Cara melatih Triathlon


The triatlon Ini adalah sukan yang memerlukan bentuk fizikal yang hebat dan, oleh kerana itu, untuk dapat mempraktikkannya, kita mesti mendedikasikan banyak masa dan usaha, dengan latihan yang berterusan dan sangat lengkap. Berenang, berbasikal dan berlari digabungkan dalam sukan ini yang mendapat lebih banyak pengikut di Sepanyol dan yang memerlukan kemahiran atletik yang hebat dari mereka yang mempraktikkannya. Dalam OneHowTo kami menerangkan cara melatih Triathlon.

Indeks

  1. Perlumbaan
  2. Berenang
  3. Berbasikal
  4. Gabungan

Perlumbaan

The untuk berlari Ini, dari tiga disiplin ilmu yang digabungkan di Triathlon, mungkin yang paling berpatutan kerana fakta bahawa hampir semua kita pernah berlari, lebih kurang. Namun, ini bukan mengapa kita tidak boleh meremehkannya ketika merancang persiapan kita untuk Triathlon, kerana kita harus ingat bahawa, ketika bertanding, kita mesti menggabungkannya dengan berbasikal dan berenang.

Dua minggu pertama akan dikhaskan untuk berlatih sukan secara berasingan, sehingga dua hari hanya untuk untuk berlari. Bergantung pada titik permulaan dari segi kecergasan fizikal, kita harus berlari antara dua puluh hingga empat puluh minit sehari, pada hari Isnin dan Rabu. Pada hari pertama, untuk memulakan, kita akan melakukannya di permukaan yang rata, tetapi pada hari-hari berikutnya kita harus membiasakannya di jalan gunung.

Berenang

The berenangWalaupun kurang biasa daripada berlari, ia adalah sukan yang sangat berpatutan walaupun bentuk awal kita tidak optimum. Fakta bahawa ia dipraktikkan di dalam air bermaksud bahawa kita tidak perlu menanggung berat badan kita dan tidak mencapai suhu yang sangat tinggi, jadi tidak sukar bagi kita untuk berlatih.

Kami akan mendedikasikan Selasa dan Jumaat dua minggu pertama rancangan latihan kami untuk bersiap sedia untuk triathlon berenang, jadi kami akan menyebarkannya dengan berlari. Kita mesti menjaga postur agar tidak memuat serviks.

Berbasikal

Setelah berlatih berenang dan berlari, kita akan mengambil bentuk untuk menaiki basikal, sehingga ketika berbasikal Kami akan mendedikasikan hari Khamis dan Sabtu latihan dua minggu pertama kepadanya triatlon. Pada hari Ahad kami akan berehat.

Kita dapat memulakan dengan setengah jam dengan kecepatan yang perlahan, meningkat sepuluh minit setiap hari pada waktu yang kita dedikasikan dan, juga, irama mengayuh.

Gabungan

Setelah dua minggu berlatih berbasikal, berlari dan berenang secara berasingan dan kita mesti terus menggabungkan tiga disiplin ilmu, seperti yang harus kita lakukan dalam triatlon.

Ini akan menjadi rancangan untuk minggu ketiga dan sehingga ujian:

  • Isnin: berenang dan berlari.
  • Selasa: berbasikal dan berlari.
  • Rabu: berenang dan berbasikal.
  • Dan seterusnya: berlari, berenang dan berbasikal.

Pada hari Isnin minggu ketiga latihan untuk triatlonKita mesti menghabiskan setengah jam di kolam renang dan kemudian menghabiskan sepuluh minit berjoging. Dengan cara ini, kita akan membiasakan tubuh dengan pelbagai postur dan irama kedua sukan tersebut.

Pada hari Selasa kami akan mengagihkan waktu dengan cara yang sama, tetapi dalam kes ini menggabungkan berbasikal dan berlari.

Sudah pada hari Rabu, perubahan akan menjadi lebih sukar, percampuran berenang dan berbasikal, tetapi badan kita akan lebih bersedia setelah menggabungkan perlumbaan dengan masing-masing dua disiplin ilmu. Kita boleh menghabiskan lima belas minit berenang dan lima belas minit lagi berbasikal.

Pada hari-hari berikutnya dan sehingga ujian diadakan, kita harus menggabungkan tiga amalan sukan triatlon. Kami akan memulakan dengan berjalan selama sepuluh minit, berenang dua puluh minit, dan berbasikal dua puluh minit. Bergantung pada bagaimana badan kita bertindak balas, kita akan meningkatkan masa latihan setiap disiplin.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melatih Triathlon, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.