Latihan untuk mengurangkan berat badan dan perut di rumah - rutin yang sangat berkesan


Siapa yang tidak suka memamerkan badan yang kencang dan jelas? Terdapat beberapa bahagian badan kita di mana kita cenderung mengumpul lebih banyak lemak. Kawasan ini biasanya di bahagian perut dan kaki, terutama bahagian paha dan belakang. Walau bagaimanapun, jika anda telah melakukan senaman untuk beberapa saat dan anda masih belum dapat mengurangkan sentimeter di salah satu kawasan ini, ini mungkin kerana anda tidak makan makanan yang baik atau kerana anda tidak melakukan senaman yang betul.

Sekiranya itu adalah pilihan kedua, dalam artikel oneHOWTO ini kami menerangkan beberapa senaman untuk menurunkan berat badan dan perut di rumah. Ikuti rutin fizikal ini dan pamerkan, dalam masa yang singkat, skandal.

Indeks

  1. Squats untuk kaki dan perut
  2. Lateral naik ke kaki dan perut yang langsing
  3. Latihan papan atau papan
  4. V-Crunches untuk Menurunkan Berat Badan
  5. Geser di gunting hingga perut langsing dan tanda serong

Squats untuk kaki dan perut

Squats adalah salah satu latihan yang paling lengkap dari mana-mana rutin fizikal, kerana anda akan bekerja di kawasan seperti penculik, paha, perut dan punggung di setiap pengulangan. Tetapi untuk menurunkan berat badan melalui latihan ini, anda perlu tahu mencangkung dengan betul:

  1. Anda harus berdiri dengan kaki anda sehingga kaki anda sejajar dengan pinggul dan bahu anda.
  2. Sekarang anda harus turun perlahan-lahan, dengan punggung lurus membongkok lutut dan tanpa bergerak ke depan semasa anda mengangkat tangan ke hadapan.
  3. Agar senaman menjadi lebih berkesan, disarankan agar anda tetap berada di posisi itu selama kira-kira 2 atau 3 saat.
  4. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal anda, meremas pelekat dan perut anda semasa anda bergerak ke atas.

Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan perut dan kaki di rumah, sertakan 3 set 20 pengulangan latihan ini dalam rutin mingguan anda (ulangi 3-4 hari seminggu).


Lateral naik ke kaki dan perut yang langsing

Walaupun ini adalah latihan khusus untuk mengurangkan lemak di kaki, anda juga akan menggerakkan perut secara tidak langsung dengan latihan ini, terutama pinggang dan serong. Untuk melakukan kenaikan kaki sisi, anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Di atas tikar, baringkan di sebelah kiri anda dan letakkan kepala anda di lengan kiri anda, sementara tangan kanan anda harus terletak di atas lantai.
  2. Regangkan kaki anda sehingga lurus.
  3. Angkat kaki kanan dengan perlahan sejauh yang anda boleh.
  4. Cuba kekal dalam kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian turunkan perlahan-lahan diri anda ke posisi awal tanpa menyentuh kaki anda yang lain.

Ulangi latihan ini 2 set 10 repetisi (dengan setiap kaki) sekurang-kurangnya 3-4 hari seminggu. Sekiranya, selain menurunkan berat badan, anda ingin mengetatkan kaki, anda boleh menambahkan berat badan pada setiap pergelangan kaki.


Latihan papan atau papan

Papan adalah latihan isometrik yang terdiri daripada menggunakan kekuatan anda untuk tetap berada dalam kedudukan tertentu. Dengan senaman ini, selain melangsingkan kawasan seperti perut dan kaki, anda juga akan meningkatkan daya tahan otot anda. Untuk membuat pinggan dengan betul anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Berbaring di atas tikar di perut anda dan letakkan bahu anda pada sudut 90 darjah.
  2. Dengan badan lurus sepenuhnya dan kaki sedikit terpisah, naik ke atas, tetap dalam bentuk yang serupa dengan papan.
  3. Kekal dalam kedudukan ini selama 25-30 saat dan turunkan semula posisi awal.
  4. Biarkan badan anda berehat selama 10-20 saat sehingga wakil seterusnya.

Sertakan latihan ini dalam rutin senaman anda dengan melakukan 3 set 3 repetisi. Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan set ini pada mulanya, letakkan lutut anda di atas tikar sambil mengangkat badan anda.


V-Crunches untuk Menurunkan Berat Badan

The V abs Ini adalah latihan fizikal yang lain yang membolehkan anda mengurangkan sentimeter dari kedua paha dan perut bawah. Untuk melakukannya dengan betul, kami mengesyorkan agar anda mengikuti langkah demi langkah ini:

  1. Berbaring di atas tikar dengan badan anda diregangkan dengan baik.
  2. Sekarang letakkan badan anda dalam bentuk X: iaitu, regangkan tangan anda dan rentangkan kaki anda.
  3. Apabila berada dalam kedudukan ini, angkat tangan dan kaki anda pada masa yang sama, menjadikan tangan anda menyentuh pergelangan kaki anda.
  4. Kembali ke posisi awal dengan perlahan.

buat 3 set 10 repetisi latihan ini. Apabila anda menyedari bahawa anda telah menguasainya, anda boleh mendapatkan hingga 5 set 25 pengulangan.

Gunting di bahagian perut hingga perut langsing dan tanda serong

The abs gunting Ini adalah latihan untuk perut, sangat sesuai untuk menegangkan serong, walaupun anda juga akan menggerakkan kaki ketika melakukannya. Sekiranya anda ingin memasukkannya ke dalam rutin anda, anda mesti melakukannya dengan cara berikut:

  1. Berbaring telentang di atas tikar dan lurus kaki kanan anda. Kemudian bengkokkan lengan kanan anda ke belakang kepala anda.
  2. Sekarang bengkokkan kaki kiri anda dan regangkan lengan kiri anda.
  3. Apabila anda berada dalam kedudukan ini, angkat lengan kiri dan kaki kanan anda pada masa yang sama, sehingga menyentuh betis.
  4. Kembali ke kedudukan permulaan.

buat 3 set 20 repetisi (10 dengan setiap kaki) minggu pertama. Apabila anda berjaya, naikkan menjadi 5 set 30 pengulangan (15 dengan setiap kaki).

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk mengurangkan berat badan dan perut di rumah - rutin yang sangat berkesan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.