Berapa banyak otot yang dapat diperoleh dalam sebulan - ketahui berapa banyak kilo yang dapat diperoleh di gimnasium


Sebilangan besar orang yang menyertai gim melakukannya dengan harapan dapat melihat perubahan besar dalam badan mereka. Harapan kita sering tidak realistik, kita menjangkakan perubahan besar dengan segera dan kita tidak berhenti berfikir bahawa badan kita memerlukan proses untuk mendapatkan otot. Ramai orang meninggalkan gim kerana kecewa dengan pertumbuhan yang tidak dapat mereka perhatikan, dan itu adalah hasilnya tidak langsung dan memerlukan usaha.

Jumlah otot yang dapat diperoleh bergantung pada banyak faktor yang berbeza seperti diet, berapa lama kita menjalani latihan, rutin latihan yang kita ikuti atau genetik itu sendiri. Namun, dari sejumlah besar kajian yang telah dilakukan mengenai kemampuan kita untuk mendapatkan otot, kita dapat mengatakan rata-rata di mana seseorang meningkatkan jisim otot mereka. Adakah anda ingin tahu apa itu? Dalam artikel oneHOWTO berikut kami menerangkan berapa banyak otot yang dapat diperoleh dalam sebulan.

Indeks

  1. Apa yang mempengaruhi untuk mendapatkan lebih banyak otot
  2. Berapa banyak jisim otot yang dapat diperoleh dalam sebulan
  3. Berapa banyak berat badan yang dapat anda peroleh dalam sebulan

Apa yang mempengaruhi untuk mendapatkan lebih banyak otot

Seperti yang telah kita jelaskan, ada faktor-faktor berbeza yang mempengaruhi ketika mendapatkan otot lebih kurang. Jelas, rutin latihan yang diikuti adalah penting, begitu juga diet. Dengan andaian bahawa anda memenuhi kedua-dua syarat ini, kami akan menerangkan di bawah apakah faktornya yang boleh menyebabkan peningkatan jisim otot menjadi lebih besar atau kurang:

Sekiranya anda pemula atau berpengalaman

Pada orang-orang yang memulakan latihan, lebih normal bahawa keuntungan yang timbul pada gejala pertama jauh lebih tinggi daripada orang-orang yang sudah bertahun-tahun berlatih. Ini kerana, ketika otot menyesuaikan diri, kecepatan pertumbuhannya menjadi perlahan.

A lelaki pemula, anda dapat menambah berat badan sekitar 6,8 kg dalam 6 bulan, iaitu 1,1 sebulan. Semasa antara wanita pemula, kenaikan ini sekitar 3,54 kg dalam 6 bulan atau 0,56 kg sebulan.

Atlet yang sudah sudah lama berada di gimnasium mengangkat berat harus menurunkan jangkaan anda mengenai peningkatan otot, kerana perkembangan pertumbuhan ini sama sekali tidak dapat dicapai. Sebenarnya, selepas 3 tahun adalah sangat normal bagi orang yang menderita a genanganNamun, ia dapat dibalikkan dengan mengubah gaya dan diet latihan anda. Pada bahagian seterusnya kami akan menerangkan berapa banyak berat badan yang dapat anda peroleh setiap bulan bergantung pada tahun latihan yang telah anda lakukan.

Bergantung pada genetik

Genetik cukup menentukan pertumbuhan otot. Ini bermaksud bahawa ia mempengaruhi kedua-dua kelajuan kita mendapatkan otot dan pertumbuhan maksimum yang dapat kita capai. Kajian yang berbeza menunjukkan bahawa, dengan sampel orang yang berlainan dikelompokkan berdasarkan kriteria jantina dan umur, menggunakan latihan dan diet yang sama boleh mempunyai persamaan yang besar atau perbezaan besar dalam peningkatan otot.


Berapa banyak jisim otot yang dapat diperoleh dalam sebulan

  • The tahun pertama melatih anda mempunyai potensi keuntungan 10 hingga 12 kg otot setiap tahun, iaitu, dari 0,8 hingga 1 kg sebulan.
  • The tahun kedua melatih anda mempunyai potensi keuntungan 4 hingga 6 kg otot setiap tahun, iaitu, sebulan.
  • The Tahun ketiga melatih anda mempunyai potensi keuntungan 2 hingga 3 kg otot setiap tahun, iaitu, sebulan.
  • The tahun keempat melatih anda mempunyai potensi keuntungan 1 hingga 2 kg otot setiap tahun, iaitu, sebulan.

Berapa banyak berat badan yang dapat anda peroleh dalam sebulan

Ramai orang tertanya-tanya berapa banyak berat badan yang mereka dapat dalam sebulan. Ini betul-betul soalan yang salah berat badan boleh meningkat dengan pelbagai cara, dan sebahagian daripadanya tidak memuaskan. Di antara kemungkinan ini ialah menambah berat badan dalam lemak atau mengekalkan cecair. Maksudnya, kita dapat pergi ke gim melakukan rutin untuk meningkatkan otot, tetapi tidak semua berat badan yang kita miliki bermanfaat untuk otot, tetapi mungkin cair atau lemak. Ini adalah perangkap yang sering dilalui oleh banyak pemula.

Cara cepat untuk mengetahui sama ada berat badan yang kita tambah mengandungi lemak atau otot tulen adalah dengan mengukur berat badan kita dari bulan ke bulan. Sekiranya anda menang lebih daripada 1.8 kilogram sebulan tidak ada keraguan bahawa tidak semuanya berotot. Itulah sebabnya disyorkan ukur lemak badan secara berkala untuk mengetahui bagaimana pertumbuhan ini berlaku. Anda harus tahu bahawa hampir tidak dapat dielakkan untuk tidak menambah lemak, sebenarnya, ini tidak buruk. Masalahnya ialah apabila jumlahnya berlebihan, pada ketika itu anda harus mengubah diet anda. Dalam artikel oneHOWTO berikut kami menerangkan cara mengukur lemak badan di rumah.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Berapa banyak otot yang dapat diperoleh dalam sebulan - ketahui berapa banyak kilo yang dapat diperoleh di gimnasium, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.