang rancangan makan yang seimbang dan rendah lemak. Pada peringkat umum, kami mengesyorkan agar anda mengikuti garis panduan sihat yang akan membantu anda merancang menu anda:

Makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran: cubalah menjadikannya sebahagian daripada makanan harian anda untuk memanfaatkan nutriennya dan mencapai kesihatan yang optimum. Di samping itu, mereka adalah bahan yang tidak mengandungi lemak atau sedikit kalori.

Makan 5 kali sehari: lebih baik membahagi makanan menjadi 5 pengambilan setiap hari dan ini adalah jumlah yang normal daripada makan 3 dan kembung. Di samping itu, jika anda makan setiap 3 atau 4 jam, anda memaksa metabolisme anda bekerja lebih lama dan, oleh itu, anda berjaya mempercepatnya.

Mengeluarkan lemak dan gula: Tinggalkan makanan seperti roti, gula-gula, makanan sejuk, sos dan sebagainya.

Protein rendah lemak: sangat baik jika anda mengambil protein dalam diet anda tetapi cubalah bahawa ini selalu ringan dan sihat. Bagi daging, yang paling sesuai adalah ikan tanpa lemak dan putih kurang lemak daripada ikan biru.

Makan malam ringan: adalah mustahak bahawa pada jam terakhir dalam sehari anda tidak mengisi perut anda dengan kalori terlalu banyak kerana anda sukar membakarnya dan akhirnya mereka akan menjadi lemak tepu.

Tetapi, selain diet ringan, penting juga untuk melakukan senaman fizikal yang akan membantu kita membakar lemak dengan lebih cepat dan berkesan, dan juga akan menjadikan tubuh kita dalam keadaan lebih baik dan estetik lebih kencang. Di luar senaman untuk membakar lemak perut Dua jenis boleh dibezakan:

. Latihan kardiovaskular: adalah yang mendorong kita membakar kalori dengan mengaktifkan peredaran darah dan sistem kardiovaskular.

. Latihan toning: untuk membakar lemak, tidak hanya cukup kita berkeringat, tetapi juga perlu untuk menguatkan otot dan, untuk ini, kita perlu melakukan latihan khusus yang membantu kita mengeraskan kawasan perut.

Untuk kehilangan lemak perut Kita harus memasukkan sesi kardiovaskular dalam rutin latihan kita yang mesti mempunyai jangka masa minimum 20 (walaupun 30 minit adalah masa yang disyorkan untuk membakar lemak dengan lebih berkesan). Di antara latihan yang paling sesuai untuk membantu kita mencapainya, perkara berikut menonjol:

Secara elips: ia adalah mesin yang berjaya menjadikan seluruh badan berfungsi (lengan, punggung dan kaki) selain membuat kita membakar kalori.

Basikal: sama ada anda pergi ke gim atau jika anda lebih suka berlatih sendiri, berbasikal juga merupakan latihan yang akan membantu mengurangkan berat badan.

Untuk menjalankan: Mungkin di treadmill atau, dengan mudah, anda pergi berlari di jalanan. Ini adalah salah satu sukan paling lengkap di luar sana kerana mengaktifkan seluruh badan dan membantu kita menghilangkan lemak.

Untuk memanfaatkan sesi kardiovaskular anda secara maksimum, ingatlah bahawa perkara yang paling sesuai adalah keamatan intersperseDengan cara ini, anda menjadikan badan anda tidak terbiasa melakukan senaman dan bekerja sepanjang masa. Dalam artikel ini kami memberi anda lebih banyak petua supaya anda dapat menurunkan berat badan di gimnasium.

Tetapi agar latihan anda menjadi optimum, anda mesti lakukan senaman perut yang akan menguatkan kawasan membantu membakar lemak perut dan menjadikan badan lebih lancar dan tanpa penangan kasih. Penting agar anda fokus melakukan senaman di semua bahagian perut dan jangan hanya menumpukan pada menandakan "bar coklat" kerana hasilnya mungkin tidak rata dan tidak menyanjung.

Oleh itu, pada sesi yang sama anda mesti melakukan abs atas, bawah dan lateral supaya badan anda dapat ditentukan dengan baik. Kita mulakan dengan menunjukkan beberapa latihan untuk abs atas:

1. Latihan yang berfungsi di bahagian atas perut dikenali sebagai "renyuk dengan kaki terangkat"Anda harus bangun di atas tikar, angkat dan tekuk lutut dan, dalam posisi ini, angkat batang anda. Lakukan 3 set 15 pengulangan.

2. Berdiri di atas tikar dan rentangkan kaki sepenuhnya ke arah siling. Kemudian, angkat batang tubuh anda dengan menggunakan kekuatan di bahagian perut dan kembali ke posisi awal. Ulangi 15 kali dan lakukan 3 sesi untuk pekerjaan yang lengkap.

Seterusnya, kami akan menemui anda senaman untuk membakar lemak perut memberi tumpuan kepada bahagian perut bawah:

1. Anda harus berbaring di atas tikar dan, tanpa membengkokkan kaki, anda harus mengangkatnya selari dengan tanah. Pegang pada kedudukan ini selama 15 saat dan berehat. Kemudian ulangi latihan ini 2 kali lagi dan anda akan mula mengetatkan perut bawah.

2. Latihan berikut terdiri daripada angkat pinggul di luar tanah untuk bersenam di kawasan tersebut. Anda harus berbaring di atas lantai dan mengangkat kaki ke atas, anda harus membengkokkan pinggul ke arah tulang rusuk, seperti yang kami tunjukkan pada gambar. Tahan selama 15 saat dan ulangi 2 set lagi.

Bahagian perut dan perut yang terakhir yang mesti kita kerjakan untuk memamerkan batang tubuh yang kencang tanpa lemak berlebihan adalah bahagian sisi perut. Untuk ini, ada beberapa latihan khusus yang akan menolong anda tetap dalam bentuk, seperti yang berikut:

1. Ia dikenali sebagai "gunting menegak"Dan untuk melakukan ini, anda harus berbaring di tikar di sebelah anda dan mengangkat kaki anda setinggi yang anda boleh, anda harus naik dan turun kaki selama 15 pengulangan. Rehat dan ulangi 2 set lagi.

2. Latihan seterusnya yang kami sarankan adalah berbaring di atas tikar, menekuk lutut dan mengangkat badan anda sambil cuba menyentuh pergelangan kaki dengan satu tangan dan kemudian dengan tangan yang lain. Lakukan 3 set 15 repetisi dan anda akan melihat hasilnya.

Dalam artikel OneHowTo ini kami mencadangkan latihan perut lateral yang lain.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk menghilangkan lemak perut, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.