Latihan untuk meningkatkan lompatan tinggi

The latihan yang lebih sesuai untuk meningkatkan lompatan tinggi Mereka adalah yang membolehkan anda meningkatkan kekuatan letupan kaki anda. Ia juga sangat penting untuk meningkatkan kelajuan larian anda, kerana ia sangat bergantung pada ketinggian yang boleh anda jangkau ponteng. Untuk membantu anda mencapai matlamat anda, di OneHowTo.com kami mencadangkan satu siri latihan untuk meningkatkan lompatan tinggi.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum menerangkan kepada anda latihan untuk meningkatkan lompatan tinggi, kami mesti memberitahu anda bahawa kelajuan yang anda miliki ketika mula melompat mestilah maksimum sehingga anda dapat mencapai hasil yang optimum dari segi ketinggian. Oleh itu, semua tindakan yang bertujuan untuk meningkatkan kelajuan berjalan anda akan sangat sesuai.

Sebagai tambahan kepada kelajuan ini, untuk menjadi lebih baik pada lompat tinggi Kekuatan kaki sangat penting, jadi anda perlu menggerakkan otot-otot bahagian bawah kaki di gimnasium.

The latihan pertama yang kami cadangkan untuk meningkatkan lompatan tinggi Ini adalah langkah pendakian, dengan tujuan meningkatkan daya letupan anda. Cubalah lakukan dengan kadar yang paling pantas. Lakukan 3 set dengan setiap 20 repetisi.

Yang lain senaman untuk meningkat dalam lompat tinggi mereka adalah pemanjangan lenturan ke dua kaki. Untuk menjalankannya, anda memerlukan bank. Duduk di tepi dengan telapak tangan anda terletak di tempat duduk. Mulakan latihan dengan kaki anda diangkat dan dibengkokkan ke dada.

Kemudian, mulailah memanjangkan kaki sehingga selari dengan tanah. Lakukan 3 set 15 repetisi setiap satu.

Untuk meningkatkan lompat tinggi Anda juga mesti berlatih melakukan semua jenis lompatan, bukan sahaja secara menegak dan tinggi; tetapi juga secara mendatar dan menggabungkan yang mana anda akan berusaha mencapai panjang lebar dengan yang lebih pendek dan lebih pantas. Cadangan terakhir ini berlaku untuk lompatan mendatar dan menegak.

Adakah jongkok dengan berat adalah latihan lain untuk meningkatkan lompatan tinggi. Masukkan pautan ini untuk melihat video di mana kami menerangkan cara melakukannya. Anda perlu meregangkan dan sedikit menekuk kaki anda untuk memulakan dan menaikkan berat badan ke paras kepala.

Satu latihan terakhir yang kami cadangkan kepada anda meningkatkan lompat tinggi adalah pengangkat pergelangan kaki dengan berat. Pakai berat pergelangan kaki anda dengan diikat dengan tali pinggang. Kemudian, rentangkan punggung di atas tikar di lantai dan mulailah menaikkan dengan kaki kanan anda, perlahan-lahan, tanpa membengkokkannya, sehingga membentuk sudut 90 darjah dengan lantai. Lakukan 3 set dengan 15 ulangan pada setiap kaki.

Seperti dalam semua latihan, sangat penting anda sentiasa konsisten semasa melaksanakannya latihan untuk meningkatkan lompatan tinggi. Atas sebab ini, kami mengesyorkan agar anda membuat perancangan yang realistik, yang sesuai dengan kemungkinan anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk meningkatkan lompatan tinggi, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Sukan kami.